2x10

[...] Push + biceps hiper 1. Incline DB press 3x6-10 RPT 28 kg x7 26 kg x9x9 2. Seated DB press 3x6-10 RPT 22 kg x6 20 kg x10x9 3. Decline bench press 3x8-10 4. Chest flyes 2x10-15 5. Band lateral raises 3x10-15 6a.French press 3x8-10 6b.Biceps curl 3x8-10 7a.Triceps pushdown 2x12-15 7b.Cable curl 2x12-15 Micha 1. Kanapki 2. Banan 3. WPC z [...]

[...] raises 3x10-12 4b. Seated calf raises 3x15-20 5.T-bar row 3x6-10 RPT 55 kg x7 50 kg x9 45 kg x10 6a.V grip pulldown 3x10-12 6b.Wide grip seated row 3x12-15 7a.Pullover 2x10-12 7b.T-raise 3x12-15 Micha 17.05 1. Bułki z pastą z sera białego 2. Banan 3. WPC z mlekiem 4. Nuggetsy z kurczaka, sałata + placki 5. Lasagne Całość: 200 B 300 W 80 T [...]

[...] Push + biceps hiper 1.Incline DB press 3x6-10 RPT 26 kg x9x8 24 kg x9 2.Seated DB press 3x6-10 RPT 20 kg x5 18 kg x7 14 kg x10 3.Decline bench press 3x8-12 4.Chest flyes 2x10-15 +dropset 5.Band lateral raises 3x10-15 6a.French press 3x8-10 6b.Biceps curl 3x8-10 7a.Triceps pushdown 2x12-15 7b.Cable curl 2x12-15 17.06 Pull hiper 1.T-bar row [...]

[...] 3x6-8 130 kg x8x8x8 3.Glute ham raise 3x8-10 9x9x9 4.05 Push + biceps hiper 1.Bench press 3x6-10 RPT 2.Dips 3x10-12 3.Seated overhead press 3x6-10 RPT 4.Chest flyes 2x10-15 5.Band lateral raises 3x10-15 6a.Narrow bench press 3x8-10 6b.Bceps curl 3x8-10 7a.French press2x12-15 7b.Hammer curl 2x12-15 Micha 2.05 1. Omlet 2. WPC z mlekiem [...]

[...] i szwagrem na szamkę ;) Trening Pull hiper 1.T-bar row 3x6-10 RPT 60 kg x6 55kg x8 50 kg x10 2a.V grip pulldown 3x10-12 2b.Wide grip seated row 3x12-15 3a.Pullover 2x10-12 3b.T-raise 3x12-15 Micha 1. Omlet 2. Banan 3. WPC z mlekiem, kanapki z masłem orzechowym i dżemem 4. Schab, ryż, sałatka + baton 5. Placek ziemniaczany + piwo [...]

[...] 6x5-3 Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim: 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem: 3x10 Wyciskanie żołnierskie: 3x10 Unoszenie hantli na boki stojąc w opadzie: 2x10 Uginanie ze sztangą stojąc: 2x10 Pompki na poręczach: 2xMAX FBW 2: Wykroki chodzone: 3x30 Podciąganie na drążku nachwytem: 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach: 3x10 [...]

A 1. Martwy ciąg: 6-5x3 2. Pompki na poręczach: 3xmax 3. Przysiady ze sztangą na barkach: 6x5-3 4. Podciąganie sztangi do mostka: 3x10 5. Uginanie chwytem młotkowym: 2x10 6. Wyciskanie sztangi za głowę leżąc: 2x10 7. Roll-out: 3xmax

[...] jak ostatnio. Barki trochę inaczej, trochę więcej - ciężko nie było ale przypaliło :-) Podciąganie neutral szeroko 3 x 8 x cc+5kg Wiosłowanie w siadzie jednorącz 3 x 12 x 27,5kg Ściąganie drążka do karku 3 x 12 x 32,5kg Face pull 4 x 12 x 20kg Dropset Wznosy bokiem 3 x 2x10 x 7,5kg / 3kg https://youtu.be/vQs2zRtGCtE Smalcu i wody coraz więcej.

[...] stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 55x10 45x10 55x10 45x10 - Wspiecia na palce obunoz stojac 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 2x10 2x10 po treningu 30 min cardio Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem [...]

[...] - Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 55x10 45x10 - Wspiecia na palce obunoz stojac 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 2x10 sobotnie plecy za to wlecily jak trzeba:-) wioslowanie dolozone 5kg, martwy na prostych dołożone powtorzenie i wszystko jak nalezy :) Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC [...]

