3 dni fbw

[...] za 4 miesiące tj. od czerwca rzeźba Staż treningowy na słowni: od początku września 2012 r. (ok. 5 miesięcy) Uprawiane inne sporty: Basen (przez ponad 2 lata 5 razy w tygodniu, aktualnie 2 razy w tygodniu w dni nie treningowe) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka + sztanga prosta + sztanga łamana + [...]

[...] przerwie robie trening ukierunkowany na pozbycie sie fatu głownie przy możliwym zachowaniu mięsnia (fbw + aeroby) . Trenuje 3 razy w tyg fbw+aeroby 30-40 min + jeszcze 2 dni same aeroby i 2 dni zupelnie wolne w tyg . Staram się rzetelnie trzymać dietę , nie podjadam (tzn raz w tyg pozwolę sobie na coś słodkiego , ale jako zamiennik posiłku) , [...]

Staz treningowy okolo 1.5 roku Facet 40 lat Wzrost 180 Waga 83 kg Poziom tkanki tłuszczowej ok 20% Plan na 2 miesiace budowa masy pozniej redukcja Poprzedni plan 3 razy w tygodniu FBW Nowy plan Plan 3 dni w tygodniu push-pull-fbw Push 1.Przysiad z sztangą z przodu 4 2.Wypychanie nóg na suwnicy 2 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3 x [...]

[...] zacznę od początku :) Ćwiczę już... niby kilka lat choć z takimi przerwami, że głównie zaliczyłbym tylko ten czas od października ubiegłego roku odkąd ćwiczę regularnie 4 dni w tygodniu. Do tego czasu ważyłem cały czas średnio 54kg ( 24 lata, 170 cm wzrost ) Do tego czasu udało mi się nabrać na masie 63 kg aktualnie prowadzę dietę którą proszę [...]

[...] z efektów. Czas na starego przyjaciela SPLITA. Tu prośba do was o ocenę. Plan ułożyłem sam rózni się od innych bo pracuje na zmiany i mój "tydzień treningowy" będzie trwał 8 dni. czyli 1- treninng 2 - wolne 3- trening 4- trening 5-wolne 6-trening 7-wolne 8-wolne . Kolejności co w jaki dzień nie jestem pewny czekam na rady, plan wymyśliłem tak: 1 [...]

Witam Za kilka dni mija 6 tygodni FBW (pierwszy regularny cykl), więc czas najwyższy myśleć nad następnym planem. I tu pojawia się mój problem. Nie wiem czy ułożyć inne FBW czy zmienić na coś innego? Moim głównym celem jest siła. Ogółem o poprzednim cyklu? Trenowałem 2 razy w tygodniu, bo dodatkowo 2 razy w tygodniu jeszcze trenuję Streetboxing. [...]

Witam.Jak najlepiej cwiczyc brzuch mam 3x cwiczenia po 3 serie max potworzen cwicze planem fbw czy lepiej robic po albo przed trenigiem te cwiczenia ? np robie 3 cwiczenia na brzuch i zaraz potym normalnie fbw a aero cwicze w dni treningowe jak polecacie ile dni trenowac brzuch itp

[...] farmakologię, po którą niejednokrotnie sięgają panie. W drugiej części podałem przykładowy plan FBW (całe ciało na jednej sesji), który do pełnej realizacji wymaga trzech dni tygodniowo. Tak naprawdę nie ma przekonujących dowodów odnośnie wyższości treningu FBW nad treningiem dzielonym. Doświadczenia przynoszą niejednoznaczne rezultaty. Zasada [...]

[...] też tak, że w jeden dzień mam trening FBW a w następny lekki trening "wzmacniający" czy to dobrze?Dlatego też pytam o fbw bo nie wiem czy nie lepiej połączyć te dwa dni w jeden.Co 30 treningów mam zamiar coś zmieniać, na razie zmieniłem pompki zwykłe i szerokość chwytu w podciągnięciach.Ile też robić serii 3 czy 4?Trenuje co drugi dzień. [...]

[...] dalej ćwiczyłem FBW traktora, ale na 2 zestawy. W styczniu podnosiłem: Przysiad 6x47,5 kg martwy 6x65 kg WL 6x50 kg Dieta ogólnie jest docięta, Jem ok 2600 kcal+ ( zależy od dnia, ruchu w pracy itd). 1 zestaw Przysiad 8x70 kg RDL 8x70 kg wyciskanie leżąc płaska 8x65 kg wiosło 8x 67,5 kg wyciskanie na barki stojąc 8x 40 kg podciąganie podchwyt- [...]

