[...] górnych partii ciała: Klasyczne pompki 25 Pompki z szerokim rozstawem rąk 25 Pompki z wąskim rozstawem rąk 10 Pompki z rękami wyżej 2x 10 Pompki z nogami wyżej 2x10 Pół pompki 10 Pompki na pięściach 2x10 Wyciskanie hantli razem na 2 ręce 25 razy Wyciskanie hantli jedna ręka 25 i druga tez 25 razy Wyciskanie hantli szybko 50 [...]
Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Kaptury: sztrugsy ze sztangielkami [...]
[...] PLECY: podciąganie szeroko nachwytem 3x max sciaganie wyciagu do karku 3x10 podciąganie konca sztangi w opadzie 3x10 wiosłowanie sztanga lub sztangielkami 3x10 marty ciąg 2x10 KLATA: skos góra sztanga 12-10-8-8 wyciskanie hantli na płaskiej 12-10-8 skos ujemny sztanga 3x10 rozpietki na plaskiej 3x10 BICEPS: uginanie ramon ze sztanga podchwytem [...]
[...] A (siłownia): ---- Nogi: Przysiady ze sztangą 3x10,8,6 Plecy: Wiosłowanie ze sztangą 3x10,8,6 Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10,8,6 Barki: Wyciskanie sztangi, stojąc 2x10,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą, stojąc (podchwyt) 2x10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną, leżąc (podchwyt) 2x10,8 Brzuch: Ławka rzymska ze skrętem [...]
[...] w opadzie tłowia 3x10 Treningi w domu Tu wygląda trochę inaczej. W domu 2x w tygodniu robię pompki i się podciągam na drążku. pierwszy trening: -przysiady na jednej nodze 2x10 + syzyfki 2x10. -2x10 unoszenie hantli stojąc z supinacją, 2x10 unoszenie ramienia w oparciu o kolano -podciąganie na drążku z asystą 2,3x8 -pompki 3,4 serie. drugi [...]
[...] Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 2x12, unoszenie tułowia z opadu 2x12 Barki: wyciskanie sztangielek 3x12 Bic: uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 Tric: pompki w podporze tyłem 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x20 Kaptury: sztrugsy ze sztangielkami 2x20 B Klata: Wyciskanie sztangi na [...]
[...] poreczach 3xmax wyciskanie sztangi w siadzie z za głowy 2xmax wznosy sztangielek bokiem 2xmax uginanie ramion ze sztanga 2x 10 uginanie ramion chwytem mlotkowym w staniu 2x10 francuskie wyciskanie lezac 2x10 przyciaganie drazka na maszynie (triceps) 2x10 b. prostowanie nog na maszynie 3x10 wykroki 2x10 na noge wspiecia na palce w siadzie ze [...]
[...] Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3x12 Plecy: Podciaganie nachwytem 3x max Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x 12 Barki: Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 2x10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2x10 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2x10 + w domu ABS 8 MINUT B Nogi: [...]
[...] bicepsu, wzmocnienie nóg (żeby szybciej biegać) i wyrzeźbienie brzucha. Do dyspozycji mam jedynie sztangielki z obciążeniem 5kg. Poniedziałek, Środa, Piątek Biceps 2x10 zwykłe, 2x10 na skos, 2x10 o kolano Rozpiętki 2x10 2x10 pompki zwykłe + pompki z nogami na łóżku/krześle 6weidera + skłony na skos i podnoszenie nóg do góry Wtorek, [...]
[...] plan? Mysle nad tym Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Kaptury: [...]
[...] urozmaicenia z cwiczeniami. A Przysiady na suwnicy 3x10 Podciaganie 3x10 Wyciskanie na Ławce poziomej 3x10 wyciskanie na barki na suwnicy 3x10 Sztanga nachwytem stojac 2x10 Modlitewnik 2x10 B uginanie Nog na maszynie 3x10 Wiosłowanie Sztanga 3x10 wyciskanie Hantli skos w góre 3x10 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x10 [...]
[...] 1x15 z 40 kg na 54kg -szrugsy 1x15 z 40 kg na 48kg -uginanie sztangą 1x15 16 kg na 22 kg -francuskie leżąc 1x15 18 kg 26 kg Mikro 10 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 1x10 -martwy ciąg 1x10 -wyciskanie sztangi w górę 2x10 -przysiad 3x10 -przyciąganie sztangi [...]
[...] w górę 1x15 -szrugsy 1x15 -przysiad 1x15 -wyciskanie francuskie 1x15 -uginanie sztangą 1x15 -Uginanie nóg w zwisie 2x20 Mikro 10 -wyciskanie sztangi na ławce 20 stopni 2x10 -MC 1x10 -wiosło sztangą 2x10 -Wycisk Skos 1x10 -wyciskanie sztangi w górę 2x10 -przysiad 3x10 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x10 -szrugsy 2x10 -wyciskanie [...]
[...] : 183cm Waga : 68kg staż :3 miesiące Cel :Masa Suplementy :Activlam Mass up Aktualnie ćwiczę w domowych warunkach, ławka z modlitewnikiem, rozpiętkami i drązek A: Przysiad 2x10 Wyprosty nóg 2x10 Uginanie podudzi leząc 2x10 Wiosłowanie sztangielkami 3x10 Pompki na poręczach 3x10 łydki 3x10 B: Martwy ciąg 3x10 drążek 3x10 wyciskanie zza głowy [...]
[...] : 183cm Waga : 68kg staż :3 miesiące Cel :Masa Suplementy :Activlab Mass up Aktualnie ćwiczę w domowych warunkach, ławka z modlitewnikiem, rozpiętkami i drązek A: Przysiad 2x10 Wyprosty nóg 2x10 Uginanie podudzi leząc 2x10 Wiosłowanie sztangielkami 3x10 Pompki na poręczach 3x10 łydki 3x10 B: Martwy ciąg 3x10 drążek 3x10 wyciskanie zza głowy [...]
[...] : Masa Staż treningowy na siłowni : pół roku Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Kaptury: sztrugsy ze sztangielkami 2x30 Nogi: przysiady ze sztangą [...]
[...] + SKOS 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ + SKOS 3x 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 2x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE [...]
[...] PODCHWYTEM 4x10,8,6,6 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10,8,6,6 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2x10 *UGINANIE RAMION HANTLE ZLACZONE 2x10 Wtorek:wolne Sroda: klatka+triceps Klatka *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10,8,6,6 (stalym dobranym obciazeniem) [...]
[...] PODCHWYTEM 4x10,8,6,6 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10,8,6,6 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2x10 *UGINANIE RAMION HANTLE ZLACZONE 2x10 Wtorek:wolne Sroda: klatka+triceps Klatka *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10,8,6,6 (stalym dobranym obciazeniem) [...]
[...] takiego przyrostu masy co MC. A NOGI -przysiady na jednej nodze 2x15 / 3x10 -uginanie w leżeniu 3x10 KLATKA -wyciskanie na płaskiej(sztangą) 3x10 BARKI -wyciskanie hantli 2x10 TRICEPS -francuskie leżąc 2x10 PLECY -MC 3x10 -wiosłowanie 3x10 BICEPS -uginanie z hantelkami na siedząco 2x10 B NOGI -przysiady na jednej nodze 2x15 / 3x10 -uginanie w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
