2x10

[...] drazka do klatki/karku 4x8 -Przyciagnie uchwytu do brzucha 4x8 -Facepull 4x12 -Hantle z supinacja 4x8 -Modlitewnik sztanga 4x8 -Lydy 5. Fbw -Siady Atg 2x12 -Podciaganie nachwyt bez ciezaru 3xmax -Plaska hantle 2x12 -Skos w dol hantle 2x12 -Ohp 2x12 -Wznosy w bok 2x12 + drop -Facepull 2x12 -Francuz + Uginanie z hantlami 2x10 -Lydy jak oceniacie?

[...] Triceps Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 1.20x10/20x10/20x10/20x10 2.20x10/22x8/22x6/22x6 Ściąganie drążka wyciągu górnego 10=10=10=10 1.2sztabki x 10/2x10/2x10/2x10 2.2/2/2x10/3x8 + Brzuszki 3s 25 Skręty 3s 25 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe :13-23 (10h) Suplementacja : Rano na [...]

[...] zbuntował że za dużo mięsa robię, więc zrobię jarzynówkę, a sobie dorzucę do tego mięsko ;-) Poniżej trening: 1.Rozgrzewka rowerek 15min 2.Podciąganie na drążku z gumą: 2x10 (nie potrafię zrobić 2x10, bardziej to u mnie wygląda 10/8/2, zaczynałam od 4x5 bo nie potrafiłam jednym ciągiem podciągnąć się 10 razy :-( ) 3.Wznosy z opadu na piłce: [...]

[...] 3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu - fst-7 - 40/40/35/35/35/35/35 4. Dipsy - 4x8 CC+ 20/20/20/20 5. Wyciskanie wąsko - 4x8 - 60/65/70/70 6. Przenoszenie hantla 2x10 - 27,5/27,5 7. Prostowanie z linką wyciągu fst-7 - 60/60/60/60/60/60 8. Uginanie młotkowe - 4x8-12 - 14/14/14/8 9. Uginanie ze sztangą - 4x8-12 30/30/30/20 10. Uginanie [...]

[...] nadgarstku. Muszę poszukać dobrego ortopedy, który mu się przyjrzy. 6. Mięśnie brzucha Planki 2x max Pilatesowa trójka po 20x na stronę Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10 Bonusowo porządne rozciąganie mięśnia gruszkowatego i biodrowo-lędźwiowego. Uwagi do treningu: planowo powinnam zrobić trening nóg i pośladków, ale od rana czułam ból i [...]

[...] r20 .. 40/45/50x8 r15/20 .. 35/40/45x6+4/45x8 3.wyciskanie na suwnicy pionowej 4s 10 (pośladki) 50/50/55/55 50/55/55 4a. Wykroki ze sztangą w miejscu (serie łączone 2x10) (czwórki) przysiad przedni.. 20/20 - zamieniłam na pp taki miałam dzis wstręt do wykroków że musiałam je zamienić %-) +4b. Dzien dobry 2x10 (dwójki) 30/30 25/30 [...]

[...] zobaczylem te 5 wyszlo 160 8-O Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. 10x 35 45 55 4x10 65 Wyciskanie na barki zolnierskie 4 serie x 10 powt. 10x 25 10x35 2x10 30 Wiosłowanie jednorącz 4x10 37.5 Wznosy ramion w opadzie 4x10 12,5 na zakonczenie chomik 3km 20 min (brak czasu na wiecej :( ) teraz obiadek i do pracki ,jutro [...]

"Wyciskanie na barki zolnierskie 4 serie x 10 powt. 10x 25 10x35 2x10 30 " Dlaczego zmniejszyłeś ciężar?

9/90 1a. MP (16) - 2x10/10 1b. 1H SW (16) - 2x10/10 2 superserie 2a. ROW (20) - 2x10/10 2b. GB SQ (16) -10x, (20) - 10x 2 superserie 3. 2H SW (20) - 9x20/40s = 9x13 = 117x + BP (20) - 3x2/2 BP (24) - 2x1/1 W celu odciążenia kręgosłupa wykonałem wszystko z pojedynczym kettlem. W sumie barki swoje dostały ( a poprzednio było 4x10 z 2x16) Mięśniom [...]

[...] 2.5x12/7x12/10x12/10x10 3.11/11 x12/11/11x10 Triceps Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 1.20x10/20x10/20x10/20x10 2.20x10/22x8/22x6/22x6 3.22x10/22x8/22x6/22x6 Ściąganie drążka wyciągu górnego 10=10=10=10 1.2sztabki x 10/2x10/2x10/2x10 2.2/2/2x10/3x8 3.2/2 x10/3/3 x8 Brzuch Allachy 45/50/50 x 15 50/50/50 x 15 [...]