[...] drobnicy, którą ciężko upchnąć na sztangę, niestety mieszkam daleko:-(. Jak będę robił kolejną próbę martwego (hmmm, to już dziś) to zobaczycie jak to śmiesznie wygląda:-). Nie wiem jakie ceny są na polskim rynku ale w Irlandii im cięższe talerze tym wyższa cena. Tzn 100kg drobnicy po 2.5, 5, 10 będzie nawet 2x tańsze niż 100kg; 4x20 i 2x10 .

Oprócz lekkiego tri i boksu, zaczynam dzisiaj FBW. Rozpiska poniżej. Może tym razem na dłużej :) PONIEDZIAŁEK 1 FLOOR PRESS Z HANTLAMI 3X8-12 2. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 3X12-15 3. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA ZZA GŁOWY JEDNORĄCZ 3X 8-12 4. WIOSŁOWANIE HANTLEM 3X8-12 5. PRZYSIAD ZE SZTANGA NA KLATCE 3X8-12 6. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3X [...]

Siłownia dzisiaj puściutka... @-| Rozgrzewkowe interwały na wioślarzu 5x 400m 1 min rest - każda runda zamknięta poniżej 1:30 Back Squat 2x10 60kg 2x10 80kg 2x5 100kg Wypychani nóg na suwnicy 2x10 150kg 2x10 180kg Walking Lunges 3x26 20kg na plecach High box jump 4x10 Aktywacja łopatek - ściąganie linki w siadzie 4x10 Skalowane pompki 80 total [...]

[...] PULL Podciąganie 4x10 z odciążeniem -40kg Przyciąganie linki do brzucha 4x10 40kg Narciarz 3x10 Przyciąganie linki jednorącz z lekkim skrętem 3x 10/10 Uginanie z supinacją 2x10 Uginanie młotkowe 2x10 Uginanie ze sztangą 2x10 Challange 2 AMRAP 2' Box Jump Weszło 70 powtórzeń i wcześniejsze przysiady dość mocno pogorszyły mój wynik. Na świeżej [...]

[...] z wyskoku z powolnym opuszczaniem po 6 powtórzeń Wyciskanie leżąc z lekkim skosem dodatnim 12/10/8/8 z powonym opuszcaniem w ostatniej 50kg z zapasem Wyciskanie nad głowę 2x10 military press 40kg + 2x10 pusk press 50kg 3x10 dips na poręczach 3x10 uginanie ramion stojąc z supinacją 2x30 situps z piłką lekarską 9kg z dotknięciem za głową i za [...]

Nowy tydzień = nowe wyzwania :-PP Poranny trening: Pullups Rozgrzewka 2x10 Find 1 rep max 2x10 negative 3x30s active hang WOD 4 TIME 40kg 10xBack Squat 10x Back Neck Push Press 9-8-7-6-5-4-3-2-1 4 TIME 100x V-ups Strict pullups to zdecydowanie moje najgorsze ćwiczenie - po prostu nie mam siły {:-( Chłopaki łapaki nogami hantle po 25kg i z [...]

Ogólnie rowerek jest fajnym wynalazkiem ale daje solidny wycisk #-P Dzisiaj lekki sobotni rozruch Warmup 50-40-30-20-10 Air Squat 100x SU przed każdą rundą Back Squat 2x10 60kg 2x10 70kg 1x10 80kg 1x8 90kg 1x5 100kg Pullup 30 total Skalowane pompki 100 total Strict press 50 total Acessory Rozpiętki w bramie Superseria w bramie na bicka i triceps [...]

Nowy tydzień klasycznie rozpoczęty w poniedziałek :-PP WARMUP 20-16-12-8-4 cal row burpee PUSH Landmine Press 4x10 10/15/20/25 Strict Press 4x10 22kg Bench Press 4x10 20/25/27,5/30 Diamond Pushups 3x10 WOD E2MOM 20' 35x DU 7x Thruster 37kg CORE 20x Ankle Crunch 15x Situps 20x Ankle Crunch 15x Situps 2x10 Świeca 2x10 Deadbug

[...] mnie przytkało #-P 8:42 @@-) PULL Pullup 4x5 -35 / -30 / -30 / -30 / -30 Deadlift 5x90kg / 5x95kg / 5x100kg / 4x105kg / 4x110kg / 2x115kg Wiosłowanie (różne warianty) 2x10 na wyciągu, 2x10 inverter row na kółkach Superseria młotki z hantlami + uginanie w bramie 3x10 WOD 20-18-16-...2 one hand alt DB Power Snatch @18kg Przed każdą rundą [...]

A dzisiejszy trening wyglądał tak: 3x5 Strict pullups 3x30s Active pullup hang (zwis w zatrzymaniu w górnym położeniu) 2x10 Slow negative move WOD 10 RFT TC 15' 10x Deadlift 50kg 10x Burpee over the bar Wyszło 11:20 Lało się ze mnie dzisiaj jak z pieczonego prosiaka... %-) Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-05-24 17:36:48