3 dni dzien po dniu

Siema Jakbyście mogli rzucić okiem na plan, generalnie od początku masówki lece FBW, bywały gorsze i lepsze dni, była lekka stagnacja ale odkąd biore kreatynke idzie wszystko do przodu (11 dzien na krecie). Wcześniejsze plany były zbyt rozbudowane, teraz skupiam się raczej na podstawach. Staż: 6 miechów Waga 81kg, Wzrost 185cm BF 20~% [...]

Witajcie. Zakładam ten dziennik żeby opisywać moje postępy w masie. Masę zacząłem 16 marca, ile ją będę ciągnął? Nie wiem dokładnie, chciałbym tak minimum 4 miesiące. Treningi będą odbywały się w domowej "siłowni" więc będzie ciekawie. Trochę o mnie, mam 24 lata, 168 cm wzrostu, typ endomorfik waga ok. 70 kg. Wymiary w udach 55.5 cm, biceps 32 cm, [...]

Jestem pod koniec cuklu na mecie, testa acetat i enathan Meta 1-6 30mg na dzien Acetat 1-8 100 mg co 2 dni Enat 6-8 250 mg na tydzien po skonczeniu acetatu, enan 250 mg co 4 dni. Aktualnie kończe enata i za kilka dni będe brał hcg. Korzystając z możliwości zrobienia badań, wykonałem je. O to wyniki: http://i61.tinypic.com/20rtgjl.jpg [...]

Hej,a wiec cwicze silowo,biegam duzo. jezdze na orbitrku. i teraz przygotowuje sie do zawodow z klubem . trener uzgodnil grafik biegamy 7 dni w tyg po 45 min ,spoko kocham biegac . i do tego w dniu orbitrek tez spoko bo lubie. ogolem kocham sport. ale ma to sie odbywac 31 dni. nie zajezdze sie ? wszystko fajnie dam rade,wiem jak jesc. Spoko zrzuce [...]

[...] niby wszystko zdrowe ale MAŁO. Do tego ćwiczenia w domu + basen. Ćwiczenia domowe: stepper 25 minut+Chodakowska skalpel, basen 50 minut efektywnego pływania. 1 dzień w tygodniu wolne. Basen wymiennie z ćwiczeniami. Nie chodzę na siłownię. Nie odczuwam na razie potrzeby zwiększania muskulatury. Ok miesiąc temu dołożyłem sobie Animal Cuts bo waga [...]

[...] -Mięśnie piersiowe: wyciskanie sztangi/hantli różne skosy -Barki: wyciskanie hantli/sztangi -Ramiona: wyciskanie wąskim chwytem, uginanie ze sztangą/hantlami Podział dni treningowych w skali tygodnia: Poniedziałek Mięśnie piersiowe Wtorek wolne Środa Nogi Czwartek wolne Piątek Grzbiet Sobota Barki, Ramiona Niedziela wolne Ilość dni [...]

[...] Zacznijmy od tego ze jestem na niej okolo 2lata wiem strasznie to brzmi glupi pomysł. Na poczatku bylo super waga z 68kg zjechalo do 60,5-61kg chodzilem wtedy na silownię 4 dni w tygodniu. Od okolo 6-7 miesięcy owe 1000kcal powoduje że tyje aktualnie mam 66,5kg-67kg na silownię nie chodze ponieważ nie mam na to czasu ponieważ trenuje mma. Teraz [...]

Witam, od 5 miesięcy chodzę regularnie, trzy razy w tygodniu na silownię. Najpierw wykonywałem treningi splitowe, niedawno przerzuciłem się na FBW. Po każdym treningu staram się dorzucać 15-20 minut bieżni ze zmianami tempa, choć nie nazwałbym tego interwałami ze względu na średnie prędkości. Wyczytałem w internecie o "fajności" diety białkowo [...]

Zszedłem z cyklu około 10 dni temu, podając 2dni po ostatnim strzale propa około 4k HCG rozłożone na 3x eod. W dzień ostatniego strzału HCG zacząłem stosować tamoxifen, 20mg ed ( pierwsza dawka podwójna ). 5 dni po ostatnim strzale zauważalna jest częściowa atrofia. Czy to normalne, kiedy może ustąpić i czy zalecana w takim przypadku jest jakaś [...]

[...] na dzielony plan treningowy, pon wt czw pt sb. środa i niedziela wolna. i tu moje pytanie tluszczu nadmiaru nie mam ale jezdze rowerem co ktorys dzien ok 20km w srednim tempie ktore zajmuje mi ok 35 40minut, i tu moje pytanie, czy po treningu moge codzien wskakiwac na rower i jezdzic w formie aerobow? zalezy mi na suchej masie nie [...]

