2x10

Czasu ni ma :/ Żarcie liczę (poza niedzielą), wczoraj trening. 8.09.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Zdecydowanie bez szału, push press mnie już wykończył (pewnie Nolose za dużo chwaliła %-) ) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x13kg; 10x28kg, 9x30,5kg, 6x33kg, 8x30,5kg, 5x30,5kg R: [...]

9.09.2015 pół-DT ;) Rower 2x10 km Miałam dziś trochę czasu wieczorem i dojmującą potrzebę odreagowania dnia spędzonego na tyłku przed kompem, więc polazłam do klubu się trochę poobijać: orbi 10 min odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x10x10kg Unoszenie nóg w zwisie i wisienka na torcie: tabata na suwnicy Trochę mi lepiej :-)

[...] sztangi zza głowy 4x10 Unoszenie Sztangi do brody 3x10 Unoszenie hantli bokiem 2x15 Kaptur siedząc hantle 4x20.15.10.10 Poręcze 3x15 Francuz leżąc 3x10 Francuz stojąc 2x10 Czwartek Nogi Łydki Brzuch Siady przód 4x12-15 Wykroki 4x15-20 Wyprosty 4x12-20 Wspięcia stojąc 3xmax (seria łączona)Unoszenie nóg do góry + spięcia 3x15 Piątek Plecy [...]

[...] 14 listopada 2015 Trening push + 30 minut aerobów Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 5x5 Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 5x10 Pompki na poręczach na klatkę 3x10 Wyciskanie żołnierskie stojąc 2x10 Wznosy boczne z hantlami 3x12 Francuz sztangą leżąc 5x10 Po treningu 30 minut stepera /SFD/Images/2015/11/14/a4d897471db24a4f8656db26da49b13d.jpg

[...] hantli płaska 5x6-8 Wiosłowanie hantlą 5x 5-8 wyc wąsko 4x6-10 podciąganie podchwyt (na bic) 3x5-10 TRENING B---bardziej hipertroficznie Wykroki 3x10-12 mc na prostych 2x10-12 podciąganie na drążku 4 x max wyciskanie hantli skos 3x10-15 rozpietki 2x15 Unoszenie bokiem 4x12-15 wyciag 4-12-15 modlitewnik 4x12-15 co sądzisz o takiej [...]

[...] 12-10-10-8 wyciskanie hantli w gore skos 12-10-10-8 rozpietki na lawce 4 x 10 pompki na poreczkach 4x10 triceps wycyskanie francuskie 4x10 prostowanie ramion wyciagu gornego 2x10 pompki szwedzkie 2x 10 sr plecy biceps plecy podciaganie 3x na ile moc pozwoli aktualnie 5-6 wiosowanie 12-10-10-8 martwy ciag 12-10-10-8 sciaganie waskiego pionowo [...]

"Przykład: max dla 8 powtórzeń w WL to 70kg. seria 1x10- 92%, 2x10- 95%, 3x8- 97%, 4x8- 100%"

[...] powtórzeń  Rozpiętki na ławce skośnej 4x10  Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10  Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10  Rozpiętki na ławce poziomej 2x10  Wyciskanie sztangi siedząc 4 serie x 10 powtórzeń B Nogi  Przysiady 3 serie x 12 powtórzeń  Uginanie nóg w leżeniu 4 serie x 12 powtórzeń  Spięcia na palce [...]

[...] ławce skośnej głową w dól 2x12-15 1x4-6 Rozpiętki leżąc na ławce skośnej głową w góre 2x15-20 1x10-12 Plecy: Podciąganie nachwytem 3x Max Przenoszenie sztangielki za głowę 2x10-12 1x 8-10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podparciu o ławeczkę 1x12-15 1x8-10 Wiosłowanie końcem gryfu 1x12-15 1x8-10 Ściąganie gryfu wyciągu dolnego szeroko do [...]

