[...] 1. 80g ww, 35g bialka, 10g tluszczu Przed treningiem poł butli PUMP-a z ALL Nutrition. Dobry srodek. Nie ma zejscia, łagodny nastrój. Taki typowy na normalny dzien. Na dni kiedy nic sie nie chce zachowam te mocniejsze. Trening: 1. Wiosłowanie na krzyżaku: 15x 20kg, 12x40kg, 10x60kg 2. Wiosłowanie sztangielką: 15x15kg, 12x22kg 3. Podciągnie [...]
[...] możliwe, że się nie dowiem, natomiast jest to sprawa poważna, bo można się nie obudzić. Wspominałem o tym dziwnym duszeniu w klacie, bólu płuc przy kaszlu przed 2 tygodniami, no dziwne uczucie, pierwszy raz w życiu, magiczny test na srovida pozytywny, w który ją średnio wierzę jako punkt odniesienia. Dodatkowo te ataki paniki podczas snu [...]
[...] 5x20 15kg + aero 25 min Trening całkiem niezły, chociaż do każdego ciężko mi się zebrać. Potem już jakoś idzie, ale chęci poziom prawie zerowy... Co raz częściej w ciągu dnia tez czuję zamułę. Pompa mimo wszystko jako taka, z siłami też nie najgorzej. Mimo, że siedzi dużo wody, to sylwetka nabiera kształtów. Ciekawy jestem jak będzie kilka [...]
[...] czytac, co juz nie aktualne. Kurcze...coś ostatnio miski mi się wymknęły spod kontroli...wrzucam tą z dzisiaj z poprawionym ostatnim posilkiem (nie wiem, czy w edycji poprzednia wersja tez bedzie, czy nie). Jeszcze dodam, ze kolo 12:00, czyli juz sporo czasu po sniadaniu cos tam zwymiotowalam (jak mnie zbyt dlugo boli brzuch to co miesiąc tak [...]
[...] się praca, więc siłka będzie w niedzielę, wtorek i czwartek. PYTANIE: W rozpisce moich treningów pisze, żeby wykonywać interwały pomiędzy treningami siłowymi, czyli to wypadnie w 2 dni w tygodniu. Czy tyle interwałów w tygodniu wystarczy? 3 x siłka, 2 x interwały i 2 dni zupełnie wolne to w porządku, żeby widzieć efekty? Pytam, bo teraz [...]
[...] - choc tutaj promowałbym naturalne zrodła zdecydowanie. Nie zgadzam się też ze skrótem msylowym - zakwasy - kwas melkowy. Owa obolałesc miesniowa pojawiająca siędzien i dwa dni po treningu - nie ma nic wspolnego z kwasem mlekowym, jest to wręcz fizjologicznie nie mozliwe. Bolesnosc ta wynika z mikrouszkodzen włókien miesniowych. Zazwyczaj w [...]
[...] nie ma sensu układać na dzisiaj miski, bo i tak zjem mniej niż powinnam. Będzie bez liczenia, ale wiem, że będzie za mało.... Właśnie miałam syte śniadanie,więc do końca dnia głodówka... 1. Śniadanie (posiłek do syta): kasza jaglana, olej kokosowy, mleko + kakako 2. Obiad (posiłek lekki): dorsz, ziemniaki, masło, marchewka 3. Kolacja (posiłek [...]
[...] tam jeszcze ale napewno nie wyżerka do upadłego, zresztą nie wiem jak wam ale mi świąteczne żarcie nigdy aż tak bardzo nie smakowało żeby się zachwycać i czekać na to kilka dni :D A jeszcze lepsze są osoby co nie startują, albo starty mają daleko w piz.. i boją się trochę więcej zjeść. Z góry zaznaczę, że są dwa typy osób l, które mają problem, [...]
