[...] dzieje. Dzisiejszy trening 25-04 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 20x10 22,5x10 25x7 17,5x 10 20x10 25x7 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 2x8 x 10 2x10x10 2x12 x 10 następnym razem przyatakuję 14 2x8kgx 10 2x10 x10 2x12 x 10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x10 12x10 14x10 8x10 10x10 14x10 3a. wypady [...]
7.05.2015 DNT Rower 2x10 km Miska czysta, ale nie dojedzona. Wizyta u dentysty, bolące gardło i ogólne przemęczenie nie za dobrze mi na apetyt robią. 8.05.2015 DNT Rower 2x10 km Jeszcze gardło boli, więc odpuściłam trening. MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa Warzywa niewliczane: pomidory, kapusta młoda, koperek, [...]
[...] na kolejne treningi są takie: /SFD/Images/2015/5/15/07086a7f58a9470b8c598dd025dc3027.jpg /SFD/Images/2015/5/15/6bd94b275e1a418185f86547d3f44c9d.jpg Póki co mam hantle 2x10 (4x2kg, 8x1kg, gryfiki po 2kg) i sztangę 2x10 (w dwóch talerzach). Jak dozbieram trochę kasy będzie więcej obciążeń, ale póki co muszę przekładać z jednego hantla na [...]
[...] na ławeczce płaskiej 4x8 - zamieniłem na sztangę, bo na hantli mi się ciężar nie mieści \-) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x8 Ugnanie hantli z supinacją nadgarstka 2x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x10 https://www.youtube.com/watch?v=axJGp-D_GZA https://www.youtube.com/watch?v=DT3iyZTCN1Y [...]
[...] 3x15-10 Wyciskanie na maszynie 2x15-10 Rozpiętki na taśmach trx 1x10 Uginanie ramion naprzemian 3x15-10 Uginanie ramion na linkach z góry, brama 3x15-10 Młotki na sztandze 2x10 Młotki z hantlami 2x10 _________________ Trochę o tym jak wygląda u mnie wszystko po treningu. Bezpośrednio po siłowym przed aerobami pije 20g bcaa, i 10g jabłczanu [...]
PON: Wyciskanie leżąc 5 serii od 3-5 powtorzen Dipsy 5 serii od 3-5 powtórzeń wyciskanie na lawce ujemnej 4x 5 rozpietki 2x10 francuskie wyciskanie siedziac 10,10,8 prostowanie ramienia w opadzie na wyciagu 10,10,10 dropset prostowanie raminia na wyciagu stojac podchwytem 10,8,8 dropset WT: Podciąganie z obciązeniem nachwytem tutaj okolo 8 [...]
Wszelkiego rodzaju kombinacje urozmaicajace trening są na miejscu. Możesz też robić serie np. masz na sztandze 2 talerze 20kg 2x10 i 2x5kg i cisniesz maks ile się da, zdejmujesz 2x5, cisniesz maks, zdejmujesz 2x10 i dalej maks i dobijasz na 2x20 i łącznie wszystkich powtórzeń masz x10.