[...] hantlami minimalny skos dodatni 4x10-12 Pompki na poręczach 3x12-15 Brama 3x12-15 Spider curls 3x12-15 Uginanie w bramie jednorącz 3x10-12 Uginanie z liną wyciągu dolnego do wewnątrz 2x10 Uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej jednorącz 3x10-12 Trening mało intensywny, ale nawet udany. https://www.youtube.com/watch?v=pDJR12GKvuI
16.09.2015 DNT Rower 2x10 km Strasznie wariacki dzień, ale za to piątek w środę ;-) 17.09.2015 Góóóry! Kuźnice - Murowaniec - Zadni Granat - Skrajny Granat - Murowaniec - Kuźnice W planach było jeszcze Krzyżne, ale odpuściliśmy, bo strasznie wiało na górze 18.09.2015 góry cd. :) Palenica - Dolina Pięciu Stawów - Szpiglasowa Przełęcz - Szpiglasowy [...]
21.09.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Trening trochę taki se, nogi trochę jeszcze czuję po górach, a poza bardzo nie lubię w poniedziałkowe wieczory ćwiczyć, bo tłum straszny, ale w tym tygodniu nie bardzo mam inne opcje. Ciężko ogólnie, ale starałam się nie schodzić za bardzo z ciężarów. Rozgrzewka - orbi 5 min, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień [...]
[...] :) jak byś poprawił pozowanie to też dużo by dało do efektu końcowego Dzięki :D Pozowanie poprawię na pewno :D Coraz lepiej jest i tak :D Dziś DT Wyciskanie sztangi leżąc 2x10 70kg 1x10 60kg Wyciskanie hantli skos dodatni 2x10 30kg 1x8 30kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 1x10 65kg 2x10 60kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x max Francuz do [...]
[...] z aktualizowania trening dzisiaj był. Zapomniałem rozpiski:P. A jeszcze nie pamiętam go dokładnie. Także było: przysiady ze sztanga x2 po 12 martwy ciąg 2x12 wiosłowanie 2x10 ledwo :) klata na płaskiej 3x10 wznosy hantli nad glowe siedząc 3x12 klata na maszynie siedząc 2x12 Uginanie mlotkowym 3x10 Ciężary próbnie na 80% ale i tak było [...]
[...] partię mięśniową. Przykładowy tydzień treningowy to: Pon: 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x10 (przed głową) 2x10 (za głową) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2x10 UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI 2x10 UNOSZENIE [...]
[...] 3 serie x 15 powtórzeń 15x25 15x35 15x45 15x57.5 Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń 15x35 15x45 15x55 Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń 2x10 odpadlem BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) arnoldki 12x12.5 x2 BICEPS - 2 serie wg uznania uginanie na kolanie :-D 12x12.5 x2 TRICEPS - 2 [...]
Trening Rozgrzewka - 10 minut Swing - KB24 - 5x20 Front Squat - 2KB24 - 5x10 One Leg Dead Lift - 2KB24 - 2x10 Wykroki chodzone - KB24 - 5x10 MC Sumo z boxów - 2KB24 - 5x10 Zbieranie grzybków - KB24 - 5x10 i jeszcze raz Wykroki - KB24 - 5x10 Rozciąganie - 30 minut Prawa strona biodra daje mi się we znaki. Przy martwym ciągu na jednej nodze miałem [...]