2x10

[...] zaliczony 5x siad 20/5 wskokow na lawke x2 2x5 20 2x5 40 2x5 50 5x 60 5x 70 3x 80 . 5x 87.5 5x 102.5 5+ x 117.5 (10) byla moc na wiecej 10x5 87.5 wioslo tluczek 35kg 2x10 1x20 press 10x 20 5x 30 3x 35 . 5x 37.5 5x 45 5x 55 5x5 37.5 asysta ... brak ,goscie sie zjawili i czasu brak , sie nadrobi /-)_ multimedia : ;-) [...]

[...] wyciągu 15/12/12 --- Wiosło hantlem 12: 5/7/7.5x10 7x12/7.5x10//7.5x?/7x10/5x12 Side Lying Hip Raises 7 --- WŻ jednorącz x12 3/5 3/5/7x8- Wznosy ramion bokiem 1.5x15/2x10/1.5x15- --- Plank 20/16 29/18/17 34/25/17 27/19/17 Jeżyki 3x20 --- 20x15 20/25/30x15 20(6.)/25/30 ___________________________________________ 45min./1h/02-05/08-31 [...]

[...] ale przeszło po treningu, odczuwam coraz bardziej bark Aktywność: trening, ok 10km rower To samo co na ostatnim treningu: 1a przysiad z TRX 2x15 15/15 1b side monster walk 2x10 na stronę 10/10 1c połowa bird dog 2x10 na stronę 10/10 2 RDL na jednej nodze 3x10 3kg/3kg/5kg ok 3 HT 3x10 21kg/24,5kg/24,5kg dokuczało mi kolano dziś 4 Inverted rows [...]

[...] powoli rosła. Obecny trening: A Wyc sztangi na ławce GŁÓWNE przysiad przedni GŁÓWNE wiosło sztangą GŁÓWNE ściąganie na plecy na maszynie GŁÓWNE wyciskanie żołnierskie 2x10 naprzemienne uginanie młotkowe 2x10 prostowanie na wyciągu głównym na linkach 2x10 wspięcia na palce B MC GŁÓWNE wyciskanie wąskie sztangi GŁÓWNE wyciskanie na barki na [...]

[...] :-} ale i tak WARTO ! 3x3 rozruch standart siad wskok 5/5 x2 siad 2x5 20/40/60 5x 70/80/90 ' 3x 95/110 +3x 125 (10 8-) ) https://youtu.be/1eiE7Ejbw2c 10x5 95 wioslo 35kg 2x10 1x22 OHP 5x 20/22.5/25/ 27.5/30/32.5/35 . 3x 42.5/50 +3x 57.5 (6) https://youtu.be/sPJ6KLRK2SU 5x5 42,5 drazek 3/3/3/3/3/2/2/2/2/2 face pull 2x25 (blaszka 25 ) [...]

[...] 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 3x8 1x7 85kg Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x8 65kg 1x8 70kg 1x8 75kg Francuz hantem 2x10 40kg 2x9 40kg Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x8 70kg Herkulesy 4x10 30kg Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g cytrulina Wyciskanie [...]

[...] ze sztangielkami na skosnej 4x12 7 kg Musze sprawdzić czy technicznie ok. 2. Zwis na drazku z krotkim podciąganiem, polowa nachwytem, druga polowa mlotkowycm 2x10, 1x8 3. Unoszenie ramion w przod i bok 3x7 4 kg Mialo być 14 powtorzen, ale nie było latwo nawet przy tych siedmiu. Myslalam, ze dam rade, bo jak robiłam unoszenie [...]

07.09 off 08,09 plecy 1. Drążek 2x10 x cc 1x6xcc+20 1x7xcc+10 2. Wiosło 2x140x10,8 3. Rack pull 170x8 210x7 180x10 4. Polsztanga 3x12-8 60,80,90 5. Ściąganie z góry 3x12-10 6. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x10 35 Brzuch Cardio 40 min Poniżej 2 potreningowy ryz krewetki passata trochę warzyw /SFD/2017/9/8/0b1e317f61234873aef9df99c78e595a.jpg

10.09 off 11.09 nogi 1. Wyprosty 3x15 2. Siady 130x8 160x4 130x8 3. Wypychanie 5x15,20 250 4. Wyprosty jednonoz 2x10-8 5. Martwy ma prostych4x 10-8 120 6. Bulgary 3x10 15 przywidziciel odwidziciel. 3x12-10 Lekkie spadki siły, mam nadzueje ze to chwilowe. Od tego tygodnia kcal lekko przycięte i cardio 6x45

Poniedziałek PUSH: -wyciskanie sztangi na skosie 4x10 -wyciskanie sztangi płasko 3x10 -wyciskanie sztangi do klatki(barki)3x12 -sztanga wzdłóż tułowia 2x10 -wyciskanie sztnagi wąsko3x12 -wspięcie na palce 3x max Wtorek PULL: -przysiady 4x12 -uginanie nóg leżąc 3x12 -podciąganie sztangi wąsko 4x12 -wiosłowanie hantlem 2x12 -uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek PUSH: -wyciskanie sztangi na skosie 4x10 -wyciskanie sztangi płasko 3x10 -wyciskanie sztangi do klatki(barki)3x12 -sztanga wzdłóż tułowia 2x10 -wyciskanie sztnagi wąsko3x12 -wspięcie na palce 3x max Wtorek PULL: -przysiady 4x12 -uginanie nóg leżąc 3x12 -podciąganie sztangi wąsko 4x12 -wiosłowanie hantlem 2x12 -uginanie ramion ze [...]

