3 dni dzien po dniu

[...] SILOWNIA Cwiczenia na macie na pupe 45min step and tone Jutro bedzie ostani dzien i krotka przerwa cheatowa, powrot planowany na wtorek i to tez na pare dni bo prawie 3 tygoenie wakacji sie szykuja ale po wakacjach tak juz sobie planuje na porzadnym treningu, marzy mi sie umiec sie podciagnac nachwytem wiec bede dozyla do [...]

1. 4 dni to duzo. Przemysl to. Nie odradzam, ale zbadaj jaki to bedzie mialo wplyw na Ciebie. Moze sie zdazyc ze progresu nie bedzie bo regeneracje bedzie kulec. puma tu nie ma co odrazdzac doradzac tylko popatrzec na polaczenie nogi i plecy razem eliminuje caly ten plan odrazu. Proponuje (moja ulubiona wersja) A - grzebiet biceps B - klatka [...]

[...] już taka pewna ;p Przejrzałam różne treningi i ze względu na to że ćwiczę w domu to wybrałam ćwiczenia z tej strony http://www.sfd.pl/-t438773.html Przez pierwsze 6 tygodni Trening dla średnio zaawansowanych Trening wykonujemy łącząc ćwiczenia oznaczone "a" i "b" w pary, tzn wykonujemy pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa,drugie [...]

strongerni jesli chcesz codziennie trenowac to musisz zredukować liczbe cwiczeń i powtórzeń. Np. coś takiego: ćwicz tylko wyciskanie na plaskiej 7 dni w tygu.Cykl zacznij od 70%-80% swojego maxa na 1 powt.Oto plan: 1 dzień- 3X1 wyciskanie( 3 serie po 1 powtórzeniu, obciążenie stałe) 2 dzień- 5x1 3 dz.- 7x1 4 dz.- 9x1 5 dz.- 11x1 6 dz.- 13x1 7 dz.- [...]

[...] 10/10/12 5. Brzuszki 20x/20x/20x I tu podejrzewam że ma być stałe obciążenie w każdym obwodzie i wszystkie trzy w jeden dzień, tak? Strasznie namotałam}:-( No i dnia wyższego też nie zrobiłam. Ech, no nic, następnym razem będzie cacy. ------ 18.10.2011r. Dzisiejszy trening tak mnie wymęczył że na zajęciach później nie byłam w stanie [...]

Tydzień 4, dzień 2, 18.02 Za mną 3 tygodnie bez imprezowania. Ba, nawet jednego piwa nie było. Co ciekawe zbiegło się to z bardzo dużą ilością pracy co wcześniej często było wymówką do odreagowania przy piwie w weekend albo wieczorem. A teraz na prawdę mam takie dni, że tylko praca, trening, jedzenie, higiena i sen. Aktualnie zastanawiam się co [...]

Rothen - nie wiem czy dokładnie wszystko czytałeś ale prawie wszystko co teraz napisałeś pokrywa się z tym co pisałem. Tzn trening siłowy działa katabolicznie - tak - i dlatego pisałem że w mojej opinii zestaw carbo/vitargo+bcaa+gluta+aminy proste(hydrolizaty) to najlepsze wyjście po treningu. Więc aeroby po treningu bez antykatabolików są [...]

[...] na 2 porcje przed i po treningu-pozostałe 4 posiłki są bez weglowodanów-zapewni to długotrwały niski poziom insuliny a to podkreci spalanie 6-7 dzień -to najcięższe dni dlatego że poziom glikogenu w mięśnich jest już bardzo niski, i trening staje sie prawdziwym wyzwaniem w te dni obcinacie wegle do 75g. wiekszość wegli powinna być [...]

Azzi no wlasnie dokladnie mam problem z dobiciem bialka. Odzywke to jeszcze wypije ale 200g indyka #-P Na szczescie dzis dzien treningowy i na sama mysl juz jestem glodna :-) Trening: Trening wczorajszy: --10 min orbi --brzuch 3x20 *odwrotne * boczki *normalne na pilce *swieca z pilka -- hantle i pilka: 3x 12-15 1a. wyciskanie sztangielek skos [...]

nie wrzucam wypisek z zaleglych dni bo micha była uboga - upaly w Irlandi niesamowite żyję na koktajlach ;-) po drodze wpadły 2 ostatnie treningi siłowe i raz basen, korzystam ze słońca i smażę się na plaży kiedy tylko mogę (dlatego też nie ma mnie na forum bo szkoda pogody na siedzenie przed kompem ;-) kto zna aurę Wysp Brytyjskich ten zrozumie ) [...]

