2x10

[...] trochę na mnie spadła sztanga ale sama pozycja w dole się poprawiła bo jeszcze kilka miesięcy temu by mnie zgięło i sztanga wypadłaby do przodu. Akcesorium to pendlay row, 2x10. Potem jeszcze szybko podciąganie, 3x3 z kettlem 10kg i na chatę. Dziś jeszcze w planach jakieś bieganie bo dość rześko jest a w tym tygodniu jeszcze nie było bieganka. [...]

[...] stojąc 3x15-12 Francuz siedząc 2x12-10 Prostowanie jednorącz nachwytem 1x15-12 Przyciąganie do brody wyciąg dolny 2x15-12 Aeroby rano 20 Środa Legs Przysiad klasyczny 2x10-8 Prostowanie nóg 2x12-10 Przysiad bułgarski 2x15-12 Przywodzenie wyciąg dolny 3x15-12 Hip Thrust 2x12-10 Uginanie nóg leżąc 2x15-12 Żuraw 2x Allachy3x15-8 [...]

Poniedziałek Pull 1 Rack pull 2x8-6 Wiosło szeroko 2x10-8 Wyciąg poziomo szeroko 2x12-10 Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki wąsko 2x15-12 Tył barku w opadzie 3x20-15 Uginanie młotkowe 2x12-10 Modlitewnik jednorącz 2x12-10 Wspięcia na palce stojąc 3x15-12 Wspięcia stojąc bez ciężaru 1x max Komentarz: znowu troszkę podokładane i cały [...]

Trening 1 tydzień 3 1. OHP 20x5 30x5 40x3 50x1 55x1 60x1 62,5x0 45x6 45x6 2. Wiosłowanie hantlem 32kg 2x10 3. Wyciskanie sztangi leżąc 57,5kg 3x10 4. Wznos hantli bokiem 12kg 2x10 5. Uginanie ramion sztanga łamana 25kg 2x10 6. Francuz łamaną 25kg 2x10 Postanowiłem sprawdzić sobie Maxy w tym tyg. 60kg lekko a 2,5kg więcej i lipa. Wynik z [...]

[...] a zwykłe są tylko do 50 kg więc posiłkuję się dowiązywaniem talerzy do hantla ale nie jest to stabilna konstrukcja, no i zdaje to egzamin do 70 kg (hantle 50 kg i talerze 2x10 kg przywiązane), dalej już ciężko to ogarnąć. Na siłce był temat większych hantli ale właściciel uznał że to niepotrzebne, za to napewno przydadzą się gotowe sztangi (10 [...]

[...] pomimo mniejszego ciężaru) 1) 80kg x7 2) 80kg x6 - Wąskie wyciskanie (obcinam serie na redukcje, żeby utrzymać siłę) 2) 115 kg x 5 3) 110 kg x5 Kaptur - Szrugsy sztanga 2x10-15 1) 1x12 90 kg 2) 1x12 90 kg Łydki -W stojąc 7x12 (+10kg) 1) 1x15 135kg 2) 1x15 135kg 3) 1x15 135kg (+10kg) 4) 1x12 135kg (+10kg) 5) 1x12 125kg 6) 1x12135kg 7) 1x12 [...]

Nogi Przysiad klasyczny 2x10-8 Prostowanie nóg 2x12-10 Przysiad bułgarski 2x15-12 Przywodzenie wyciąg dolny 3x15-12 Hip Thrust 2x12-10 Uginanie nóg leżąc 2x15-12 Żuraw 2x Allachy3x15-8 Dragon 3x Komentarz: podokładane kg, kolano dają jeszcze radę:->, nawet odczuwam sporą poprawę to następny trening dodam więcej/-)_ale przy przysiadach [...]

[...] smith 125kg/10/10 110kg/15 2. T-bar 110kg/10/10 3. Wioslo hantel 50kg/10/10 40kg/15 4. Sciaganie podchwyt 10/10/15 5a. Odwrotny BUTTERFLY 3X20 5b. Face pull 3x15 6. Szrugsy 2x10 1x15 Cardio 25 minut Dzis ostatani dzien sezonu Wszystko zabrane z plazy Łódki na podwórko Jutro zjezdzam na Szczecin [...]

Piątek Pull 2 Wiosłowanie nachwytem, wąsko 2x8-6 Wyciąg górny szeroko 2x10-8 Wiosłowanie hantla 2x12-10 Shrugsy 2x10-8 Wznosy w bok w opadzie 2x20-15 Uginanie stojąc wyciąg dolny 2x10-8 Uginanie hantli z supinacją nadgarstków siedząc 2x12-10 Wspięcia na palce stojąc 2x10-8 Wspięcia na palce bez cieżaru 1x50 Sobota Push 2 Wyciskanie [...]

Poniedziałek Pull 1 MC 1x10 Wiosło szeroko 2x10-8 Wyciąg poziomo szeroko 2x12-10 Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki wąsko 2x15-12 Tył barku w opadzie 3x20-15 Uginanie młotkowe 2x12-10 Modlitewnik jednorącz 2x12-10 Wspięcia na palce stojąc 3x15-12 Wspięcia stojąc bez ciężaru 1x max Aeroby 20 Komentarz: choć okres masowy, a nie [...]

