2x10

[...] Wykroki (Spacer) 4x10 Wznoszenie łydek 4x10 Przedramie: Hantle stojąc 4x10 Hantle ławka 4x10 Barki: Hantle przed sobą 3x10 Hantle z boku 2x10 Rozpiętki stojąc 2x10 Hantle za głową siedząc 2x10 Hantle przed głową siedząc 2x10 Sobota, Niedziela - wolne, koszykówka + A6W Oprócz tego w [...]

[...] chcialbym zwiekszyc sile i mase moich miesni. trening 4dniowy: Poniedzialek: Plecy: Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6x10 Podciaganie sztangielek w oparciu o lawke 2x10-10-8-8-6 PROG Martwy ciag 4x10 + dwie serie rozgrzewkowe z mniejszym ciezarem Szrugsy ze sztangielkami 6x8 Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 6xMAX Wtorek: Barki: [...]

Siemano. Ułożyłem sobie plan treningowy, oparty na kalistenice. Nada się czy coś trzeba poprawić? :) 1. Pompki / zwykłe, szerokie, diamentowe - wszystkie 4x12 2.Dipy 2x10 3.Dipy na krześle 2x10 (te na triceps) 4.Podciąganie na drążku 2x10 5.Przysiady 3x15 6.Wykroki z przeskokiem 2x15 7.Unoszenie nóg poziomo wisząc na drążku 2x10 8.Nożyce [...]

Wiek: 20 lat Wzrost: 185cm Waga: 71kg Staż treningowy: Powrót po około półrocznej przerwie Cel: Masa Trening A: - Przysiady ze sztanga 3x12-10-8 - Martwy ciąg 2x10-8 - Wiosłowanie sztanga 2x12-10 - Wyciskanie sztangi płasko 3x12-10-8 - Wyciskanie sztangi stojąc (sprzed głowy) 2x10-8 - Uginanie ramion ze sztangą 2x10-8 - Wspięcia na palce w [...]

[...] na siłowni z takim treningiem. Co w tym treningu do zmiany? FBW A 1. Przysiad 3x8-10 2. Wyciskanie na ławce poziomej 3x8-10 3. Wiosłowanie 3x8-10 4. OHP 2x8-10 5. Dipy 2x10-12 6. Modlitewnik za sztangą 2x10-12 7. Unoszenie nóg w zwisie 1x15 FBW B 1. Martwy Ciąg 3x8-10 2. Wyciskanie na ławce dodatniej 3x8-10 3. Zakroki 2x10-12 4. [...]

[...] tylni. 4x8-10 2-wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 3-wiosłowanie sztangą 4x8-10 4-drążek 2x8-10 5-wyciskanie żołnierskie 4x8-10 6-wspięcia na palce siedząc 2x10-20 7-skłony tułowia z obciążeniem 2x10-20 Zestaw B 1-martwy ciąg 2x10-15 2-wykroki ze sztangą 2x12-15 3-wyciskanie hantli na skosie górnym 4x8-10 4-szrugsy z hantlami [...]

[...] 3x12 Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Plecy - Martwy ciąg 2x12 - Podciąganie na drążku 2x6 Barki - Wyciskanie sztangielek 2x10 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą 2x10 LUB Uginanie przedramion ze sztangielkami 2x10 Triceps - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2x10 Brzuch Przerwa [...]

[...] leżąc 3x8-12 Piątek- nogi};-) Przysiady 5x4-12 Wykroki 3x6-10 Prostowanie nóg na maszynie 3x8-12 MC na prostych nogach 4x6-12 Unoszenie podudzi (2) 3x8-12 Ośle wspięcia 2x10-20 Wspięcia siedząc 2x10-20 Sobota - triceps + biceps Pompki na poręczach 4x4-10 Wyciskanie francuskie 3x6-10 Ściąganie belki 3x8-12 Unoszenie sztangi prostej 3x6-10 [...]

[...] PLECY – za plecy maszyna 4x10 3 KLATKA – pompki 4x10 4 BARKI - wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3x10 5 BICEPSY - uginanie przedramion sztangielkami stojąc 2x10 6 TRICEPSY – wyciskanie francuskie 2x10 4 TYDZIEŃ 1 NOGI – Przysiad bułgarski 4x10 2 PLECY – za plecy maszyna 4x10 3 KLATKA – pompki 4x10 4 BARKI - [...]

1 trening 1.Przysiad 2x5/2x5 2.Wykroki 2x6 3.dziendobry 2x10 4.Łydki Wspięcia 2x20 5.sciaganie linki wyciagu górnego do klaty 3x10 6.Brzuch skłony z obciążeniem 3x20 +Przedramie 2x 2 trening 1.Klatka wyciskanie 3x6 2.wyciskanie sztangielek neutralnym chwytem: 4x8-15 3.rozpietki 2x10 4.sciąganie linki wyciągu tric 3x10 5.Unoszenie [...]