[...] nóg w siadzie 3x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8-10 Podciąganie 4x6-8 Unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2x10-12 Wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Szrugsy 2x15 Unoszenie nóg w zwisie 3x15 II Uginanie nóg w leżeniu 3x10 MC 4x8-10 [...]

14.09 off cardio 45 min 15.09 Klata 1. Wl skos gora 135x5 120x9 2. Hantle skos gora 40x9 45x8 50x8 3. Rozpiętki płasko 3x10 25,27 4. Butterfly 2x10 stos Bic 1. Modlitewnik 45x7 35x9 2. Młotki siedząc 3x12 15 3. Uginanie ze sztanga siedząc 3x10 40 BrZuch 45 mon cardio

KARDIO |-) wskok/siad 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 80 1x10 107.5 siad przy scianie (5cm od sciany ) 2x10 (pomysl Mastiego ) https://youtu.be/XVtdOr3RAQc brzuszek w zwisie ( sam bym nie wymyslil ,znowu Masti }:-( ) 50x /minuta,10 sek zarzut 40kg 4x5 1x7 60kg 1x5 https://youtu.be/q7FE9z61LXA taki luzny dzionek a jeszcze drazek byl 8-) 6,3,2,1 [...]

[...] 3x MAX + Łydka 3x MAX b) Wyciskanie żołnierskie R6 - 40kg; 50kg; 55kg; 60kg; 65kg + 8x47,5kg c) Facepulls 3x12 d) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na Smith 4x12-8 - 12x10kg; 10x15kg; 10x20kg; 8x25kg e) Push Press zza karku 4x8 z 3sek negatywem - 40kg; 45kg; 50kg; 55kg f) Wznosy hantli w bok siedząc 3x15 - 7,5kg g) Wznosy hantli w opadzie [...]

16.09 nogi 1. Wyprosty 3x12 2. Siady 130x6 150x5 130x8 3. Wypychanie 5x15 200 4. Wyprosty jednonoz 2x10 5.Martwy na prostych 10-8 60-120 6. Zginanie leżąc 4x15-8 7. Bulgary 3x10 20 8. przywodziciel odwidziciel 3x12-15 Cardio 45 min Trening dzisiaj tragedia ciężary wszędzie mocno w dol, waga. Dnia na dzień różnice po 2-3 kg, czasem się obudzę i [...]

[...] różne. za każdym razem jeśli coś paliło to albo czwórki, albo dwójki ostatecznie, kuper nigdy :( Rion - tak dysponuję talerzami żeliwnymi z hop sportu, ok 100 kg - m.in. 2 x15 (największe), 2x10, 4x5, 4x2,5 8x1,25 + gryf ok 1,67 (10kg) + sztangielki z możliwością regulowania obciążenia PS. kurcze wiem ze ten ht to wyjątkowo nieudolnie wyszedł...

[...] 10 BIECEPS+TRIECEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 2x10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x10 WYPROST RAMIENIA (CIĄGNIĘCIE LINKI NA DÓŁ) [...]

[...] Klatkę, triceps Barki biceps Plecy Nogi po 2-3 ćwiczenia na partię zazwyczaj powtórzenia wyglądają tak: 1 seria x 12 powtórzenia 2x12 3x12 4x8 5x8 6x 8 lub 6 Albo 1x10 2x10 3x8 4x8 5x6 6x6. Bez zwiększania ciężaru. Coś jeszcze mogę tutaj udoskonalić? Generalnie moje suplementy ograniczają się do gorzkiej kawy przed treningiem i witamin z [...]

[...] na skrzyniach 4x •Lifty z hantlem 4x •Brzuch LEGS II: •Przysiad RAMPA •Good morning 4x •Glute bridge 4x •Wypychanie nogi na smithie tyłem 3x •Wypychanie nóg na smithie leżąc 2x10, 1x50 •Brzuch /SFD/2017/9/19/1c870f013d9b4f3bbedfb81ebea5d22f.jpg /SFD/2017/9/19/e90ba4d489f3476994fae195df76bc20.jpg /SFD/2017/9/19/7a72ac3098bf4631bb31b15def2a4fe7.jpg