2x10

[...] 5. Face Pull 3s (15-10p) 7x14 6x17 6x13+5+5 7x16 7x15 7x12+5+5 6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p) 25x11 12x11 5x10 27x11 15x11 5x10 7. Francuz sztanga prostą leżąc 3s (8-10p i 10-12p) + RP w ostatniej serii 45x9 37x10 30x13+5 45x9 37x11 30x13+6 8. Linki wyciągu górnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 2x13 2x10 2x9/13/16/19/21 2x12 2x11 2x10/14/18/21

[...] x12+8+7 5. Face Pull 3s (15-10p) 7x16 7x15 7x12+5+5 7x17 7x13 7x13+7+6 6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p) 27x11 15x11 5x10 30x10 15x12 5x11 7. Francuz sztanga prostą leżąc 3s (8-10p i 10-12p) + RP w ostatniej serii 45x9 37x11 30x13+6 45x9 37x11 30x14+5 8. Linki wyciągu górnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 2x12 2x11 2x10+4+3+3 2x14 2x12 2x10+4+3+3

[...] 15x11 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 4s (15-12p) (60s) 28x15 22x14 19x14 15x17 28x15 22x12 19x14 15x16 6. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3s (8-10p i 2x15-10p) 2x10 3x10 5x9 3x13 3x10 2x10 3x10 5x7+3 3x15 3x12 7. Uginanie hatelką o ławeczke 3s (8-10p i 2x12-10p) 15x8 10x12 10x11 15x9 10x13 10x12 8. Wznoszenie nóg w zwisie x30 x15 [...]

[...] 15x11 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 4s (15-12p) (60s) 28x15 22x14 19x14 15x17 28x15 22x12 19x14 15x16 6. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3s (8-10p i 2x15-10p) 2x10 3x10 5x9 3x13 3x10 2x10 3x10 5x7+3 3x15 3x12 7. Uginanie hatelką o ławeczke 3s (8-10p i 2x12-10p) 15x8 10x12 10x11 15x9 10x13 10x12 8. Wznoszenie nóg w zwisie x30 x15 [...]

[...] siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 40x10 70x6 100x6 80x9 70x9 40x10 70x6 90x9 80x9 70x10 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 3s (8-10p i 10-12p) + 2xDropSet 19x9 15x11 12x10+10x4+4 19x8 15x13 12x11+10x4+5 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie 3s (15-12p) + RP 1x12 x11 x11+4+3 1x12 x11 x12+5+5 4. Unoszenie linki dolego wyciągu w [...]

[...] Unoszenie hantli na boki w opadzie 4s (15-12p) 28x15 22x14 19x15 15x17 28x15 22x14 19x15 15x17 6. Uginanie na drążku wyciągu dolnego siedząc na ławce 3s (8-10p i 2x12-10p) 2x10 3x10 4x11 3x13 3x10 +2,5kg do 1 2 3 serii roboczej 2x10 3x10 4x10 3x12 3x12 +3,75kg do 1 i 2 serii roboczej 7. Uginanie hatelką o ławeczke 3s (8-10p i 2x12-10p) 15x10 [...]

[...] 15x12 28x8 22x9 19x11 19x9 15x14 4. MC na prostych nogach z martwego punktu (90s) 130x7 x5 x5 x4 135x7 x6 x5 x4 5. Przywodzenie na lince wyciągu dolnego (60) 2x13 2x11 2x11 2x10 3x9 2x14 2x12 2x11 6. Wspięcia na palce stojąc (60) 135x17 120x12 100x14 80x12 40x16 135x20 120x13 100x16 100x12 100x11 100x9 7. Wzniosy nóg CCx20 x18 x15 x13 x11 CCx20 [...]

[...] CCx5 CCx5 CCx5 2. Wiosło końcem sztangi nachwytem 2s (5-8p i 8-10p) (90-120s) 40x8 80x6 100x6 120x9 110x10 3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 2x12-10p) (90-120s) 22x6 42x12 42x11 42x10 4. Przenoszenie hantli zza głowę 3/0/x/0 3s (8-10p i 2x12-10p) (90) 32x8 19x10 15x12 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 4s (15-12p) 28x12 19x16 19x13 15x16 6. [...]

[...] 2s (5-8p i 8-10p) 80x10 125x6 157x6 132x9 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce płaskiej 3s (8-10p i 2x12-10p) 52x8 42x11 42x9 3. Wiosło końcem sztangi chwyt V 3s (8-10p i 2x10-12p) 80x8 100x8 120x7 100x9 80x12 4. Przyciąganie klamry dolnego wyciągu do boku 3s (8-10p i 2x15-12p) 2/0/x/1 6x10 5x12 4x14 5. Odwrotne Rozpiętki leżąc na ławce 4s [...]

[...] skosie ujemnym 2s (6-8p i 8-10p) 120s 40x12 70x6 100x6 140x4 120x8 40x12 70x6 100x6 130x6 110x10 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2s (6-8p i 8-10p) 120s 40x8 70x8 102x10 90x10 40x8 75x8 105x9 90x10 3. Rozpiętki/Fly press 3s (8-10 i 2x10-12p) 90s 30x10 22x11 19x11 32x10 22x12 19x12 4. Unoszenie Hantli na boki, klatka oparta o ławkę [...]

