2x10

Sztanga 180cm, obciążenia na razie 85kg 2x15 2x10 4x5 4x2,5 4x1,25 + sztanga = 100kg Ja mam 172cm i 70kg. Dobrze to się komponuje. Zestaw olimpijski tuleje i średnica olimpijska ;-) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-04-03 21:54:17

[...] ławce skośnej 4x8-12 ---> 72,5kg x 10,10,10,9 2. Wyciskanie hantli skos 3x8-12 ---> 30kg x 12,10,10 3. Tu kombinowałem coś a'la bramę i zrobiłem to na wyciągu jednorącz :-D 2x10-15 4. Prostowanie ramion z uchwytem wyciągu górnego 4x10-15 5. Francuz sztangą łamaną (robiłem pierwszy raz od 2 miesięcy, bo staw łokciowy bolał przy tym ćw, ale [...]

[...] fotka http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png BCAA 10g Reszta sie skończyła %-) http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png Przysiady 2x8 MCNPN 2x10 Wykroki 2x12(jedna noga) Wspięcia na palce 2x15-20 Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Rozpiętki 2x10 Wiosłowanie sztangą 3x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x10 [...]

3 kwietnia 2015 TRENING Dzien 2. 1. wyciaknie sztangielek na lawce skosnej 3x20 6kg/7kg/7kg 2. pompki 2x10 (wersja jaka dajesz rade) męskie, zwykłe x2 obowd tym samym ciezarem wszystkie cwiczenia dobierasz ciezar do pierwszego cwiczenia, siedzac sobie na laweczce 3a wznosy bokiem 3x5 4kgx5/3kgx5/x5 3b. wznosy w pochyleniu tulowia 3x5 [...]

[...] na maszynie 4x12-15 2.rozpiętki 3x12 3.wyciskanie skos ujemny 3x12 4.unoszenie hantli w przód 3x12 5.unoszenie hantli na boki 3x12-10 6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12 7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15 Aeroby: http://i58.tinypic.com/r0bgr9.jpg Pare fotek: http://i58.tinypic.com/6zrcar.jpg http://i60.tinypic.com/302ys1l.jpg [...]

Witam mam problem z klatką jak widać na zdjęciach mój plan treningowy na klatkę jest następujący Poniedziałek i Piątek Wyciskanie sztangi w poziomie 2x10 i 2x8 + 4kg wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 1x12, 2x10, 1x8 + 3kg rozpiętki skos dodatni 3x6 (bardzo dokładnych) przenoszenie hantla za głowę 1x8 Chodzi mi o to aby stworzyć dobry zarys [...]

[...] na drążku wąskim podchwytem. 4 serie 2.SUPERSERIA/DROPSET modlitewnik(biceps+przedramię) 3x 3 sztangi po 10 powtórzeń, ostatnia nachwyt 3.Pompki w podporze siedząc 2x10 4. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem. 4x10 5. Wyciskanie francuskie sztangą , odwodząc ramiona zza głowę. 4x 10 6. DROPSET wyciąg. / DROPSET [...]

[...] ale się zmachałam strasznie. Lubie sobie tak ćwiczyć z rana, 8-9. To chyba przyzwyczajenie i im później ćwicze tym gorzej mi idzie. DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 2x10 -5,8kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 2x10 -28kg 2b. przysiad plie 2x10 -8,2kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 -28kg 3b. wyciskanie sztangielek [...]

[...] na drążku wąskim podchwytem. 4 serie 2.SUPERSERIA/DROPSET modlitewnik(biceps+przedramię) 3x 3 sztangi po 10 powtórzeń, ostatnia nachwyt 3.Pompki w podporze siedząc 2x10 4. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem. 4x10 5. Wyciskanie francuskie sztangą , odwodząc ramiona zza głowę. 4x 10 6. DROPSET wyciąg. / DROPSET [...]

[...] 27:45 Popołudnie – trening siłowy: A1: Military Press 5x5 (1 seria 2x KB28 + 2; pozostałe 2x KB28) A2: Renegade Row 5x5 (2x KB24) B: Windmill 2x5 (KB24) C: Snatch 3x5 KB28 + 2x10 KB24 UWAGI: – trening ok. 50min. z rozgrzewką i rozciąganiem na koniec. Przerwy ok. 1 min. z wyjątkiem 1 przerwy przed wiatrakiem 2min. – pierwsza seria MP z 2x KB28 + [...]