[...] 3x15-10 Wyciskanie na maszynie 2x15-10 Rozpiętki na taśmach trx 1x10 Uginanie ramion naprzemian 3x15-10 Uginanie ramion na linkach z góry, brama 3x15-10 Młotki na sztandze 2x10 Młotki z hantlami 2x10 _________________ Trochę o tym jak wygląda u mnie wszystko po treningu. Bezpośrednio po siłowym przed aerobami pije 20g bcaa, i 10g jabłczanu [...]

[...] ) wiosłowanie sztangą podchwyt 3x8 65kg 8/8/8 Wiosło hammer 3x8 10szt 10/10/10 wyciskanie skos + 3x8 10szt 8/8/8 pompki na poręczach 3x8 CC+2kg 8/8/8 rozpiętki hantle 2x10 10kg wyciskanie siedząc na maszynie 3x8 8szt/ 8szt/ 8szt unoszenie boki hantli 3x8 10kg 10/10/10 odwrotne rozpietki hantlami 3x10 4kg 10/10/10 Dieta : 1. płatki [...]

[...] 1x5 40% , 1x3 60%, 1x2 80% 2. Wyciskanie 3x5 Rozgrzewka 2x5 gryf, 1x5 50% , 1x3 70%, 1x2 85% 3. Martwy ciąg 1x5 Rozgrzewka 2x5 40%, 1x5 60% , 1x3 70%, 1x2 85% 4. Biceps 2x10 Rozgrzewka 1x10 gryf, 1x5 50% , 1x5 75%, 5. Triceps 2x10 Rozgrzewka 1x10 gryf, 1x5 50% , 1x5 75%, Plan B 1. Przysiady 3x5 Rozgrzewka 2x5 gryf, 1x5 40% , 1x3 60%, [...]

[...] ocenę 5.0 :-) Tymczasem dzisiaj: Pullups: 7,6,5,4,4 Pushups: 5x12 Pistol Squat Heels Elevated: 7,6,5,4,4 Weszło ładnie. Czas nie całe 20 minut pozwolił na zrobienie jeszcze 2x10 Knee To Chest na poręczach. Jednak trochę pozmieniam układ, bo coś tych pistoletów może być za dużo. Jutro wpadną tylko podciągnięcia i kolejny trening z Lazy Endurance. [...]

[...] mam problem ze znaczną niedowagą, nie wiem jak zabrać się za dietę, jak ją ułożyć żeby było dobrze. Druga sprawa mam możliwość tylko ćwiczenia w domu drążek, pompki i hantle 2x10 kg Czytałem trochę w internecie i też nie potrafię sobie ułożyć treningu, po prostu nie wiem jak się do tego wszystkiego zabrać, czy mógłby ktoś mnie jakoś w to [...]

[...] jednorącz 4 serie x 10 powt. 4x10 37.5 chyba zaczne wiosłowanie sztanga ,gdyz nie ma wiekszego klocka w jamie}:-(( Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. 2x10 15 2x10 12.5 1x10 10 /SFD/Images/2015/11/13/c46db0457a8940aea8012cd4a0302c3f.png 8-) ciezko sie biega po MC wydreptalem 5.61 w 36 minut [...]

[...] .. 40/40/45/45 3.wyciskanie na suwnicy pionowej 4s 10 (pośladki)( waga talerzy) 50/60/65/65 ok . jest progres 50/50/55/55 4a. Wykroki ze sztangą w miejscu (serie łączone 2x10) (czwórki) 25/30x8+2 przysiad przedni - gdyby tak się sztanga nie wbijała w ciało dźwigłabym więcej. Ale z ręczniczkiem mi jakoś nieporęcznie przysiad przedni.. 20/20 [...]

[...] lodówkę, bo zaczyna świecić pustkami. Poniżej trening z piątku i z dziś + miska dzisiejsza. Trening 6.11: Rozgrzewka rowerek 15min 1.Podciąganie na drążku z gumą: 2x10 2.Wznosy z opadu na piłce: 3x15 3.Wiosłowanie na maszynie siedząc: 12x10kg/11x10kg 4.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc: 2x12 - 4kg (poprzednio też takie samo [...]

[...] Wypychanie nogi w tył na maszynie 4x 10 10x 50szt 10x 55szt. 10x 60szt. 6x 60szt. 10x 25szt 10x 35szt. 10x 45szt. 10x 55szt. Wznosy na jednej nodze w oparciu o ławkę 3x20 2x10 6 12 8 9 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10 9x 14kg 6x14kg 8x12kg 6x12kg 9x 14kg 8+1px14kg 7+2px14kg 7+2px14kg 4x 14kg 8x 14kg 9x14kg 8x14kg [...]

[...] "V" 3x12 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x12 6. Unoszenie bokiem jednorącz na ławce skośnej 2x15 7. Uginanie hantli stojąc naprzemiennie 3x8 8. Uginanie hantli siedząc 2x10 LEGS (+brzuch) 1. Przysiad ze sztangą (low bar) 5x5 2. Martwy ciąg 4x5 3. Wspięcia na palce stojąc 4x10 4. Wspięcia na palce siedząc 3x15 5. Allahy 3x10 6. Unoszenie [...]