3 fbw

ale pytanie było o priorytet przy FBW.. także większość to OFF TOPY.. jeszcze taki mix mi przyszedł do głowy - nie będę tego robił, ale pomysł mam (na przykłądzie bicepsów): 2x tyg FBW (bez bicepsów) i 1x bicepsy, ale klasyczną metodą, czyli 2-3ćw po 3 serie.. przy moim FBW - po miesiącu - mam fajne przyrosty, więc nie chcę z niego rezygnować.. [...]

w więc tak... chyba nie masz pojęcia co oznacza słowo "rzeźba" ponieważ ułożyłeś plan 6 dniowy.. rzezba charakteryzuje się treningiem siłowym maks 3-4 dniowym do tego w każdym dniu nie treningowym musi być uzupełniony aerobami 45min minimum! dlatego przedstawie Ci plan którym sam jechałem i byłem z niego bardzo zadowolony! FBW trening A: [...]

nastepnym razem pisz nieco czytelniej, bo malo osob zainteresuje sie odpowiedzia na taki post, w ktorym musza sie meczyc z czytaniem planow rozpisanych tak: "1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń." to samo mozna zapisac tak: "1. wyciskanie na [...]

Na forum sa plany na poprawe ilosciowa w podciaganiu: Plan Amstronga i w pompkach: www.100popmpek.pl i inne - musisz poszukac. Jednak uwazam ze powinienes ulozyc sobie trening FBW calego cialo z prawdziwego zdarzenia i przemyslany i wykonywac go 2x w tygodniu wplatajac w caly plan swoje inne aktywnosci fizyczne. Cwiczenia ktore wlaczysz do FBW to [...]

Stwierdzam wszem i wobec że od nowego tygodnia zmieniam Splita na FBW ... wkońcu chyba zmądrzałem ... przez 3 msc katowałem się splitem a mój staż jest dość krótki Nowy plan jest w trakcie korekt i już niedługo zapodam go w moim dzienniku Mam nadzieję że ta zmiana wyjdzie tylko na lepsze Pozdro :)

Rozpiska ciągle taka sama? Nie zmieniasz ciężarów? Po każdym treningu masz takie same odczucia? Piszesz np, że nogi wchodzą na luzie, to błąd. Po siadach masz się czuć zmasakrowany. U mnie po siadach nogi się trzęsą, czasem pionu nie trzymają i muszę na moment usiąść. Jeżeli zrobię lajtową serię, to dokładam i znowu to samo. Jak nie będziesz [...]

Na szczęście podciąganko to nie był jednorazowy zryw formy :D W tym tygodniu zdalna z dziećmi w domu, bo przedszkole nieczynne i na dwa tygodnie się nie załapaliśmy na dyżur. W dodatku w zeszłym tygodniu miałam wyrzut kortyzoli i adrenaliny spowodowany stresującą sytuacją (brak kontaktu z ojcem, który mieszka w UK- odnalazłam go w szpitalu) [...]

1. "Martwy ciąg gdy był robiony(jakieś 2 miesiace temu) 75kg x6 ze względu na brak pasa " nie rozumiem a po co ten pas ? 2. skakanie z systemu na system może jedynie cię doprowadzić do silnej stagnacji 3. To co pokazujesz to nie FBW . -Krzyżowanie linek wyciągu górnego na bramie 2s Barki: -Arnoldki 3s Biceps: -Młotki 2s -wyciskanie francuskie [...]

[...] takiego (single na drążku, pompki, kółko) z minutowymi przerwami spędzonymi na bieżni. Fajnie to budziło i do tego chcę wrócić, nawet codziennie. Wieczorem 3 razy w tygodniu fbw (siady, WL, barki, wiosło na wyciągu, bic i tric) - krótkie przerwy(60 sek), powtórzenia 8-10, małe ciężary. Chyba też do tego wrócę w sierpniu a we wrześniu uśmiechnę [...]

trenuje 5 miesięcy. na początku przez 3 miesiące trenowałem spilt (błąd początkującego) a później przerzuciłem się na FBW. zrobiłem jeden cykl FBW trwający 8 tygodni i obecnie zaczynam drugi cykl który planuję skończyć gdzieś w połowie kwietnia (będę trenował go 8 tygodni). później gdzieś przez ok. miesiąc trenował bym MASS Michailiego aż do maja, [...]

