[...] I SZTANGIELKAMI(PO 6 TYGODNIACH): 1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem-3-5x15-20 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3-5x10-15 3.Martwy ciąg na prostych nogach-1-2x10-15 4.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia-3x8-12 5.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie-3x8-12 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko-3x8-12 7.Wyciskanie sztangi w [...]
chce kupic 2 puszki xpand'a, ale mam takie male pytanie. puszka=500g, porcja=10g. d.treningowy=2x10, d.nietreningowy=1x10, 3 d.treningowe w tygodniu, czyli 3x20+4x10=100g, czyli puszka xpanda starczy na 5tyg. 2 puszki na 10tyg, ale czy to troche nie za dlugo? czy skonczyc cykl na 8tyg, a reszte zostawic sobie na nastepny cykl?
nie wiem jak twoj staz ale wydaje mi sie ze 30 powtorzen na partie to za duzo jak na pierwsze hst. na poczatek proponowal bym 1x15 2x10 3x5. Ale decyzja nalezy do ciebie. Pozdro
[...] siedząc 4x15 i uginanie przy kolanie siedzac(wiesz o co biega)3x15 aeroby: 40min bieżni w tempie 7km/h marsz II dzień: plecy:ściąganie górnego 4x15,dolnego 3x15,rzymska 2x10 i tu się zastanawiam czy nie zamienić na martwy ciąg na prostych,żeby dodatkowo nogi...(?) barki:unoszenie sztangielek na boki 3x15,wyciskanie siedzac 3x12,unoszenie [...]
[...] sie na drazku szeroki chwyt 2x max (skoluj drazek jak niemasz bo to zaje.... cwiczenie) wioslowanie z sztanga w opadzie 2 x10 rece-biceps uginanie przedramion ze sztanga 2x10 Triceps wyciskanie sztangi wasko na lawce prostej 2x 10 Uda przysiady z hantlami w rekach 3 x10 Lydki siedzac na lawce dajesz sobie cos pod palce np. krazki a na uda [...]
Bicebs tez i plecy ale podałem dla przykładu . Klate Oka podskocze w ktorys dzien do sklepu i sie dokupio chodziarz 2x10 kg bo z kasom krucho 72 zł na miecha to nie ma czym szalec ;/ bo jestem jako uczen Ale cos sie wymysli .
[...] rowniez podkreslic ksztalt klaty. Na pakerni jade to tak: 1. rozgrzewka klatki - 2x15 lightowo na maszynce 2. wyciskanie na plaskiej - 2x12 3. wyciskanie skos gora - 2x12 2x10 (kat ok 30 stopni) 4. wyciskanie sztangielek skos gora - 4x12 (kat 45 stopni) Efekty sa w maire zadowalajaca, ale wydaje mi sie, ze jest tego za duzo... chociaz pozoc na [...]
[...] co ty zrobisz to twoja sprawa.Nie sądzisz ,ze jak będziesz robił w/w plan to łącznie np.na klatę będziesz miał 6 serii .Urozmaicił bys go troche ,stosował progresje (a nie tylko 2x10). PS.Nie wierze ,że nie potrzebujesz czasu na regeneracje.Nic dziwengo ,że wcześniejsze treningi Ci nie dawały efektów jeśli ty robiłeś tylko tyle serii. pozdr.
Urozmaicił bys go troche ,stosował progresje (a nie tylko 2x10). imo do budowania masy progresja nie jest potrzebna. oczywiscie progresja z treningu na trening tak ale nie podczas treningu. ponoc najlepiej buduje sie mase cwiczac ciezarem stanowiacym 70% maxymalnego powtorzenia. PS.Nie wierze ,że nie potrzebujesz czasu na regeneracje. oczywiscie [...]
[...] w średnim uchwycie (podchwyt) – 3x15/10/10 Leżąc tyłem na ławce poziomej, równoczesne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym – 2x10/10 BARKI Stojąc w opadzie tułowia, unoszenie sztangielek bokiem w górę – 3x12/12/10 PIĄTEK UDA Przysiad ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy [...]
[...] w średnim uchwycie (podchwyt) – 3x15/10/10 Leżąc tyłem na ławce poziomej, równoczesne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym – 2x10/10 BARKI Stojąc w opadzie tułowia, unoszenie sztangielek bokiem w górę – 3x12/12/10 PIĄTEK UDA Przysiad ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy [...]
[...] posiłek i czas wolny do meczu. Arsenal nie przeprowadza treningów po meczu. Czasem treningi trwałą tylko 45 minut: najpierw rozgrzewka i rozciąganie, potem mecz 2x10 minut na małym boisku. Na koniec bieg wokół boiska. Obowiązkowa dieta - przede wszystkim warzywa połączone z odpowiednimi witaminami. Mniej cukru, więcej marchewki. [...]
[...] w 5 czy to jest tylko jeddn ze sposóbuw na zwiekszenie intensywnosci hst przy kolejnych cyklach czy trzeba to stosowac bo jest to reguła? Z reguły wygląda to tak: 1x15, 2x10, 304x5. Przy większej ilości serii CUN może nie wytryzmać i się przetrenujesz. ja zawse rozumiałem ze trzeba utrzymywac stała liczbe serii obojetnie czy sa to 15 czy 10 [...]
[...] to liczba powt = 60 w cyklu dziesiątek miałbym robic juz 6 serii??? aby zgadzała sie liczba powt?? CHYBA TO ŹLE ZROZUMIAŁEM :) Przykladowo tak, ale watpie, że CUN wytrzyma tyle i się przetrenujesz. Z reguły robi się 1x15, 2x10, 3-4x5. Jest jeszce pewna forma HST, w której utrzymuje się 30powt. http://mitglied.lycos.de/boahd/contents/1-2-3+T.pdf