2x10

[...] / 132kgx8 167.5kgx5 /134kgx8 3.Suwnica 1x10-12 235kg+gumy x12 250kg+gumy x12 4.Hack SQ 1x8-10,1x12-15 155kgx10 / 125kgx14 157.5kgx10 / 126kgx15 5.Uginanie leżąc z hantlą 2x10-12 34,5kgx12 36kgx12 6.MCNPN 1x8-10,1xbackoff 145kgx9 / 116x10 147.5kgx9 / 118kgx10 7.Uginanie leżąc 3x12-15 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii) [...]

[...] 1x8-10 53,5kgx10 55kgx10 57kgx8 57kgx8 7.Wyc.wąsko 1x6-8 73,5kgx8 75kgx8 78.5kgx6 78,5kgx8 8.Prostowanie linki 2x12-15 19kgx15 20kgx15 21kgx15 22kgx13 9.Prostowanie podchwyt 2x10-12 29x12 / 23kgx12 30kgx12 / 24kgx12 32kgx12 / 25.5kgx12 33,5kgx11 / 26kgx11 Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs [...]

[...] x12 300kg+gumy x12 4.Hack SQ 1x8-10,1x12-15 155kgx10 / 125kgx14 157.5kgx10 / 126kgx15 160kgx10 / 128kgx13 162.5kgx10 /130kgx15 165kgx10 / 132kgx15 5.Uginanie leżąc z hantlą 2x10-12 34,5kgx12 36kgx12 38kgx12 40kgx12 42.5kgx12 6.MCNPN 1x8-10,1xbackoff 145kgx9 / 116x10 147.5kgx9 / 118kgx10 150kgx10 /120kgx10 152.5kgx9 / 122kgx10 155kgx10/ 124kgx10 [...]

[...] Ww 220 T 20g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10 225kgx8 / 180kgx10 227.5kgx7 /182kgx10 230kgx6 / 184kgx10 230kgx8 / 184kgx10 232.5kgx7 / 186kgx10 2.Wiosło półsztangą 2x10-12 122,5kgx10 / 98kgx12 122.5kgx11 / 98kgx12 125kgx10 / 90kgx12 125kgx10 / 100kgx12 125kgx10 /100kgx12 3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15 63,5kgx13 63.5kgx15/13 [...]

[...] 57kgx8 57kgx8 50kgx10 7.Wyc.wąsko 1x6-8 73,5kgx8 75kgx8 78.5kgx6 78,5kgx8 80kgx8 8.Prostowanie linki 2x12-15 19kgx15 20kgx15 21kgx15 22kgx13 22kgx15 9.Prostowanie podchwyt 2x10-12 29x12 / 23kgx12 30kgx12 / 24kgx12 32kgx12 / 25.5kgx12 33,5kgx11 / 26kgx11 35kgx11 /28kgx11 Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]

[...] Post B 60g Ww 80 (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 220 T 20g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10 235kgx7 / 188kgx10 2.Wiosło półsztangą 2x10-12 125kgx10 / 100kgx12 3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15 65.5kgx15/13 4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12 47.5kgx10 / 38kgx12 5.odwrotne rozpiętki 3x15-20 8kg 6.Uginanie [...]

[...] 1x10-12, 1x12-15 12kgx12 / 10kgx15 6.Podciąganie sztn. wzdłuż tuł 1x8-10 52kgx9 7.Wyc.wąsko 1x6-8 82.5kgx7 8.Prostowanie linki 2x12-15 23.5kgx15/13 9.Prostowanie podchwyt 2x10-12 35.5kgx9 /28kgx11 Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs ALA,Chrom-do posiłków z WW Magnez-2 tabs [...]

[...] B 50g T 10g B 300g Ww 220g T 20g TRENING Pull 2 1.Pullover 2x12-15 2.Wiosło nachwyt 1x6-8,1x8-10 127.5kgx7 / 104kgx10 3.Przyciąganie do brzucha (chwyt na szerokosc barków) 2x10-12 77.5kgx12 / 62kgx15 4.Ściąganie podchwytem na wyc.górnym 1x10-12,1x12-15 77.5kgx12 / 62kgx15 5.Szrugsy 1x8-10,1x12-15 140kgx10 / 112kgx15 6.Face Pull 2x15-20 26kg [...]

[...] Post B 60g Ww 100 5. B 50g Ww 80g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 300g T 35g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10 235kgx7 / 188kgx10 237.5kgx7 /190kgx10 2.Wiosło półsztangą 2x10-12 125kgx10 / 100kgx12 125kgx11 / 100kgx12 3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15 65.5kgx15/13 66.5kgx15/13 4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12 47.5kgx10 / 38kgx12 50kgx8 / [...]