[...] - 4x10 powtórzeń 3. Plecy: Wiosłowanie sztangą - 4x10 powtórzeń 4. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x10 powtórzeń 5. Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc - 2x10 powtórzeń 6. Triceps: Prostowanie ramion na bramie - 2x10 powtórzeń 7. Brzuch: Przyciąganie kolan w zwisie - 3x maks B: 1. Nogi: Martwy na prostych nogach - 4x10 2. [...]

[...] `samoróbka` można na niej ustawiać skos dodatni i ujemny, jest do niej dospawany modlitewnik, stojaki na sztangę są na stałe. Obciążenie około 100KG oryginalne *2x20 2x10 6x5 2x2 4x1,25 piszę z pamięci więc jeszcze pewnie się coś znajdzie dodatkowo obciążenie nieoryginalne około 80/100kg sztanga prosta, sztanga krzywka dwie sztangielki na [...]

Koniec lenistwa i nieliczenia :) Trzeba ciś dalej, bo w takim tempie to umrę gruba :P DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 2x10 -30,5kg 1x10 -33kg 2. MC Romanian 2x10 -30,5kg 1x10 -33kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach 2x10 -30,5kg 1x10 -33kg 4. wyciskanie żołnierskie 1x10 -16kg 2x10 -18,5kg 5. wyciskanie leżąc 3x10 -30,5kg 6a. podciąganie hantli [...]

7.04.2015 DT Rower 2x10 km I po świętach.... Bez ekscesów raczej było, poza zaspokojeniem mojej mrocznej żądzy w postaci babki drożdżowej z maaasłem %-) A teraz wracamy grzecznie na niskie tłuszcze :) TRENING Jakoś nie odczułam efektów świątecznego ładowania, bez fajerwerków ogólnie. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Tydzień [...]

[...] nie zwiększam, bo i tak cieżko idzie 3x10 - 21kg 2. wypady dalekie 3x10 -21kg 3x10 -21kg (ogólem) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia - zamieniłam na wiosło sztangą 2x10 -21kg 1x10 -23kg 3x10 -21kg 4a. wznosy bokiem - chyba ogarnełam o co chodzi. Czułam mięsnie przy karku, to chyba ok? Tylko ciężar porazka, 3,5kg :P 3x10 -3,5kg 3x10 - [...]

[...] B. 1. Martwy ciąg Sumo 25kg x 10 35x10 45x10 50x10 ( w ostatniej serii ciągnęło mnie gdzieś w czworogłowych ) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x8kg x 10 2x10kg x10 2x12kg x 7 2x10 x 10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30kgx 10 35x10 40x4+ 35kgx 5 3a. wznosy z opadu 3x10 ( następnym razem chyba dołożę jakieś [...]

[...] ze skrętem  2x 6-8 aero 20 minut Trening B 1. Przysiad 3x 8-12 2. RDL3x8-12 /wznosy bioder 3x20  3a Prostowanie nóg leżąc 3x8-12 3b. Uginanie nóg siedząc  4. wznosy z opadu 2x10 + brzuch 3x15-20 odwrotne na ławce, skośne Trening C  1. Pompki 4x max  2. Inverty/ściąganie drążka szeroko do klatki 3x 8-12 3. Unoszenie ramion bokiem [...]

[...] na maszynie 4x12-15 2.rozpiętki 3x12 3.wyciskanie skos ujemny 3x12 4.unoszenie hantli w przód 3x12 5.unoszenie hantli na boki 3x12-10 6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12 7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15 Aeroby: Nie zdazyłem zrobić zdjęcia.. aeroby 45minut na bieżni: 6km, 600kcal, tempo 10km/h Ogólnie cały trening bardzo [...]

9.04.2015 DNT Rower 2x10 km Źle spałam i w ogóle jakiś dzień taki rozbity, MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa, kombucha Warzywa niewliczane: papryka, surowa marchew, fasolka szparagowa, sałata lodowa, pieczarki, szczypiorek /SFD/Images/2015/4/9/bb85c75245084edaa149caba32cda72e.jpg

10.04.2015 DT Rower 2x10 km Wieczorem pewnie też trochę rowera wpadnie, raczej krótko, za to mocno terenowo i sporo podjazdów, może być zabawnie %-) TRENING Tydzień 5 Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 R: 10x6kg; 10x10 kg, 12x12 kg, 10x12 kg, 9x12 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 0x14 [...]