Witam kupię obciążenie najlepiej w okolicach Stalowej Woli.Potrzebuje ok 120kg w różnych krążkach najlepiej 2x20 2x15 2x10 4x5 4x3 4x2 4x1 rozważe również inne propozycje.Jakby co to pisać na gg 5691758 pozdr
[...] - 60sec b) wyciąg lina - 3x10 c) wyciąg podchwyt - 3x10 Biceps: a) sztangielki na przemian stoąc 3x10 b) wyciąg chwyt młotkowy - 3x15-10 Nogi: a) wchodzenie na stopień - 2x10 b) wyprosty siedząc 3x15-12 c) siad na maszynie 2x10-8 d) siad sztanga z tyłu - 60x10, 70x8, 80x8, 90x8 Suplementacja: Przed treningiem - 2miarki NO-EXPLODE + 1 caps [...]
[...] 75 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA:nie mierzylem UDO: 63 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA: jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3x100 metki 2x10 omki 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: masa masa i jeszcze raz masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
Dzien 8 (treningowy): Trening: 1. drazek 3x5 2. mc 14,10,6 25,30,35 3. siad tylny 4x10 20kg 4. RDL 10,15 20kg 5. uginanie w podporze o kolano 2x10 8,5kg 6. lydki 3s, ale za dlugie przerwy Komentarz: jakos dziwnie... w rdl znowu zle dobralem ciezar (za malo), w uginaniu troche za duzo. wazne ze w mc i przysiadzie progres jest. naprawde mam ochote [...]
lawka plaska 5 x 110 kg 5 x 105 6 x 95 8 85 8 x 75 lawka pozioma hendelki 3x8 lawka pozioma dol atlas 2x10 rozpietki 3x10 czy to nie zaduzo nie spale klatki i czy nastepnego dnia moge robic triceps wasko na lawce bez obaw ? z gory dzieki za odpowiedz ...
Zapomnailbym prawie o to moj plan;) Plan Treningowy; 1.PONIEDZIAŁEK; KLATKA + TRICEPS: 1.WYCISKANIE SZTANGI 4X10,8,8,8 2.WYCISKANIE SZTANGI NA MINUSIE 3X8,8,8 3.ROZPIĘTKI 3X10,8,8 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK 3X10,8,8 5.PRZENOSY 2X8 6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 4X10,10,8,8 7.POMPKI NA PORĘCZACH 3X8,8,8 8.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
[...] szczescie juz wrocilem na wlasciwa... alternatywna... ten temat uwazam za zamkniety. Trening: 1. drazek 3xmax (7,5,4) 2. mc 14,10,8 30,35,40kg 3. przysiad 4x10 25kg 4. rdl 2x10 25kg 5. uginanie w podporze o kolano 2x10 8,5kg 6. lydki 3s Komentarz: w najwazniejszych cwiczeniach nadal dokladam ciezaru, co wiecej-mam jeszcze pewien zapas. wiec [...]
Hej :) Mam 21 lat, 187 cm wzrostu, i 70kg wagi. Cwicze juz 1 miesiąc. Chcialbym przybrac na masie. Ulozylem sobie taki trening, bardzo prosze o jego sprawdzenie i ewentualna korekte. trening 3 razy w tygodniu, brzuszki pomiedzy cwiczeniami: wyciskanie na lawce plaskiej 12 - 10 - 8 (piramidowo) podnoszenie sztangi siedzac z klaty na barki 12 - 10 [...]
[...] czy źle rozłożone, byłbym wdzięczny gdyby ktoś kto się zna poprawił błędy w ułożonym planie. Poniedziałek (plecy + biceps) Ściąganie drążka do karku w szerokim nachwycie 2x10 Przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski nachwyt 2x10 Ugięcia jednorącz ze skrętem przedramienia na modlitewniku 2x10 Wiosłowanie hantlą trzymaną nachwytem 2x10 [...]
Uda: 1.Przysiady. 3x12 2.Wyskoki obunóż. 3x20 3.Rozciąganie. 2x10 Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem(szeroko). 3x8 2.Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 3x10 3.Podciąganie na drążku nachwytem(wąsko). 2x6 Super serie(KLATKA): 1.Pompki zwykłe. 3x10 2.Pompki z nogami na podwyższeniu. 3x10 Barki: 1.Pompki stojąc na rękach przy ścianie. 2x8 Serie [...]
Zła kolejność ćwiczeń Uda: 1.Przysiady. 3x12 Tu daj przysiady z obciążeniem 2.Wyskoki obunóż. 3x20 To raczej możesz wywalić, masz już jedno ćwiczenie 3.Rozciąganie. 2x10 No rozciąganie to podstawa, więc dlaczego wliczasz to do treningu nóg? Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem(szeroko). 3x8 Ok 2.Tu daj taką piramidkę, tzn podciąganie szeroko, [...]
[...] na modlitewniku 3x4 4 x 29 kg 4 x 29 kg 4 x 29 kg B Wyciskanie hantli siedząc 3x5 (pełne powtórzenia) 5 x 2x(27 kg) 4 x 2x(27 kg) 5 x 2x(27 kg) C1 francuz leżąc 2x10 (każda seria do załamania, jeśli ciężar za mały to dodajdę powt) 9 x 35 kg 9 x 32 kg C2 uginanie ramion na skosie chwyt młotkowy (każda seria do załamania, jeśli [...]
[...] francuz 2s łydki: wspiecia siedzac 2s Plan B klata: wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 3s barki: wyciskanie sztangielek 2s plecy: MC 3s podciaganie na drążku 2x10 nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s uginanie nog w siedzeniu 3s biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojac2s triceps: sciagnie wyciagu /pompki na [...]
[...] akton) 1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 PIĄTEK: Nogi: 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x12-10-8-6 2.Hack przysiady 3x10 3.Wykroki ze sztangielkami 2x10 4.Wspiecia na palcach ze sztanga 4x20 Klata(t.lekki) 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x10 2.Przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek lawki 4x10 TAk mniej wiecej to [...]