2x10

[...] Wyciskanie hantli skos - 2x8-10 26 kg x 3, 32 kg x 9, 32 kg x 9 4. Wyciskanie hantli siedząc - 2x8-10 24 kg x 5, 30 kg x 7, 28 kg x 8 5. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 23 kg x 6, 32 kg x 8, 27 kg x 10 6. Unoszenie w bok z linka wyciągu 18 kg x 6, 27 kg x 9, 23 kg x 13 7. Krzyżowanie linek - 2x12-15 18 kg x 14, 18 kg x 14, 18 kg x [...]

[...] - 3x8 60 kg x 10, 80 kg x 8, 100 kg x 8, 110 kg x 8, 120 kg x 8 6. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 20 kg x 8, 35 kg x 11, 35 kg x 9, 25 kg x 12 7. Uginanie sztanga łamana - 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 5, 35 kg x 10, 30 kg x 12, 25 kg x 14 Wspięcia stojąc 80 kg x 30, 110 kg x 18, 110 kg x 15 + 7 + 7 rp15sek Notatnik: 1. CC x 11, CC x [...]

[...] 1x10-12 80 kg x 15, 110 kg x 8, 130 kg x 5, 150 kg x 10+1, 130 kg x 12+2 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 9, 44 kg x 12+2 3. Pulldown - 2x10-12 50 kg x 8, 75 kg x 12, 70 kg x 13 4. Przenoszenie hantli - 2x12-15 20 kg x 16, 22 kg x 13 5. Tył barku w oparciu - 3x10-12 10 kg x 8, 14 kg x 14, 14 kg x 12, 14 kg x [...]

[...] brzucha na wyciągu 3x12 Szrugsy 27,5x12 27,5x12 27,5x12 Wyciskanie sztangi na laweczce 100x8 110x6 120x5 Wyciskanie skos góra wąsko 80x12 90x10 Rozpiętki na bramkę od dołu 2x10 Uginanie ramion naprzemiennie młotki 17x10 17x10 20x8 Plank 4s 13.05.2022 Przysiady 100x10 120x8 140x6 Uginanie nóg na maszynie 4x12 Wyprosty nóg na maszynie 3x12 [...]

[...] 60 kg x 20, 100 kg x 10, 130 lbs x 5, 150 lbs + 5 kg x 9, 140 kg x 12 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 10+2, 46 kg x 14+4 3. Pulldown - 2x10-12 60 kg x 8, 80 kg x 11, 75 kg x 12 4. Przenoszenie hantli - 2x12-15 24 kg x 13, 22 kg x 14 5. Tył barku w oparciu - 3x10-12 12 kg x 8, 16 kg x 13, 16 kg x 14, 14 kg x [...]

[...] 3x8 60 kg x 10, 85 kg x 6, 105 kg x 3, 125 kg x 8, 8, 8 6. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 20 kg x 8, 35 + 1 kg x 12, 35 + 1 kg x 10, 25 +1 kg x 14 7. Uginanie sztanga łamana - 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 5, 35 kg x 13, 35 kg x 10, 27 kg x 14 Unoszenie na drążku 3x Allahy 35 kg x 11, 25 kg x 19 w drugiej ekstra jdkosc i czucie brzucha [...]

[...] - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 15, 60 kg x 6, 75 kg x 7, 60 kg x 12 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 26 kg x 10, 36 kg x 6, 46 kg x 3, 55 kg x 13, 50 kg x 12+3 3. Pulldown - 2x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 11, 30 kg x 13 4. Przenoszenie hantli - 2x12-15 /maszyna Doriana 10 kg x 10, 20 kg x 13, 25 kg x 12 5. Tył barku w oparciu - 3x10-12 10 kg x [...]

[...] 1x10-12 40 kg x 10, 50 kg x 5, 65 kg x 2, 75 kg x 8, 62 kg x 12 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 26 kg x 10, 36 kg x 6, 46 kg x 3, 56 kg x 12, 56 kg x 10+4 3. Pulldown - 2x10-12 25 kg x 6, 37 kg x 10, 32 kg x 12 4. Przenoszenie hantli - 2x12-15 /maszyna Doriana 15 kg x 8, 25 kg x 14, 25 kg x 14 5. Tył barku w oparciu - 3x10-12 10 kg x 10, [...]

[...] x 15, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 2, 170 kg x 9, 150 kg x 12 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 60 kg x 11, 50 kg x 13 3. Pulldown - 2x10-12 70 kg x 6, 90 kg x 12, 95 kg x 9 4. Ściąganie na wyciągu jednorącz - 2x12-15 27 kg x 13, 27 kg x 12 5. Tył barku w oparciu - 3x10-12 12 kg x 8, 18 kg x 10, 16 kg x [...]