Mam niedoczynność tarczycy odkąd pamietam. Bylem teraz na rocznym cyklu. 12 miesiecy cypio 500 mg week w tym 4 miesiace trena. Odblok wyglądał tak ze 14 dni po ostatni strzale testa 10k hcg 2500k co 3 dni po ostatnim hcg zjadlem tylko 10 tab clomidu jedna na dzien i przestałem. Minęły 3 miesiące od tego wszystkiego. Zrobiłem badania okazalo sie [...]

[...] po ciezkim treningu i szybko przechodziło w piatek zrobiłem biceps z tricepsem super serie konkretny trening na pełnej i wszystko spoko na 2 dzien odczułem ból w prawym przednim barku przy podnoszeniu reki powyżej głowy w naturalnym ruchu jak rece sa prosto nie boli na tyle spac wszystko potrafie z tym ze nie moge dzwigac odczekałem kilka dni [...]

Witam wszystkich! :) Mam do Was serdeczną prośbę o ocenę diety redukcyjnej. Wiek: 21 Wzrost: 187cm Waga: 95/97kg (waha się od 3 dni jak jem mniej) Cel: Redukcja tkanki tł. bez utraty mięśni. Staż: Wiele razy chodziłem na siłownię po parę miesięcy, ale nigdy nie wytrwałem. Teraz ćwiczę od tygodnia, dieta od 4 dni. W teorii powinienem dostarczać [...]

[...] prop. 100 mg e2d, dorzucajac w czerwcu trena e2d + winstrol, pod koniec sierpnia wszedlem na cypionate solo na poczatku 250mg e5d pozniej do koncia 250 e7d Po ponad tygodniu od oatatniego strzalu tescia rozpoczalem hcg solo 6 lutego ktore zazywalem juz pod koniec cyklu i wykorzystalem jeszcze 4 opakowania hcg. 2 dni po ostatnim strzale hcg [...]

Witajcie, to mój pierwszy post na tym forum. Od kilku dobrych lat nałogowo palę papierosy. Nie wyobrażam sobie dnia bez dymka. Mam za sobą kilka, jeśli nie kilkanaście prób rzucenia palenia - bezskutecznych niestety. Próbowałem rzucać metodą silnej woli - udało mi się wytrzymać maksymalnie dwa dni, później chęć zapalenia była tak ogromna, że nie [...]

[...] dziecko i przestałam ćwiczyć, jadłam co było pod ręką ale ograniczałam ilość. w ciągu 3 lat przytyłam do 60kg. zaczęłam szukać diet, wpadłam na pomysł postu. odbyłam 7dni o wodzie, schudłam 2kg. efekt utrzymał się przez kilka miesięcy po czym przytyłam 3 kg.próbowałam wrócić do biegania, ale obciążająca psychicznie i fizycznie praca [...]

[...] diety, a mianowicie szukałem swojego "zera" kalorycznego i wychodzi na to, że przy obecnym trybie życia oscyluje ono w granicach 2600-2700 kcal (trening 2-4 razy w tygodniu, trochę pracy siedzącej(informatyk), ale z natury ciągle się ruszam, bo jestem także muzykiem i to się tupnie trochę nogą, to postuka palcami, może nie ma to wielkiego [...]

[...] na to czasu chyba że jest to nieuniknione to tą pierś z kurczaka mógłbym przygotować i ryż gotować na cały tydzień na weekendzie. Poza tym wyszło mi trochę za dużo makroskładników i za dużo białka. Na pewno nie chcę rezygnować z tego shake'a śniadaniowego, resztę mogę zmienić. Gainer planuje pić tylko w dni treningowe więc co 2 dzień [...]

[...] na siłowni, chciał bym zrzucić pare kg, brzuch i sie wyciac. Waże 104kg przy wzroscie 187cm, około 18-20% fat Myślałem o Tesciu Enan +Masterol długi +Wino Tabletki 18Tygodni strzał co 4dni Myślałem by zacząć od Teścia długiego plus Masterol Po 8 tygodniach zejsc z Masterolu i wziasc Winstrol 8 tugodni Co dzien 1Tabletka 10mg (czy to dobra [...]

[...] - 20.08.2020 Współpraca z pewną "Fabryką" 99kg -> 77.8 ( Zdjęcie numer 1) 08.2020 - 03.2020 Od tego momentu zacząłem prowadzić się sam licząc kalorie i makroskładniki na Fitatu. Nie do końca dobrze wypracowana masa, wiadomo Lockdown'y brak sprzętu w domu, treningi z własną masa ciała+gumy oporowe. 86.5kg Początek drugiej redukcji [...]