[...] i powtórzeń. Wczoraj postawiłem na kolejno: płaska 4x 12, 10, 8, 8 hantle 10, 10, 8 podciaganie 4x10 wioslo sztanga 3x10 wycisk hantli siedzac 12, 10, 8 biceps skropnie 2x10 , uginanie hantli w oparciu oraz pompki na poreczach j/w kwestia tylko, czy rozdzielac to na dni silowe i hipertroficzne, czy skupic sie na jednym wariancie, gdyz [...]

[...] leżąc 4x15 Ramiona: Wyciskanie siedząc 4x12 Unoszenie ramion bokiem 4x15 Biceps zamiennie: Uginanie przedramion siedzac lub na modlitewniku 4x15 Triceps zamiennie: Odwrotne pompki 4x10 lub prostowanie ramienia w opadzie 4x15 Brzuch zamiennie: Unoszenie nóg, spiecia na piłce, allaszki, nożyce 4x 15 lub 20 Kółko do mięśni brzucha z kolan 2x10

W takim razie wezmę tak 2x10 4x5 4x.2.5 4x.1.25 i 4x0.5kg

2x10 to jest 40 dni wiec troche malo,dokup przynajmniej 1 flakon i daj propa a na koniec mete i styknie

[...] cięższego kettla, a po 6 już nie chciało mi się biec@@-) 4.Wznosy hantli bokiem 2x12 4/4 5.Odwrotne rozpiętki na maszynie 2x12 10/10 6.Wyciskanie barków na maszynie 2x10 5/7,5/7,5/7,5 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 2x12 15/20/20 Wyszły 3 serię. W tym ćwiczeniu zauważyłam, że drążek potyka mi brody:-P 8.Szrugsy 2xmax [...]

Poniedziałek PUSH: -wyciskanie sztangi na skosie 4x10 -wyciskanie sztangi płasko 3x10 -wyciskanie sztangi do klatki(barki)3x12 -sztanga wzdłóż tułowia 2x10 -wyciskanie sztnagi wąsko3x12 -wspięcie na palce 3x max Wtorek PULL: -przysiady 4x12 -uginanie nóg leżąc 3x12 -podciąganie sztangi wąsko 4x12 -wiosłowanie hantlem 2x12 -uginanie ramion ze [...]

Ja np nie zmieniałem planu wchodząc na redukcję a jedynie odżywianie. Wg mnie plan pzeładowany zwłaszcza małe partie po 5 ćwiczen nie ma sensu robić. np Rozpiętki: 3x8-20kg Butterfly -2x10-59kg 2x-8-66kg przecież to jest to samo pewnie jedno hantlami a drugie na maszynie tak samo skos sztanga i hantlami

Dzień treningowy Nogi: 1.Przysiad ze sztangą na barkach 2x10 2x8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x12 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12 1x10 4.Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x12 ZAPOMNIAŁEM WPROWADZIĆ ŁYDY!!! już olać te łydy ale 2 serie przysiadów to lekka przeginka \-) najlepsze ćwiczenie a najmniej serii

Okej. Jest to trening FBW 3 dniowy, A i B. FBW A Przysiady 5x12 Pompki 3x12 Wyciskanie hantli 2x10 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 5x5 Uginanie na biceps 3x10 Uginanie francuskie 3x10 I tu jest brzuch: Uginanie nóg na drążku 3x10 Unoszenie tułowaia bokiem 3x10 FBW B (tu miał być martwy ciąg, ale brak ciężaru do progresu) Wyciskanie hantli siedząc [...]

Podnoszenie ciężaru siedząc 2x10 dokładnie co to jest ? tu masz poprawne nazwy ćwiczen unoszenie ciezaru bokiem i w góre rozumiem że to na barki jest. Jaki ciezar, jakies butelki masz czy coś Drążek posiadasz, bedziesz go kupował, jak nie ciężary to moze taśmy oporowe, na jakiś czas starczą

[...] na ławce poziomej 3x10 6.Wyciskanie hantelków 3x10 7.Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x12-15 8.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 2x10 9.Plan(deska) 3xmax sekund Rozgrzewka 15min Środa 1.Martwy ciąg hantlami 3x12 2.Wiosłowanie hantlem 3x10 3.Klasyczne pompki z nogami na podwyzszeniu 4xmax [...]