[...] że brak MC, ale niestety nie wiem, jak zrobić to ćwiczenie poprawnie technicznie. W przyszłości, gdy trochę popatrzę, podpytam dorzucę Oprócz tego zamierzam kręcić areo. W dni z siłownią 15-20 min truchtu (rano lub wieczorem), w dni bez treningu 30 min truchtu (rano lub wieczorem). Więc wyglądało by to wszystko tak: I: [...]

Witam. Mam taki problem ponieważ mam dylemat pomiędzy splitami 3x w tygodniu i FBW co 2 dni, Ponieważ w splitach miejwiecej katuje się 2 partie mieśni w jeden dzień a fbw wszystkie partie w jeden dzień ale w fbw właśnie mi brakuje takich ćwiczeń dodatkowych np. rozpietki unoszenie bokiem itp rzuccie okiem na mój plan który sam skonstruowałem, [...]

[...] ? Zapotrzebowanie ~3000 - 300 = 2700 B: ok 2,1g/1kg / ok 200g W: ok 1,5g/1kg / ok 150g T: ok 1,5g/1kg / ok 150g Aktywnosc fizyczna (1.3): 3x silownia ( FBW ) 3x HIIT ( w dni nietreningowe ) Trening silowy: Do tej pory trenowalem czyms na wzor HST, ale mysle ze czas na zmiany i chcialbym sprobowac FBW, mysle ze dobrze sie sprawdzi : [...]

[...] : 95 Obwód bioder (3): 116 Obwód uda w najszerszym miejscu: 74 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Pupa, biodra i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy FBW 3 razy w tygodniu, w pozostałe dni 4minutowy trening "Tabata Dumbbell Thrusters" na przyspieszenie [...]

[...] swoje zdjęcia z przed i po redukcji. Staż treningowy: 4 lata (z czego 2 pierwsze lata bezmyślne i z długimi przerwami). Wiek: 33 Wzrost: 190 Pas: 84 Klata: ok 120 (dokładnie nie wiem) Biceps: 42 Udo: ok 58 Łydka: porażka Zacząłem 21 marca 2010 z wagą 106 kg. Aktualnie waga 84 kg. Trening: 3 x siłownia FBW w tygodniu + 45 min aerobów, w [...]

[...] sporawy. Tworzący się podbródek drugi oraz zaczynający odstawać brzuch. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem za pomocą tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Uwzględniając 3 razy w tyg siłownie(FBW) i w dni nie treningowe rowerek stacjonarny 20-30min wyszło mi jakieś 2200kcal. Białko 2,2-2,4g na kg mc tłuszcze 0,8-1,1g kg mc [...]

[...] i doszedłem do ułożenia tego planu. Proszę o surową ocene, jeśli jakieś cwiczenie tu nie pasuje, po prostu piszcie, bo chcę cwiczyc jak najlepiej. Dużo cwiczyłem w różne dni i doszedłem do wniosku że pon. śr. i pt. będą najlepszymi dniami do cwiczeń. Oto plan który ułożyłem: PONIEDZIAŁEK: #klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce, -rozpiętki [...]

Już był taki temat, ale odpowiedzi nie dostałem, dlatego proszę o zamknięcie poprzedniego, a tutaj napisze jeszcze raz co i jak :). Otóż cwiczę już około 8 miesięcy, głównie po to by zrzucic zbędne kilogramy. Zredukowałem wagę o jakieś 10/12 kg w tym okresie, niby nie dużo, ale jednak :). Na siłowni dostałem w tym czasie od trenera ze 3/4 [...]

[...] cyklu kreatynowego. Moj cel: wzrost masy miesniowej, chec przystapienia do cyklu kreatynowego(kreatyna+aminokwasy) Dieta zbilansowana. Rodzaj treningu na silowni: FBW 3 dni w tyg. Wczesniej uprawiane sproty (biegi, interwaly na rowerze stacjonarnym) niestety przyszedl "dziadek mroz" i moje mozliwosci wygasly wiec zostala tylko silownia. [...]

[...] klatki : ok 89cm Obwód ramienia : ok 24cm Obwód talii : ok 72cm Obwód uda : ok 46cm Obwód łydki : ok 35cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok18% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia / siedziąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg ćwiczenia fbw Odżywianie : staram się zdrowo odżywiać, lecz czasami wypiję piwo czy zjem [...]