1. Czy W Dni Treningowe Mogę Też Robić Aeroby. - tak, po treningu siłowym i w takie dni łykasz bcaa przed trenem i przed aerobami 2. Czy W Dni Nie Treningowe Opłaca Sie Łykać BCAA - nie 3. Co To Za Próbki I Jak Je Użyć. - przed treningówki 4. Chciałbym Biegać Co Dzień. Nie Spale Trochę Mięśni Przez to ?? - nie biegaj co dzien od razu, jak waga [...]

[...] Dzisiaj rano kilka okoliczności skłaniało mnie do zmiany planów. Mało czasu. Jak chciałem zdążyć, to musiałem lecieć na trening z pustym żołądkiem. A to trening tygodnia! Po drodze strzeliłem 250 ml śmietany i sezamki. Pomogło. JS 15 zrobione w obwodzie, bo udało mi się zebrać graty na dwa komplety 105 i 150 kg WL 105 1-2-1-2-1-2-1-2-1-2 [...]

[...] i piątek 2940 kcal }:-( B - 176 T - 76 WW - 427 (-48g błonnik) :)) wtorek i czwartek 2750 kcal B - 177 T - 75 WW - 386 (-50g błonnik) Nietreningowe dwa dni 2529 kcal B - 170 T - 75 WW - 330 (-45g błonnik) Jeden dzień DNT - 2200 kcal B - 172 T - 76 WW - 241 (-40g błonnik) + Wypiska z treningu 1. High Pull 4x6 - [...]

dzi: bardzo dziekuje, ale sa pewne... problemy... Rozpisze dzien 2. OK W pierwszym tygodniu CW (ciezar ktory bierzesz w martwym ciagu) rowna sie 30kg. OK Zatem: Nakladasz 70%*30kg*58% (bo tyle jest dla wyciskania na bary). Jako zadanie domowe oblicz wartosc OK, PRZYPOMNE ZE 70% JEST TYLKO DLA SERII ROZGRZ. 58% TO WSPOLCZYNNIK DLA BARKOW. [...]

[...] miesien musi być wypocząty. Dużo bardzo duzo się napinaj, zwłacza nogi w tym ostatnim tyg jak juz nie bede trenowne i mięsnie porozciagaj z umiarem głebsze ciecia beda dokładnie tak zrobie :-)) na pewno pozowanie musze poprawić najszerszy tyłem to u mnie tragedia to samo przodem, poszła kolacja 250gr kury + 5kaps omegi 3 ugotowałem brokuła na [...]

[...] nawet nie chce oglądać, więc zostało dla mnie (trochę rodzicom). Tylko ciasta 2 pudła zabrała żonka, ale ona może grzeszyć i to bez żadnych konsekwencji. Dodatkowo, ostatnie dni na raczej niskich węglach było, więc jeszcze je ścinamy. Nie omawiałem tego z Faftaqiem (trochę się czeka na odpowiedź ;-) ), tylko zamieniłem chwilę z MaGorem. Przez [...]

[...] 6 desek - do 6 był już problem i musiałem dociągać , ale niestety przy próbie wyjścia w górę ściągnęło sztangę nad głowę. 290kg x 1 do 3 desek i podobna akcja jak w poprzedniej serii :-? a łapy już okropnie spuchły w przedramionach. Miałem jeszcze wejść na wyższy ciężar , ale chyba jednak trening sprzed dwóch dni dał teraz się we znaki bo [...]

[...] francuskie 4x12 Wyprosty z linka podchwyt 3x20 Przedramie uginanie siedzac i stojąc 4x max Po treningu 30 minut cardio Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM Przed treningiem T5+Joszka Okołotreningowo: BCAA, Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta B 320g W 280g T 60g [...]

[...] dobre. Jajka, masło i twaróg też nie wymagają rekomedacji. Pewnie pożywne i gęste od kalorii (a kalorie to energia :-) ) Makro? Zapewne przyzwoite :-) W smaku świetne. Składniki można modyfikować. Przy moim zapotrzebowaniu na węgle styknie na 10 dni :-) Trening. Klasyczny dzień dowolności. Trochę wyciskania do góry kulą itp. zabawy. Sedno: Push [...]

Dobrze nie czułem się jakoś specjalnie przemęczony. Osobiście pracuje od 7 lat (wcześniej tylko sezonowo typu wakacje ferie każą sobotę i niektóre dni jakie urwałem się od szkoły od roku stale). Ogólnie zawsze spędzałem dni aktywnie w ruchu mało zawsze spałem bardziej imprezowałem. Ogólnie rzadko bywałem w domu żeby się poobijać (od kąd ćwiczę) [...]