[...] przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangielką na ławeczce 5x5 - wycisk skosie + ławeczka 3x10 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - pompki na poręczach 2x10 - drążek podchwytem ( Trening z 50podciagnięć) B) - Martwy ciąg sumo 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - drążek nachwytem ( Trening z 50podciagnięć) - wycisk [...]

[...] 3x10 Przywodziciele na maszynie 27,3kg 5x10 Przywodziciele na maszynie 32,0kg 3x10 Wypychanie ciężaru na suwnicy 45,0 kg 3x10 Wypychanie ciężaru na suwnicy 52,0 kg 2x10 Wypychanie ciężaru na suwnicy 54,3 kg 5x10 Wspięcia na palce: hantle 2x6kg 5x10 Wspięcia na palce: hantle 2x8kg 5x10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] Do tego mam serimanol diete wiadomo i dokupie jakies odzywki weglowodanowe Mój trening Pon Klata+Tric Wyciskanie na płasko 4x10 a w czwartej 8x ciezar na maxx Skos w góre 2x10 cięzżar podchodzacy pod max skos w dół 4x 10 cieżar średni z zapasem na 3/4pow Tric Wyciskanie w wąskim 3x10 leżac francuzy 3x10 siedzac francuzy 2x10 ciezar max [...]

[...] temacie. Na chwilę obecną mam tylko ławkę poziomą, sztangę, gryf prosty, hantle i odważniki. Poniedziałek: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x12 powtórzeń - 2x10 - 1x8 2. Rzopiętki - 1x12 - 2x10 - 1x8 Wtorek: biceps 1. Podnoszenie sztangi stojąc - 1x12 - 2x10 - 1x8 2. Wyciskanie hantelkami stojąc - 1x12 - 2x10 - 1x8 Czwartek: [...]

[...] 2 powtórzenia w zapasie, lub rampę zamkniętą 5x5). 2. Ławka Pozioma: 5x5 3. Podciąganie na drążku podchwytem: 3x5 + podciąganie nachwytem 3x5 4. Wznosy bokiem jednorącz: 2x10 5. Wiosłowanie jednorącz: 2x8 powtórzeń B: Środa 1. Wiosłowanie nachwytem: 5x5 2. MC: 3x1 + jednocześnie trzymanie na czas 3. Wyciskanie żołnierskie: 5x5 4. Wznosy [...]

[...] rozgrzewkowa 20 pow.) Unoszenie "sztangi" (tzn taki przyrzad :P nie wiem jak to nazwac) 3x10 uginanie ramion na laweczce ukosnej 2x12 Uginanie ramion opartym na kolanie 2x10 Brzuch : Obecnie probuje ABS 2, ale niedlugo zmienie bo nie mam jak robic cwiczen w "zwisie", najprawdopodobniej zaczne robic a6w 2 DZIEN - odpoczynek + 3 DZIEN - Plecy [...]

[...] mi pomóc? A Uda Przysiady z sztanga na barkach, 3x12 Plecy Wiosłowanie, 3x12 Klata wyciskanie sztangi na skosie 3x12 Barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x12 Triceps Wyciskanie sztangielek/sztangi francuskie, 2x12 Kaptury Szrugsy 2x10 B Uda Przysiady z sztanga na barkach, [...]

[...] na ławce skośnej 3x12 Rozpietki 3x12 powt. Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Triceps Wyprosty zza glowy lezac na lawce 2x 10-12 Francuz siedząc 2x10 >Wtorek< A6W >Środa< Mięśnie pleców podciaganie sztangielek na rzymskiej 2x10-12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2x 10-12 Szrugsy ze sztangielkami siedzac [...]

[...] zamknięta 5 x 5 powt. (60-70-80-90-100%) 3) WL rampa 5x5 powt. j/w 4) Wiosło sztangą nachwytem rampa 5x5 powt. 5) OHP rampa 5x5 6) Facepulls 3x10 stały ciężar 7) Francuz 2x10 powt. stały ciężar 8) Uginanie przedramion ze sztangą 2x10 powt. stały ciężar Plan B: 1) Przysiad tylny high bar rampa otwarta 5 powt. 2) Zakroki + żurawie (w serii [...]

[...] ze sztangą 4x 10 Uginanie ramion młotkowe 4x10 wtorek Nogi Wykroki ze sztangą 4x10 Przysiad ze sztangą z przodu 4x10 Wspięcia na palce stojąc 4x10 Wykroki ze sztangielkami 2x10 Brzuch brzuszki z obciążeniem 4X30 czwartek plecy Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (nachwyt) 4x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]