[...] 2x15 9.5kg Przenoszenie sztangielek w leżeniu z za głowy PLECY 3x12 17kg Podciąganie sztangielek w opadzie 2x15 9.5kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu z za głowy 2x10 15kg Martwy ciąg na ugiętych nogach 2x12 15kg Wznosy barków ze sztangielkami TRICEPS 2x12 Pompki z wąskim rozstawem rąk 2x12 4.5kg Wyciskanie francuskie jedną ręką [...]
[...] na drążku każdego rodzaju. Wtorek: Brzuch - 8min ABS lub ABS II polecacie te zestawy ćwiczeń? Środa : Klatka Piersiowa - 3x10 zwykłych pompek, 3x10 szerokich pompek, 2x10 wojskowych pompek, 10 pompek z klaśnięciem Czwartek : Biceps - uginanie przedramion hantelkami, łokieć oparty o udo 3x10 na obie ręce, uginanie przedramion hantelkami [...]
[...] pompki z podskokiem 3x10, przysiady z wyskokiem 3x12 trening kickboxingu Wtorek pompki na poreczach (dipsy)6x12 podciaganie na drazku z obciazeniem 10 kg 3x10,bez obciazenia 2x10 pompki klasyczne 4x30 cwiczenia stabilizujace stawy Środa kickboxing czwartek crossfit piatek to samo co we wtorek + strugsy sobota basen co o tym myslicie??, chcialem [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 2x10 Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):3x10 UGINANIE [...]
[...] bokiem 3x10 + Unoszenie sztangielek siedzac skos góra (proste ramiona) ze skrętem na wysokości oczu 3x10 4- Wyciskanie sztangi przód 3x10 5- Podciaganie sztangi do brody 2x10 TRICEPS 1- POmpki na poreczach 4x10-12 2- Prostowanie przedramienia hantelka 3x10 3- Wyciskanie francuskie jednoracz 3x10 Co sądzicie o takim planie i diecie ? Ferie [...]
[...] LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 2x10 Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):3x10 UGINANIE [...]
Witam jestem nowy na forum , to mój pierwszy post , chciałbym żebyście ocenili mój plan , przepraszam z góry jak to nie ten dział Pompki na podwyższeniu 2x20 Pompki z przyklaskiem 3x10 Pompki w podporze tyłem 2x10 Przysiady 4x20 Wspięcia na palce 4x15 Może nie długo dokupię drążek , odpowiednio się odżywiam i.t.d
[...] #2 1x w tygodniu siłownia dynamiczna -wyskoki z półprzysiadu z gryfem 2x6 -wstępowanie na ławeczkę z gryfem 2x12 -skoki o prostych nogach z gryfem 2x20 -wypady z gryfem 2x10 - rwanie 3x20 z samym gryfem dynamicznie -brzuszki 2 x 20 Skip cba x 3x20 ruchów w miejscu silownia #3 1 raz w tygodniu Martwy ciąg z 50% maxu 3x10 Przysiady [...]
[...] + Triceps Biceps: Podnoszenie hantli siedząc na ławce 12,12,10,10 Uginanie ramion na maszynie 12,11,10,10 Unoszenie ramienia w opadzie tułowia (uwypuklenie głowy bica) 2x10-12 Triceps: Ściąganie linki stojąc na wyciągu górnego 12,10,10 Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x8 Wycisk na maksa na maszynie ciężarem swojego ciała 2x na maksa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem początkujący i mam do was specjalistów kilka pytań. Ćwiczę już 3 mieście posiadam tylko 2x10 kg hantle i na nich głownie ćwiczę. Zacząłem ćwiczyć po nie wasz mam mało siły i wyglądam jak kościo trupek bardzo szczupły jestem.I mam kilka pytań; 1.Jakie witaminy polecacie? 2.Czy preparaty białkowe mogę stosować jeśli tak to jakie ? [...]
Kupie 60kg.obciążeń na siłownie,najlepiej w nominałach 2x20 i 2x10 ale inne też wchodzą w grę. Obciążenia moga być stalowe,żeliwne czy też toczone, bez większej różnicy.Najlepiej gdyby była możliwość wysyłki lub odbiór osobisty(jestem z okolić Wadowic, kremówki i te sprawy%-))
[...] KAPTURY: 1A. Szrugsy 3x15/12-10 2B. Szrugsy 3x15/12-10 TRICEPS: 1. Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 2. Wyciskanie francuskie 4x12-10 3. Prostowanie przedramion 2x10 Plan nie był doskonały, ale spełniał swoje zadanie, z tym że często musiałem robić wszystko w 3 dniach - dostawały nogi i barki którym chce teraz poświęcić więcej czasu. [...]
[...] barki w poprzednim treningu i podoba mi sie wiec lece tak dlaej Bice Sztanga łamana 3x12-15p stały ciężar przez 4tyg potem zejście z pow. na 8-12pow Uginanie o kolano 2x10-12pow 4tyg potem zejscie na 8pow Trice Franc leżac za głowy prog 12-10-8 pompki tricepsowe 2x15p Kaptury 3x20p i cos na przedramie Środa Nogi: Przysiady ze sztango na [...]
[...] Wyciskanie hantli z tyłu głowy w górę --- 4x10,10,8,8 3. Prostowanie ramion z opadu na drążku atlasu --- 3x do oporu 4. Wyciskanie hantli dwoma rękami z tyłu głowy --- 2x10,10 5. Ćwiczenie na triceps na trzech krzesełkach --- 3x do oporu Dzień 2 – klatka piersiowa i biceps Klatka piersiowa: 1. (10) Wyciskanie ramion --- 4x do oporu [...]