[...] no i jest jeszcze drażek sufitowy i kilka miesięcy temu zakupilem w dobrej cenie sporo obciążenia na olx , udało mi się kupić żeliwne talerze body building 2x20kg i 2x10 za chyba 120 zł( więc można powiedzieć że darmo ) z odbiorem osobistym u siebie w mieście :D:D /SFD/2018/9/9/2343894756ae49e6a6d4b3bd34913f42.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] żeby utrzymać siłę) 2) 115 kg x 5 3) 115 kg x5 (+5kg) - Wyciskanie hantli nad głowę 1) 42.5kg x6 2) 42.5kg x6 -Wznosy bokiem 1x6-8 1) 14kg x7 Kaptur - Szrugsy sztanga 2x10-15 1) 1x12 90 kg 2) 1x12 90 kg Łydki -W stojąc 7x12 (+10kg) 1) 1x10 135kg 2) 1x12 135kg 3) 1x8 140kg (+10kg) 4) 1x12 135kg 5) 1x8 135kg 6) 1x8 140kg 7) 1x8 [...]

PUSH 1. Wyciskanie skos smith 130kg/8 110kg/12 2. Floor press smith 140kg/9 115kg/12 3. Unoszenie hantli na bok 6x20-12 do 22.5kg 4. Pompki porecze 2x10 cc/10kg/20kg 5. Unoszenie na bok jednoracz 3x15-12 6. Francuz stojac sztanga 4x12 do 45kg 7. Prostowanie z lina 4x15-12 8. Allachy z 8 serii 15-12 Cardio 30 minut Waga dzis 114.8 Zmiana estra i [...]

[...] sztanga nachwytem 3x12x60kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x12,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x12x20kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x12x15kg dragon curls 3x12x10kg dipsy tricepsowe 3x12xcc skladanka na triceps 3 cwiczenia na sztandze lamanej 2x10+10+10x15kg Trening zrobiony, w srode byla silownia, w czwartek i piatek treningi [...]

[...] (nie wiem, czy dobrze to spolszczyłem) i na pewno w znaczący sposób zwiększa ekspresję NGF i BNGF (brain nerve growth factor). Rosyjski protokół zaleca używać 2x10 mg oralnie, ale efekt jest bardziej wyczuwalny przy podaniu podjęzykowym (smaku noopetu nie da się pomylić z niczym innym). Lepiej nie przesadzać z dawkami, gdyz moga [...]

[...] w miare udany: Przysiady ze sztanga 4×10 (30kg/30kg/40kg/50kg) Podciaganie na maszynie 4x10 ( z pomocą maszyny, ale progres jest, coraz mniejsze obciążenie) Martwy ciąg 2x10 i 1x6 (40kg/60kg/70kg) Rozpietki 4x10 (2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg) Wyciskanie hantli siedząc 3x10 (2x9kg/2x9kg/2x8kg) Dipsy? Na triceps, nadal nie wiem czy tak to sie [...]

Tydzień 3 Sobota dzień ciężki MP 1. KB40 2. KB40 3.KB36 2. KB40 2. KB40 3.KB36 3. KB40 2. KB40 3.KB36 4. KB40 2. KB40 3.KB36 5. KB40 2. KB40 3.KB36 Swing KB40 5x20 + 2x10 +15 = 135reps/ 8min Pressy wchodzą dobrze, choć mam lekki dyskomfort w lewym barku. Prawa zdecydowanie lepiej a z 36 to w ogóle spoks. Zobaczymy, jak pójdzie dalej, bo od [...]

[...] WL i musiałem mocno zejść z ciężaru Rozgrzewka: prony Pajace, bieg w miejscu, przysiad sumo z kettlem(15), drążek(10), pompki (10) x3 plus drążek 8(+2) Siad 4x10(52,5) WL 2x10 (52,5) 1x10 (50kg) 1x10 (45kg) Wiosło 4x10 (30 kg) Dzisiaj: uczciwe DNT i bardzo solidne wyrównywanie poziomu leptyny Jutro: albo siłka albo basen albo rower. Bieganie [...]

[...] 40x10x3 4. Wiosłowanie t-bar podchwyt 70x6, 55x12 Wiosłowanie hammer 50x8, 60x7, 40x12 5. Rack pull 200x7, 160x12 a.sciaganie drążka wyciągu górnego szeroko neutralnie 2x10 b.narciarz 2x15 6. Szrugsy z hantlami 37.5x12x2 40x12x2 Cardio 20min Dziś trening po pracy(właśnie jem potreningowy i daje wpiske) musiałem trochę pokombinować ponieważ [...]

postanowiłem zacząć te ćwiczenia http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-t1135990.html planuje kupić hantle regulowane 2x10 kg będzie dobrym wyborem czy lepiej 2x15 ? z dokładniejszych pomiarów jakie wykonałem dziś łydka 36 udo 48 biodra 89 talia 78 klatka 93 kark 37 biceps 29 przedramie 25,5 pas 84 waga 65 Zmieniony przez - michal87a w [...]