Ładny progres. Ja mysle teraz nad planem FBW i chyba ten co Ty nim jedziesz wprowadze od poniedzialku tego teraz. Jak dobrze kojarze to Avasso jechal takim samym lub podobnym planem. Tylko ze ja bym pozmienial troche. Np. ** MC na Dociąg, bo jak ostatnio MC robilem klasyk to skonczylem na zalosnym ciezarze i ogolnie plecow nie mialem prostych. [...]

Pull 1. Martwy ciąg 8x8 progres, max 90 kg 2. Hip thrust- jedną nogą 3x10 3. Zamiast lnverted rows --> Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 4. Dolny wyciąg - ściąganie linek do klaty 5. Face pull 3x 10 -30 kg 6. Biceps 3x 10 7. Zamiast przenoszenia hantli leżąc --> Szrugsy na atlasie na stanowisku do tego ćwiczenia - 3x 10 - 90 kg 8. Spięcia brzucha [...]

MC nie robiłem. Przysiady - 80kg seria WL - 65 kg seria Dopiero się uczę więc nigdzie nie napisałem, że wszystko do tej pory było idealne. Mój plan wyglądał tak: Na samym początku FBW Po jakimś czasie 3 x w tygodniu w takim układzie: Poniedziałek: plecy, barki Środa: nogi, brzuch Piątek: klata, biceps, triceps, przedramie. Wszystko po 4 serie, [...]

Co prawda nie jestem rion10 ale jakieś tam doświadczenie mam myślę, że po takiej przerwie powinieneś zacząć trochę lżej, żeby się rozruszać np FBW 2-3 razy w tygodniu przez pierwsze 2 tygodnie i dopiero później zacząć normalnie trenowaćco do poprawy wytrzymałości to ja osobiście biegam nawet w takiej pogodzie jak teraz i za bardzo mi to nie [...]

[...] Jak chcesz się trzymać splita, to wrzuć barki do dnia z klatą i tricepsem, albo porozdzielaj aktony i tylnie rób razem z plecami. Nie wiem czy w przypadku powrotu do formy sportowej lepiej egzaminu nie zda jakiś trening całościowy (fbw) oparty o wielostawy. Jak się czujesz z kręgosłupem? Aha- i serwie właściwe/docelowe, a nie prawidłowe. ;-)

Witam. Dzisiaj robiłem trening B z mojego FBW. Była dzisiaj była energia więc delikatny progres był względem tamtego tygodnia. Trening B 1.Martwy ciąg techniką sumo 4x10-12 12-130kg, 12-140kg, 12-150kg ,12-160kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-5kg, 12-7,5kg, 12-10kg, 12-12,5kg drop set bez [...]

Witam wszystkich. Dzisiaj robiłem trening A z mojego FBW. Jest lekka zmiana jeśli chodzi o dni trenowani. Teraz muszę wykonać 5 treningów pod rząd ponieważ w weekend chce robić aeroby i cały dzień mieć na regenerację. Będę trenował teraz tak poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek trening siłowy a w środę sobotę i niedzielę aeroby. Trening A [...]

Witam. Dzisiaj robiłem trening B z mojego FBW. Progresu dzisiaj nie było bo to piąty trening pod rząd. Jutro odpoczywam i od czwartku nowy trening i reset ciężarów żeby było z czego robić progres Trening B 1.Martwy ciąg techniką sumo 4x10-12 12-130kg, 12-140kg, 12-150kg ,10-160kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4x10-12+ [...]

Witam. Dzisiaj zrobiłem trening NÓG rano na czczo. Ciężary cały czas do przodu. Szaleje póki mogę bo jak wejdę na FBW to się skończą. Zrobiłem też wszystkie dropy. Po treningu cardio 20 min na orbitreku dla odmiany. Trening nr 4 nogi + cardio 20 min 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4x12-10-8-6 (progres) 12-130kg, 10-140kg, 8-150kg, 6-160kg [...]

juz są po 6 tyg. ACT, 8 tyg FBW, to teraz chca musnąc splita no i oczywiscie troche metki na poczatek mysle ze nie zaszkodzi