[...] 80x10 125x6 160x5 135x10 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce płaskiej 3s (8-10p i 2x12-10p) 52x9.5 42x11 42x9 52x9.5 42x11 42x8 3. Wiosło końcem sztangi chwyt V 3s (8-10p i 2x10-12p) 80x8 100x8 120x7 100x10 80x13 80x8 100x8 120x7 100x10 80x12 4. Przyciąganie klamry dolnego wyciągu do boku 3s (8-10p i 2x15-12p) 2/0/x/1 6x11 5x13 4x15 +5kg do [...]

Gratki wygranej, też brałem udział :-P Ja kupowałem obciążenie olimpijskie z Marbo na początku pandemii. 157,5kg za 1206 zł, czyli 7,65zł za kg 2x25kg 2x20 2x15 2x10 2x5 2x2,5 2x1,25 I te krążki 25kg mają sporą średnicę. Malowane proszkowo. Także mogę polecić.

[...] 10x10 15x16 15x13 12x14 10x10 15x17 15x13 12x14 5. Unoszenie w bok na lince wyciągu dolnego 3s (15-12p) 0x12 x13 x13 0x13 x13 x13 6. Francuz sztangą leżąc 3s (1x8-10p i 2x10-12p) 30x8 40x8 30x12 30x10 30x8 40x9 30x12 30x10+3 7. Prostowanie na triceps linki 3s (8-10p i 2x15-12p) 3x9 2x12 1x18+14 55min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:60g 2. [...]

[...] Pull1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (5-8p i 8-10p) 80x10 125x6 160x6 135x10 80x10 125x6 160x6 135x10 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce skosnej 3s (8-10p i 2x12-10p) 52x9 42x10 42x8 52x9.5 42x11 42x8.5 3. Wiosło końcem sztangi chwyt V 3s (8-10p i 2x10-12p) 80x8 100x8 120x8 100x10 80x13 70x8 100x8 120x8 100x11 85x13 4. Przyciąganie klamry [...]

[...] (60-90) 32x8 19x11 15x11 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 4s (15-12p) (60s) 28x15 22x12 19x14 15x16 6. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3s (8-10p i 2x15-10p) 2x10 3x10 5x8 3x15 3x12 7. Uginanie hatelką o ławeczke 3s (8-10p i 2x12-10p) 15x9 10x13 10x12 8. Wznoszenie nóg w zwisie x30 x15 x11 x9 9. Przyciągania kolan do brzucha x16 [...]

[...] skośnej 3s (8-10p) 42x8 32x9 32x8 42x8 32x9.5 32x8.5 4. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p) +RP 70x9 70x9 70x8+3 5. Pull Over 4s (12-15p) + RP 4x12 3x12 3x11 3x9 4x11 3x10 2x15 2x10+4 6. Allahy 4s 6x20 x10 x9 5x11 7x12 6x15 6x10 5x14 7. Wznoszenie nóg 4s x17 x10 x10 x9 x17 x11 x10 x10 60min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:40g 2. B: 45g W:40g + 5g [...]

[...] Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 40x10 70x6 100x6 80x9 70x9 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 3s (8-10p i 10-12p) + 2xDropSet 19x9 15x11 12x10+10x4+4 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie 3s (15-12p) + RP 1x12 x11 x11+4+3 4. Unoszenie linki dolego wyciągu w bok 3s (15-12p) 0x11 x11 x10+5 5. Face Pull [...]

[...] wyciągu w bok 3s (15-12p) 2+0x15 x13 x13+8+7 3+0x14 x14 x13+9+8 5. Face Pull 3s (15-10p) 7x20 7x14 7x13+7+6 7x21 7x15 7x13+7+6 6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p) 32x9 15x13 5x12 32x10 17x11 5x12 7. Francuz sztanga prostą leżąc 3s (8-10p i 10-12p) + RP w ostatniej serii 45x9 37x11 30x15+5 45x9 37x12 30x13+6 8. Linki wyciągu górnego 3s (10-12p) + RP w [...]

[...] punktu (90s) (8-12p) 28x8 22x9 19x11 19x9 15x12 4. MC na prostych nogach z martwego punktu (90s) 130x7 x5 x5 x4 5. Przywodzenie na lince wyciągu dolnego (60) 2x13 2x11 2x11 2x10 6. Wspięcia na palce stojąc (60) 135x17 120x12 100x14 80x12 40x16 7. Wzniosy nóg CCx20 x18 x15 x13 x11 8. Przyciągania kolan do brzucha x16 x14 x14 x12 x13 30min cardio [...]

[...] 132x9 80x10 125x6 160x5 135x10 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce płaskiej 3s (8-10p i 2x12-10p) 52x8 42x11 42x9 52x9 42x11 42x9 3. Wiosło końcem sztangi chwyt V 3s (8-10p i 2x10-12p) 80x8 100x8 120x7 100x9 80x12 80x8 100x8 120x7 100x10 80x12 4. Przyciąganie klamry dolnego wyciągu do boku 3s (8-10p i 2x15-12p) 2/0/x/1 6x10 5x12 4x14 6x11 5x12 [...]