Zaczynamy kolejny tydzień. Jak zwykle plecy Podciąganie na drążku 2x12 Ściąganie szerokim chwytem do karku 2x12 Przenosy na wyciagu 2x12 Wioslowanie ze sztanga 2x12 Martwy ciąg 2x10 Szrugsy 2x12 Wioslowanie na wyciagu 3x12-15
Mój najkrótszy trening w tygodniu. Zwykle przerabiam go w 45min. Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10-15 Rozpietki na skosie 2x12 Wyciskanie sztangi na skosie 2x12 Butterfly 3x10-15 Bicepsy Uginanie na modlitewnik jednoracz 2x12 Uginanie mlotkowe 2x10 Uginanie na wyciagu 2x12 /SFD/2017/1/10/cc3144f628584d14a40b0e69aa58a739.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie wiem co to ale ludzie robili zdj to tez mam %-) /SFD/2017/2/5/555839454d174291a88cb044447d76b9.jpg wczoraj plecy wioslarz 8' podciaganie 4x5 + 2x10 odwrotne wioslowanie 5x10-8 50-60 wioslo hantle lezac 4x12-10 sciaganie drazka wasko 4x13-10 narciarz + tyl barku 4x15 allachy o i tak :-D szama# 300 ryz 150 gryczana [...]
Jak zwykle w poniedziałek plecy Podciąganie na drążku 2x12 Sciaganie do karku 2x10 Przenosy 2x12 Wioslowanie polsztanga 2x12 Wioslowanie polsztanga jednoracz 2x12 Szrugsy 2x12
[...] 3x10-15 Wyciskanie francuskie jednoracz 2x12 Pompki na poreczach 2x12 Unoszenie nog 3x15 Spiecia na wyciagu 3x15 I dzisiejsze plecy Sciaganie do karku 3x10-15 Do klatki podchwytem 3x 10 Przenosy 2x12 Wioslowanie ze sztanga 2x10 Martwy ciag 2x6 Szrugsy 2x12 Wioslowanie na wyciagu 2x 12 Waga obecnie pokazuje 124kg,mysle,se optymalnie na ten okres
Na pewno się nie poddam i będę doskonalił sylwetkę :) Nowy rok rozpocząłem treningiem pleców ściąganie do karku 3x 10-12 wąskim chwytem do klatki 2x12-15 przenosy 2x 15 wioałowanie ze sztangą 2x12 martwy ciąg 2x10 szrugsy 2x12 wiosłowanie na wyciągu 2x12
[...] po treningu pleców i w trakcie cardio. 1. Przyciaganie rączki wyciągu dolnego 4x20/18 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 4x15/8 + wioslowanie sztanga nachwytem z guma oporowa 2x10 3. Sciaganie wyciagu V do klatki siedząc na lawce 3x15 4. Sciaganie drążka podchwytem 3x 2x15/10 5. Wioslowanie na hamerze do biodra 3x15 6. Przyciaganie V w opadzie [...]
[...] tyl w opadzie 5x15/10 2. Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce 3x30 + 3. Przyciaganie linek wyciagu gornego do czoła 3x15 z wolną fazą ekstentryczna 4. Wznosy hantli bok 3x 2x10 z 15sek pauzy 5. Unoszenie sztangi wzdluz tulowia z lekkim wysunieciem dłoni 4x20/12 6. Unoszenie hantli w przód 4x15 + 7. Unoszenie rąk w przod z gumami 4x max 8. [...]
[...] 1. Unoszenie ramio w opadzie w tył 5x15/10 2. Unoszenie ramion w bok w lezeniu na lawce 3x20 + 3. Przyciaganie linek do czola 3x20/15 4. Wznosy ramion z hantlami 4x 2x10 z pauzami 15 sek. 5. Przyciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3x 10/12/15 6. Wznosy ramion w przód z hantlami 3x15 + 7. Wznosy z gumą oporowa 3x10 8. Lekkie wyciskanie [...]
[...] barki] 1. Unoszenie ramion w opadzie w tył 5x15/12 2. Unoszenie ramion w bok w lezeniu na lawce 3x20 + 3. Przyciaganie linek do czola 3x15 4. Wznosy ramion z hantlami 4x 2x10 z pauzami 15 sek. 5. Przyciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3x 10/12/15 6. Wznosy ramion w przód z hantlami 3x15 + 7. Wznosy z gumą oporowa 3x10 8. Lekkie wyciskanie [...]
Sobota, przed wyjazdem na debiuty zrobiłem klatkę: 1. Wyciskanie na hamerze siedząc 3x15/12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x15/6, 2x10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 4. Rozpiętki na bramie siedząc 4x25/20 5. Wyciskanie na hamerze z dołu 4x15 Schody 45min Na siłce sprawdziłem nowe hamery, wchodzą bardzo dobrze. Po rozpiętkach na [...]