[...] 2x12 NAJSZERSZY PLECÓW wyciąg górny szeroki 3x14 BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2x20 BARKI Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 2x20 BICEPS wyciąg 2x10 TRICEPS wyciąg 2x12 ŁYDKI maszyna 2x30 LEKKIE BIEGANIE 5-10 MINUT CIĘŻAR W KAŻDEJ SERII BEZ ZMIAN PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 30 SEKUND - 1 MINUTA [...]
[...] moglabym trzymać czasu przerw. może tak być? Ob 4 /powt 15 przerwa 55sek Rozgrzewka 20x Good morning 20 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 2x po 7 Woodchop 7 Wypady w tyl 2x10 Sciaganie drazka szeroko 20 trening(w nawiasie poprzedni trening) Good morning 25 (20) Wyciskanie sztangielek na plaskiej 2x8 (2x7) Woodchop 8 (6) Wypady w tyl 24 (20) [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Wznosy przód 3x12 + facepull 3x12 Wyciskanie sztanga płasko 4x15 + rozpiętki 4x12 Uginanie sztanga prosta stojąc 3x15 Odwrotne pompki 2x10+5 dropsetdej serii Dragon 3x + kółko 3x Wspięcia stojąc 5x Aeroby przed 15 po 30 minut Po treningu spróbowałem młotków konkursowych i nie jest to dobry pomysł po [...]
Nogi Bułgarskie 3x20-15 Przysiad tylni 2x10-8 było 6x Wyprosty siedząc 2x20-15 Odwodzenie 3x20-15 Przywodzenie 3x20-15 Dwójki leżąc 2x20-15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Komentarz: 3 tydzień minicut'a. Wszystko pięknie tylko sztanga dzisiaj po chorobie i kontuzji jakaś cięższa;-D...ale nic nie zdjąłem tylko w [...]
[...] nie wystarcza. Nie wiem czy miał na myśli FBW czy splita, ale trochę się przeraziłem %-). Plan mam rozpisany tak, żeby w całym makrocyklu zachowac podobną objętośc (1x15, 2x10, 3x5). 1. No i sam trening (licząc zmiany obciążenia, rozgrzewkę itp.) zajmuje jakieś 30 min właśnie. Czy to nie za mało? Jestem dopiero w pierwszym mikrocyklu. 2. Jak [...]
Aktualizacja. 31 Maj EES - W3D2 Rozgrzewka: OSR: 20xHead Nodz, 20xRocking; 2x10s Active Hang Część główna 2x5 (OAP z asystą, OAPU z asystą, Pistol @16) 5x10@32 2H Swing R30s-L30s-F30s @24 KB Hold LEGENDA: OAP - podciągania na jednej ręce; OAPU - pompki na jednej ręce; R30s - trzymanie odważnika w prawej ręce przez 30 sekund (stojąc); F30s - [...]
To trzeba zmienić plan 3x10 przysiady ze sztangielkami 3x10 wyciskanie na płaskiej sztangielkami 2x10 wyciskanie sztangielek na stojąco! 3x max podciąganie na drązku podchwytem
Wczorajszy nowy trening A 1a Podciąganie podchwytem 4 4 3 3 1b Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4x10 2x10kg 2x12,5 2x12,5 2x12,5 po 2Front squat 4x7 20kg 25kg 30kg 30kg Już pisałam że jest mi mega niewygodnie i tragicznie mnie bolą nadgarstki w takim ustawieniu :( 3a T-raises hantlami 3x10 2x1kg :p 3b Rotacje wewnętrzne ramienia przy [...]