[...] Ciąg - 3x8 60 kg x 10, 90 kg x 6, 115 kg x 3, 132 kg x 8, 8, 8 6. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 25 kg x 6, 35 kg x 11, 30 kg x 13, 25 kg x 16 7. Uginanie sztanga łamana - 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 5, 37 kg x 12, 37 kg x 11, 27 kg x 16 Wspiecia stojąc 60 kg x 10, 80 kg x 10, 110kg x 28, 120 kg x 23, 130 kg x 14 +ds 100 kg + ds 70 kg [...]

[...] 1x10-12 40 kg x 12, 55 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 9, 65 kg x 12 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 32 kg x 10, 46 kg x 6, 56 kg x 3, 65 kg x 10, 56 kg x 13 3. Pulldown - 2x10-12 30 kg x 8, 40 kg x 9, 35 kg x 12 4. Maszyna Doriana - 2x12-15 20 kg x 6, 30 kg x 13, 25 kg x 17 5. Tył barku w oparciu - 3x10-12 14 kg x 8, 18 kg x 14, 18 kg x 12, [...]

[...] Ciąg - 3x8 60 kg x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 2, 135 kg x 8, 8, 8 6. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 25 kg x 6, 35 kg x 11, 35 kg x 10, 25 + 1 kg x 14 7. Uginanie sztanga łamana - 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 5, 40 kg x 10, 35 kg x 13, 30 kg x 14 Unoszenie na drążku 3x Spięcia leżąc 7 kg x 19, 14, cc x 15 + 15 + 12 Dead bug 1x Notatnik: 1. [...]

[...] x 12, 54 kg x 12, 54 kg x 12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 42 kg x 8, 38 kg x 13 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 23 kg x 6, 36 kg x 12, 32 kg x 13 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 8 45 kg x 10, 55 kg x 8, 65 kg x 8, 75 kg x 7, 85 kg x 5+2 5. Pompki na poręczach [...]

[...] - 3x8 60 kg x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 2, 137 kg x 8, 8, 8 6. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 25 kg x 6, 35 kg x 11, 35 kg x 11, 25 + 3 kg x 14+ds 7. Uginanie sztanga łamana - 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 5, 40 kg x 11, 40 kg x 10, 30 kg x 14 Unoszenie na drążku 3x Spięcia leżąc 8 kg x 18, 8 kg x 12, cc x 16+16+19 Dead bug 1x Notatnik: 1. [...]

[...] x 15, 30 kg x 12, 35 kg x 12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 7, 40 kg x 11 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 15 kg x 8, 25 kg x 12, 30 kg x 12 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 8 45 kg x 10, 55 kg x 8, 65 kg x 8, 75 kg x 8, 85 kg x 6 5. Pompki na poręczach - [...]

[...] x 12, 40 kg x 12, 45 kg x 11 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 7, 40 kg x 13 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 /hantle 14 kg x 10, 20 kg x 5, 24 kg x 11, 24 kg x 11 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 8 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 7, 90 kg x 6+1 5. [...]

[...] 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 3, 75 + 2 kg x 8, 70 kg x 11 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 10, 58 kg x 12+4rp 3. Pulldown - 2x10-12 30 kg x 6, 42 kg x 8, 40 kg x 10 4. Maszyna Doriana - 2x12-15 25 kg x 6, 35 kg x 13, 30 kg x 14 5. Tył barku w oparciu - 3x10-12 14 kg x 8, 20 kg x 12, 20 kg x 11, [...]

[...] Ciąg - 3x8 60 kg x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 2, 145 kg x 8, 8, 8 6. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 25 kg x 6, 35 + 1 kg x 11, 35 kg x 11, 30 x 15+ds 7. Uginanie sztanga łamana - 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 5, 37 kg x 3, 45 kg x 9, 40 kg x 10, 35 kg x 12 8. Uginanie drążka wyciągu - 1x15-20 20 kg x 18 Spięcia leżąc 3x Dead bug 3x Plank 1x [...]

[...] + 3 kg x 11, 45 + 3 kg x 10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 9, 40 kg x 11 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 20 kg x 6, 35 kg x 13, 35 kg x 11 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 6 52 kg x 6, 62 kg x 6, 72 kg x 6, 82 kg x 6, 92 kg x 5, 70 kg x 11 5. Pompki na [...]

[...] x 2, 80 kg x 9, 70 + 2 kg x 12 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 3, 70 kg x 9, 60 kg x 12+3 szarpniete, 40 kg x 10 3. Pulldown - 2x10-12 30 kg x 6, 45 kg x 8, 40 kg x 12 4. Maszyna Doriana - 2x12-15 25 kg x 6, 37 kg x 13, 32 kg x 13+5xRP 5. Tył barku w oparciu - 3x10-12 14 kg x 8, 22 kg x 11, 20 kg [...]