[...] x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 + 1 kg x 8, 75 kg x 10 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 7, 65 kg x 8, 40 kg x 13 3. Pulldown - 2x10-12 30 kg x 6, 45 kg x 9, 40 kg x 13, 30 kg x 13 4. Maszyna Doriana - 2x12-15 25 kg x 6, 40 kg x 10, 35 kg x 10, 30 kg x 16 + 6xrp 5. Tył barku w oparciu - 3x10-12 14 [...]
[...] 10, 15 + 1 kg x 15 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 5, 70 kg x 2, 80 kg x 7, 72 kg x 10+1, 60 kg x 13+4XRP 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 8, 45 kg x 8, 40 + 1 kg x 11, 35 + 3 kg x 12 + ds 20 kg x 7 4. Butterfly - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 30 kg x 10, 50 kg x 11, 55 kg x 10, 60 kg x 7 [...]
[...] kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 2, 150 kg x 7, 130 kg x 11 6. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 25 kg x 6, 40 kg x 9, 40 kg x 8, 30 x 14 + ds 15 kg x 8 7. Uginanie sztanga łamana - 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 5, 40 kg x 10, 40 kg x 8+1, 30 kg x 14 + ds 15 kg x 8 8. Uginanie drążka wyciągu - 1x15-20 30 kg x 14, 30 kg x 14 + ds 20 kg x 8 Allahy [...]
[...] odzywke mam vege stad pasuje mi tylko go gofrow i to max 15g bo czuje potem slodzik. Cwiczylam z trenerem wiec technik byla ok, HT 45 kg to absolutny max, ostanio zrobilam 2x10 powtorzen potem 8 i 6 bo nie dalam rady wiecej, ostatnie powtorzenie robie bez zatrzymania na gorze bo nie daje rady Tak podaje bez sztangi ale na ogol uzywam tej [...]