[...] 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15 37kgx15/15/13 38kgx13/13/12 38kgx13/12/12 38kgx 8. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 30kgx11/10 30kgx12/11 30kgx12/11 25kgx12/12 9. Kickback podchwytem 3x12-15 8,5kg 9kg 9kg 9kg +brzuch Cardio:40min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w [...]

[...] 410kgx12 / 330kgx/ 265kgx 2.SQ Smith 2x6-10+back off 127.5kgx10/6+102kgx 3.Przywodziciele 3x12-15 17kgx/15kgx/13.5kgx 4.MC Sumo 2x6-8 185kgx7 / 150kgx 5.Glute Bridge 2x10-12 135kgx11 / 107kgx 6.Uginanie hantlem na ławce 2x12-15 25kgx12 /20kgx 7.Żuraw 2xmax 9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20 9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20 Cardio: 40 min [...]

[...] /7.5kg 6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 15kg/12.5kg/10kg 15kg/12.5kg/10kg 7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15 38kgx 38kgx 8. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 26kgx12/11 27kgx 9. Kickback podchwytem 3x12-15 9kg 9kg +brzuch Cardio:40min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]

[...] WW-260g, T-30g TRENING Pull 1.Rack Pull 2x 6-10 2.Wiosło nachwyt 2x 6-10 3.Podciąganie nachwyt 2x 6-10 4.Przyciąganie szeroko do brzucha 2x 10-12 5.Ściąganie podchwytem 2x 12-15 6. Młotki 2x10-12 Cardio:40min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-3g Wit.D3-8 tys ui

[...] , WW-60g , 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g,, WW-60 , T-10g B-250g, WW-260g, T-30g TRENING Push 1.Wyc.skos 2x6-10 2.Wyc.sztangi leżąc 2x6-10 3.Wyc.smith (barki) 2x10-12 4.Rozpiętki 2x12-15 5.Unoszenie hantli siedząc 2x12-15 6.Prostowanie rąk 2x12-15 Cardio:40min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs [...]

[...] B-50g, T-20g 2.B-50g , WW-60g , 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g,, WW-60 , T-10g B-250g, WW-260g, T-30g TRENING Legs 1.Suwnica 2x15-20 2.SQ Smith 3x6-10 3.Hip Thrust 2x10-12 4.Uginanie hantlą między nogami 2x12-15 5.Bulgarian SQ 2x12-15 Cardio:40min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs [...]

[...] w60 t5 4 b50 w100 trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 b50 w80 t5 TRENING Legs 1 (czwórki mocno+dwójki lekko) 1.SQ 3x6-8 130kg 2.Suwnica 3x10-12 --- 3.MCNPN z hantlami 2x10-12 30kg 4.Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2x12-15 ---- +tyłek i przywodziciele Cardio :15min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg [...]

[...] 2 1.Wiosło pólsztanga 4x6-8 95kg 97,5kg 100kg 2.Sciąganie szeroko neutral 3x10-12 55kg 57,5kg 60kg 3.Francuz siedząc (smith) 3x8-10 20kg 22,5kg 25kg 4.Prostowanie podchwyt 2x10-12 18kg 20kg 22,5kg 5.Prostowanie linki 2x12-15 11kg 12kg 12,5kg Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-2 tabs ALA,Chrom-do posiłków [...]

[...] w100 trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 b50 w100 t5 TRENING Legs 1 (czwórki mocno+dwójki lekko) 1.SQ 3x6-8 130kg 140kg 2.Suwnica 3x10-12 --- 200kg 3.MCNPN z hantlami 2x10-12 30kg 32kg 4.Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2x12-15 ---- 130kg +tyłek i przywodziciele Cardio :15min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]

[...] 4x6-8 95kg 97,5kg 100kg 102,5kg 2.Sciąganie szeroko neutral 3x10-12 55kg 57,5kg 60kg 62,5kg 3.Francuz siedząc (smith) 3x8-10 20kg 22,5kg 25kg 27,5kg 4.Prostowanie podchwyt 2x10-12 18kg 20kg 22,5kg 23kg 5.Prostowanie linki 2x12-15 11kg 12kg 12,5kg 13kg Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-2 tabs [...]

[...] i tak już zostanie :-) Czyli najpierw czwórki a później dwójki. Jutro w planach Push :-) DIETA 300/630/50 TRENING Legs 2 1.Hack SQ 2x8-10 145kg 147,5kg 150kg 2.Bułgarian SQ 2x10-12 2x20kg 2x25kg 2x27,5kg 3.MCNPN (sztanga) 3x6-8 145kg 147,5kg 150kg 4.Uginanie leżąc 3x10-12 33,5kg 34kg 35kg +tyłek,przywodziciele Cardio :15min SUPLE WPC-według [...]