2x10

Witam.Chciałbym aby pomógł mi ktos w ułożeniu treningu.Kulturystyke uprawiam ok. 1/2 roku.Oto muj plan: Pon:Klatka 1.Podnoszenie sztangi na ławce poziomej 3 serie 1x12 2x10 3x8 2.Rozpietki na ławce poziomej 4 serie 1x12 2x10 3x8 4x6 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXx Wto:Barki 1.Wyciskanie sztangi z za głowy [...]

[...] w opadzie tłowia 3x10 Treningi w domu Tu wygląda trochę inaczej. W domu 2x w tygodniu robię pompki i się podciągam na drążku. pierwszy trening: -przysiady na jednej nodze 2x10 + syzyfki 2x10. -2x10 unoszenie hantli stojąc z supinacją, 2x10 unoszenie ramienia w oparciu o kolano -podciąganie na drążku z asystą 2,3x8 -pompki 3,4 serie. drugi [...]

O to moj plan Poniedzialek Plecy(szrugsy 2x10, podciaganie konca sztangi 2x10) Biceps(uginanie ramion ze sztanga 2x10, uginanie ramienia o kolano z hantlem 2x10 kazda reka) Tricpes(francuskie wyciskanie sztanga 2x 10, na kalte w waskim uchwycie 2x10) Przedramie(uginanie nadgarstkow 4x10) Wtorek Klata(wyciskanie sztangi na prostej lawce 2x10, [...]

[...] 3 miesięcy. A: PLECY: -śćiąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 3x10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 NOGI: - wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 - prostowanie nóg w siadzie 2x10 BICEPS: - uginanie ramion ze sztanga 2x10 KLATA: - wyciskanie na płaskiej 3x10 BARKI: - wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 - kaptury 2x20 [...]

[...] bez zadnego zelastwa i nie nardzekam na forme :) trening: dzien 1 1. podciaganie jednoracz lezac 3x6 2. pompki w staniu na rekach 3x10 3. przysiad na 1 nodze(noga z tylu) 2x10 4. Pompki z nogami w gorze 3x10-15 5. sprint z lezenia (Połóż się twarzą do ziemi, zerwij na nogi i przez 10 sekund biegnij najszybciej jak potrafisz, po czym odpocznij [...]

A Przysiady ze sztangielkami |3x10| brak stojaków Podciąganie na drążku natchwytem |2x10| robić 2xmax czy 2x10? Martwy ciąg |2x10| A)Wiciskanie sztangi płasko |3x10| Wyciskanie sztangi za głowy |2x10| A)Uginanie ramion z sztangielkami|2x10| Pompki na poręczach [...]

[...] czasu, a do tego jakoś siłowo ostatnio nie daje rady, stąd pomysł na modyfikację treningu, kierując się artykułami wyskrobałem coś takiego: A przysiad 3x10-12 podciaganie 2x10-12 wioslowanie 2x10-12 klata płaska 3x10-12 wyciskanie gryfem na barki sprzed klatki 2x10-12 prostowanie tricepsa na lince na wyciagu / pompki na poręczach? 2x10-12 [...]

Witam mój trening Cel redukcja Brzuch na drazku przyciaganie nóg 2x10 przyciaganie nóg pojedynczo 2x10 brzuszki na skosie 2x12 brzuszki z talerzem okolo 8kg 2x12 Barki szruksy2x10 unoszenie hantli na boki 2x10 unoszenie sztangi przodem 2x10 wyciskanie siedzac2x10 KLATKA wyciskanie na plasko 2x 12 wyciskanie na skosie 2x12 rozpietki 2x10 pompki2x12 [...]

[...] jest źle ułożony czy to przez brak konkretnej diety ( dziennie zjadam około 1800kcal wydaje mi się że to nie jest dużo). A to mój plan ćwiczeń Klatka piersiowa: Batterfly 2x10 Wyciskanie na ławce prostej 2x10 Przenoszenia 2x10 Barki unoszenia bokiem w górę 2x10 Brzuch skłony brzucha na ławce skośnej 2x10 Spięcia brzucha na ławce prostej 2x10 [...]

