2x10

[...] 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 powt. Rozpietki na maszynie buterfly 3x12 Mięśnie pleców Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 2x10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 2x10-12 +brzuch Streching, zwisy na drążku Sroda Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] dół 3x8 Wyciskanie skosem w górę 3x8 Rozpiętki na prostej 2x12 Placek za głowę 2x12 TRICEPS Pompki na poręczach 3x10 Francuskie sztangą siedząc 3x10 Ściąganie linek wyciągu 2x10 Ściąganie uchwytu 2x10 Piątek NOGI Przysiady 3x8 Hack Przysiady 3x8 Wyprosty na maszynie 3x8 Wspięcia siedząc 3x15 BARKI Sztangą wzdłuż tułowia 3x8 Wznosy hantelek w bok [...]

[...] większości ćwiczeń będę robił metoda regresji. Napiszcie co o nim myślicie jakie propozycje zmian, Poniedziałek **Klatka, -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 2x10-12pow 2 serie 8-6pow -Wyciskanie na płaskiej 3x 8-6 -Rozpiętki 3x 8-10 -przenoszenie sztangielki za głową 2 10-12 Wtorek **Biceps triceps " Biceps według Słodka " [...]

[...] porady chyba że trening mam dobry poniedziałek klatka i biceps wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 wyciskanie hantlami suspinacja skos ujemny 4x10 rozpietki skos dodatni 2x10 i skos ujemny 2x10 hantle suspinacja na siedząco 3x10 uginanie sztanga prosta 3x10 modlitewnik gryf łamany 3x10 środa plecy i triceps MC 4x10 dociąganie sztangi 4x10 [...]

[...] rok.Trenuje 5 razy w tygoniu.Wygląda to tak: Poniedziałek:Push -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 -Wyciskanie hantli skos dodatni 2x8-10 -Izolacja(brama lub rozpietki)2x10-12 -Wyciskanie żołnierskie3x5-7 -Wznosy bokiem hantli 2x12-15 -Francuz sztangą za głowe na siedzonco 3x8-10 -Ściąganie drązka wyciągu gornego 2x8-10 -Wspięcia na łydki [...]

[...] Sroda Bench Press 5x5 http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Barbell+Bench+Press+-+Medium+Grip Flat Dumbbell Bench Press 2x10 http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Dumbbell+Bench+Press Close Grip Bench press 3x5 [...]

[...] lecę takim treningiem: Przysiady ze sztangą 3x10 Podciąganie podchwytem 3x8 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami 2x10 Pompki na poręczach 2x10 Dzisiaj byłem pierwszy raz na siłowni, zrobiłem sobie ACT. Stwierdziłem, że pierwsze 3 razy będę robił właśnie ten trening, żeby przyzwyczaić [...]

[...] 12/10/10/8 (progresja ciężaru) 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/10/8 (progresja) 3. Martwy ciąg 12/10/8 (progresja ciężaru) 4. Szrugsy ze sztangą 2x10 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 (progresja) 2.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12/10/8 (progresja) 3.Prostowanie ramienia ze [...]

[...] sztangielki w opadzie 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10/Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 Szrugusy 6x10 Piątek ( barki, nogi ): Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 Wyciskanie sztangielek/Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę/Unoszenie ramion w przód [...]

[...] 2x5kg Prostowanie rąk na ławce prostej leżąc triceps hantlex15  15kg Barki stojąc wypychanie do góry (nie wiem jak fachowo to się nazywa) x15 2x5kg hantle Biceps stojąc x10 2x10 kg hantle Deska 2x1min Obwód x3 Interwały na bieżni 15 minut-20 minut Stetching 20 minut 2 xtydzień Na pośladki 10 minut szybkiego marszu na bieżni Odwodzenie nóg na [...]

[...] “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3X10(10KG) 9.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3X10(20KG) piątek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x10(30kg) 2x10(35kg) 2.WYCISKANIE NA ATLASIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3X10(20KG) 3. WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3X10 [...]

[...] 4x 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 2x 4. Przenoszenie sztangielki 2x BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 2. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x10 TRICEPS: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 2. Wyciskanie francuskie lezac 2x B) NOGI: 1. Przysiady 3x 2.Prostowanie [...]

[...] Spalacz rano i przed treningiem . barki wyciskanie z klatki / zza karku 3x10 wznosy hantli przed siebie 2x12 wznosy hantli do boku 2x10 podciąganie linki jednoracz bokiem na wyciągu 2x10 przyciganie sztangi do wysokości klatki 2x12 biceps uginanie hantli stojac z rotacja wewnetrzna 12/10/8 sztanga [...]

[...] Barki: 1) Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8-10 2) Unoszenie hantli w bok 3x8-10 3) Wyprosty jednorącz na lince z dołu w skłonie 3x8-10 4) Wyciskanie na suwnicy zza karku 2x10 CZWARTEK Plecy: 1) Podciąganie na drążku, chwytem neutralnym - wąsko 3x max 2) Wiosłowanie sztangą, podchwytem 4x8-10 3) Przyciąganie sztangielki do boku jednorącz [...]

[...] 3x 12 -modlitewnik sztangielką 3x10 3. Dzień Barki: -Wyciskanie żołnierskie 3x 12-10-8 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 16-14-12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 -szrugsy 2x10 Brzuch: -unoszenie nóg w leżeniu 2x 15-20 -spięcia tułowia 2x 15-20 -skręty tułowia 3x 15-20 -skręty tułowia w leżeniu 2x15-20 4. Dzień Uda: -przysiady ze [...]

Zasasdy: - mecz 4x15 minut - drużyny 2x10 zawodników - boisko najkepiej trawiaste 90x45 m - podania rękami i nogami -"wejścia" z piłką w rękach - "banie" wrzucane rękami lub strzelane nogami - wolne które wykonuje si3 poza i w polu przedpunktowym, wykonywane są nogą i można: a) strzelać bezpośrednio do "bani" b) podać do partnera - rzuty karne [...]

[...] 10-8-8-6 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt "młotkowy") 10-8-8-6 - 21 Triceps - wyciskanie francuskie lezac zza Glowy 3x15 - wyciskanie francuskie siedząc 2x10 Plecy poczekam za wyciągiem.. Bo mam strasznie slaby grzbiet. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2x10 Nogi Przysiady ze sztangą [...]

[...] ramionach 4x10 -przysiady ze sztangą na barkach 4x10 -hack-przysiady ze sztangą 4x10 -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x10 -brzuszki 4x20 -skłony ze sztangą 2x10 -brzuszki 4x20 -martwy ciąg 2x10 3.Piątek -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] dół, lub w górę (4x10) rozpiętki na płaskiej ławce (4x10) -Biceps: uginanie ramion na modlitewniku (4x10) uginanie sztangi w szerokim uchwycie stojąc (2x10) uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (3x10) ŚRODA: -Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki (10,8,6) wiosłowanie sztangą lub [...]

[...] pierwszy: Klatka; -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x15,3x6,2x12,2x20 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x6,2x12,2x20 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x6,2x10,2x25 Triceps; -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu od czoła 1x15,3x6,2x12,2x20 -wyciskanie francuskie w siadzie na wyciągu 3x6,1x12,2x20 -prostwoanie ramion w kleku [...]