Środa 24.05.2023 BARKI/KLATA A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE 4X12 1szt B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) 12kg drop 10kg C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 70kg D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 15kgx12 E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE [...]
[...] Proszę o ocenę. Plan A Przysiad ze sztangą na barkach 3x12/10/8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12/10/8 Wyciskanie sztangą/sztangielkami skos górny 3x12/10/8 Arnoldki 2x10 Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz 2x10 Uginanie przedramion ze stangą stojąc 2x10 Allachy na wyciągu górnym w klęku 2xMAX Plan B Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]
[...] góry, ale zrobiłam wczoraj więc dziś kilka ćwiczeń na nogi. Rozgrzewka: rozciąganie dynamiczne i running drills 1. Rdl na jednej nodze 10kg 2x8 2. Wejścia dynamiczne 10kg 2x10 na nogę 3. Zejścia 10kg 2x10 4. Prostowanie nogi z gumą (+izo) 2x8 5. Uginanie jednonóż (izo) 2x8 6. Running drills Nogi czuję ale nie czuje się zmęczona :-) Czytałam [...]
Kettlebell swing z gumą 2x10 Squat jump 2x7 Plyo push up 2x10 Band row 2x10 Wood choop 2x10 Boks na worku interwały 3 rundy x 3min (30s lekko/30s mocno/30s szybko)
[...] bo po południu burze i ulewy i trzeba było zbierać się do domu. 1. Inverted rows wysoko 2x20 + otwieranie gazety TRX 2x6 2. Inverted rows nisko 2x12 + uginanie na bicka TRX 2x10 3. Podciągnie z gumą (belka) 2x3 + pompki na palcsch wysoko 2x5 4. Podciągnie na linach z gumą 2x5 + zwis 5. Narciarz z gumą 2x15 + łopatkowe 2x15 + zwis 10.06 sobota [...]
Pomacham tak jeszcze z tydzień i wejdę na 2x10 na 3-4 tygodnie zanim zabiorę się za porządne ciężary i jakieś 3x5 Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-06-12 14:46:13
[...] z siebie wszystko na treningach, zwracam uwagę na pozycję, zawsze dociągam powtórzenia do końca. Mój plan po wypadku wygląda następująco: 1. Wyciskanie na płaskiej (50 kg) 2x10 1x12-13 (niby upadek mięśniowy, ale staram się zostawiać jeden-dwa powtórzenia zapasu) 2. Wiosłowanie w opadzie (40 kg) 3x10 1x12-13 (ta sama śpiewka) 3. Martwy [...]
[...] kolana) Póki co 3 serie, na czas redukcji objętości nie planuje zwiększyć. Chce, żeby kolana i ciało się przyzwyczajało. Wprawdzie nadal sporo ważę. 2. Jednonóż na suwnicy 2x10 na szkite Robiłem od samego początku suwnicę obónóż, przy 180kg pojawiły się problemy z lędźwiowym, zła technika. Jednonóż czuje lepiej, dlatego je zostawiam bo porusza [...]