[...] uczeszczam na silownie). Treningi: FBW ulozony pod czujnym okiem mojego meza pakera Trening A Przysiady - 3x10 37,5/40/42,5 Wioslowanie sztanga w opadzie - 2x10 25/30 Dipsy na maszynie - 2x5 41/36 Podciaganie na maszynie - 2x5 45/40 Pull over - 2x15 7/8 Arnoldki - 2x10 7/7 Trening B MC - 3x10 45/47,5/50 Wyciskanie lezac (hantle) [...]

A Klatka piersiowa: - Pompki z nogami wyżej 3x10 Barki: - Wyciskanie hantli nad głowę 2x10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2x10 Plecy: - Szrugsy 2x10 - Podciąganie na drążku 2xmax Nogi: - Przysiady 2x10 - Wykroki z hantlami 2x10 Bicepsy: - Młotek 2s10 B Klatka piersiowa: - Popmki płasko 3x10 Barki: - Unoszenie hantli przed siebie 2x10 Tricepsy: [...]

[...] I dzień Klatka 1.Wyciskanie hantli 4x10(z tym, że 1 seria 1 skos) na kolejnym treningu zmiana hantli na sztangę Barki 2.Żołnierskie wyciskanie sztangi 2x10-12 (...zmiana sztangi na hantle) 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12 4.Podciąganie sztangi do brody 2x10-12 [...]

[...] ze sztangą (10-6-2) 2. Wyciskanie na ławce płaskiej (10-6-2) 3. Podciąganie na drążku (3x do pierwszego nie technicznego powtórzenia) 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (2x10) myślałem nad wyciskaniem żołnierskim, ale mam za nisko strop, a na siedząco nie lubię robić tego ćwiczenia. 5. Uginanie ramion stojąć (2x10) 6. Unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] Dzien4. Przerwy 2min 1.Wyciskanie na klate na maszynie smitha 3x5x1 clusters (10sek\przerwy miedzy pojedynczymi powtorzeniami) 2.Krzyzowanie linke wyciagow gornych na klatke 2x10-12 -3drop sety 3.Wyciskanie na barki na maszynie smitha3x 5x1 clusters 4.Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2x10-12 +3xdropset 5.Wyciskanie waskie na smithe3x 5x1 [...]

[...] tak sie czuje najlepiej bez zadnego zelastwa :) trening: dzien 1 1. podciaganie jednoracz lezac 3x6 2. pompki w staniu na rekach 3x10 3. przysiad na 1 nodze(noga z tylu) 2x10 4. Pompki z nogami w gorze 3x10-15 5. sprint z lezenia (Połóż się twarzą do ziemi, zerwij na nogi i przez 10 sekund biegnij najszybciej jak potrafisz, po czym odpocznij [...]

[...] najpierw aktualny trening: Vaccums 3x20 sek 3xW Tygodniu. TRENING 4xW Tygodniu Trening Biceps-Triceps-Brzuch 1.Rowerek pionowy 5 minut Rozciąganie+Uginanie i francuskie 2x10superseria(5kg) 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 5x6,8,10,10,10(30kg) 3.Uginanie sztangielki za głowę 1x10(12kg)4x10(22,5kg) 4.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] hantle, drążek, orbitek, expander, Dieta : Tutaj problem. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Pon Nogi/Brzuch Przysiady 3x6 Hack-Przysiady 2x10 Prostowanie nog w siadzie 3x10 lydki 2x12 Brzuszki z obciazeniem 2x15 Sr klata/barki/tric lawka 3x6 szwedki 2x6 krzyzowanie linek na wyciagu 2x10 wyciskanie zza karku [...]

[...] w miarę zdrowo, bez słodyczy itp., ale na diete jeszcze zanim się uczę nie mam funduszy. Tutaj plan: Poniedzialek: Klatka: -wycisk sztangi na płasko 4x10-12 Barki: -Arnoldki 2x10-12 -unoszenie bokiem 2x10-12 Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku 2x10-12 - o kolano 2x10-12 Plecy: -wiosłowanie (na takiej maszynie :-D) 2x15-20 - unoszenie sztangi [...]

[...] planu zrobie mase ??? PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) BARKI: Wyciskanie sztangi stojac 3x10 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2x10 NOGI: przysiady 3x10 wyprost nog na maszynie 2x10 PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10 Szrugsy 3x10 BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2x10 + brzuch 3x15 [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x12,10,8 - Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2x10,8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x10,8 Plecy: - Martwy ciąg 2x10,8 - Podciąganie na drążku w szerokim nadchwycie 2xmax Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku 2x10,8 - Wspięcia na [...]