[...] sucho prowadzic dziennik - nikt z realu nas tak nie zrozumie jak tu poza tym zauwazylam, ze jak wypowiem problem na glos, to on czesto sie sam rozwiazuje - bo w sumie najtrudniej to nazwac problem i doszukac sie, czego tak naprawde oczekujemy od zycia Tylko ja już przedawkowywałam z tymi swoimi przemyśleniami :P Chociaż może trochę rzeczywiście [...]
Napiszę teraz co nieco o wczorajszym dniu, bo wczoraj mi się nie chciało. Krótko mówiąc: cały dzień chilloutu, a wieczorem trochę aerobów. Wspaniale jest mieć mnóstwo czasu na wszystko. Jeszcze przez parę dni tak będzie. Przed śniadaniem porcja krety i spalacza, tak jak dziś. Potem poranne obwody, które coraz mocniej dają w kość. Drugie śniadanie, [...]
[...] po 12p, 3-5s, dokładałam jak mogłam - fajnie szło. Potem tricek- ściąganie warkocza i wyprosty ręki z hantelką z przytrzymaniem (ujć!), bicek w oparciu o kolanko - dokładnie i powoli tak jak fizjo kazał. Plus trochę ćwiczeń na zginacze i prostowniki plus rozciaganie przedramion - od fizjo zestaw - i godzinka pękła. Żadnego gadania ani [...]
[...] , a o krzyżowych jest w wypowiedzi Martuccy. 3. Od dzisiaj wyrzucam węgle na kolację :-) 4. Może to i lepiej na koniec cyklu. Zrobię podsumowanie jak minie 12 tygodni diety + treningu. Narazie 5-ty tydzień leci. 6.Wino ograniczam od jutra do małej ilości w niedzielę. MOJA DZISIEJSZA MICHA: [...]
[...] tym bardziej, że następny prawdopodobnie dopiero.....27 maja będzie- w naszą pierwszą rocznicę ślubu). Wg. neta Sheridan's glutenu nie ma. Wczorajszy dzień też był dniem zupełnie bez treningu. Odkąd zaczęłam treningi początkiem stycznia nie mam ani jednego dnia beztreningowego w tygodniu, więc myślę, że organizm potrzebował odpoczynku. [...]
[...] Bilans -195 DIETA / SUPLE pory posiłków poprzestawiane pod potrzeby treningu porannego dziś ponadprogramowo wlazły truskawki oraz lód po południu wyjazdowo wpadł jakiś sos z grzybów (już tegorocznych) + jakaś bułka MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz Błonnik Cukry 3 421 [...]
[...] 3-4 serie rozgrzewkowe, 1-2 cięższe. 8-10powt. 60x10 70x10 80x10 85x9 90x9 105x9 110x9 - jest jeszcze zapas siły, więc będzie progress --> + 5kg w porównaniu do ost. tygodnia. III.dwugłowe+łydki -uginanie nóg 5x5-8 za dużo kombinacji w wypisywaniem, wiec daruje sobie. --> + jest prog. +wznosy łydek na maszynie 3x20 35x20 35x20 35kgx20 - [...]
PODSUMOWANIE MOSTEK TYDZIEŃ 13 Waga https://i.postimg.cc/xdgh6CyP/Screenshot-20220530-232138-Sheets.jpg W czwartek i piątek dwa bardzo kiepskie dni, totalny brak mocy. Nie byłem pewny czy robić refeedz czy coś mnie bierze, albo po prostu gorsze dni, ale finalnie podjedzone. U mnie jeden dzień niewiele zmienia, dlatego sobota i niedziela na makro [...]
[...] sobie diete zaplanowałem ruch i tak pojechałem z tym koksem. zdjęcie z 29 października + dla porównania to stare od 8 listopada śmigać na siłownie zdjęcie po pierwszym dniu Nowszego zdjęcia nie mam ponieważ co 2 poniedziałek robie fotke, ale widze jak z dnia na dzień dosłownie sie zmieniam dlatego że na siłowni spędzam od 2 do 3 godzin [...]