2x10

[...] 10kg - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x20p 2kg 3. Bicepsitsu ? ( }:-( ) - Uginanie sztangi chwyt szeroki 3x10 30kg + wąski 3x10 30kg - uginanie na modlitweniku z hantlą 2x10 12kg - młotki 2x15p12kg 4.Cardio bieżnia 20min Micha na dziś : 300g mięsa, 3 jaja, 125g twaróg, mleko 300ml, płatki owsiane 150g, makaron 100g, pieczywo 200g, warzywa, [...]

[...] skos ujemny 3x12 -3serie ciezarem - 70kg 4.unoszenie hantli w przód 3x12 - hantle 12kg 5.unoszenie hantli na boki 3x12-10 hantle 10kg 6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12 hantle 10kg 7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15 1seria - 20kg, 2seria - 30kg, 3seria - 35kg, 4seria drop sety Dziś bez aerobów. http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg [...]

[...] skos ujemny 3x12 sztanga prosta 3x80kg 4.unoszenie hantli w przód 3x12 hantle 12kg 5.unoszenie hantli na boki 3x12-10 hantle 10kg 6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12 10kg 7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15 30-40kg Po treningu siłowym zrobiłem aeroby - 30min. na bieżni. http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg [...]

[...] na maszynie 4x12-15 2.rozpiętki 3x12 3.wyciskanie skos ujemny 3x12 4.unoszenie hantli w przód 3x12 5.unoszenie hantli na boki 3x12-10 6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12 7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15 W planach były jeszcze aeroby, ale nie mialem mało czasu i nie zdazylem zrobić.. ale nadrobie :) [...]

[...] na maszynie 4x12-15 2.rozpiętki 3x12 3.wyciskanie skos ujemny 3x12 4.unoszenie hantli w przód 3x12 5.unoszenie hantli na boki 3x12-10 6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12 7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15 Filmik z treningu: z jednej serii na barki oraz z dwóch na triceps.. https://www.youtube.com/watch?v=om09bKUER1k Aeroby - 30min. [...]

[...] smithcie wzdluz tulowia szeroko do brody 15/12/10 Wymach w bok lezac na boku 3x15 Uginanie stojac ze sztanga szeroko 15/12/10 Mlotki siedzac 12/10/8 Modlitewnik lamana wasko 2x10 + interwał 5.Plecy, dwuglowe i pupa Sciaganie szeroko do klatki 15/12/10 Wioslo 2 hantlami lezac na lawce skos+ 12/10/8 Wioslo do klatki z hantlem 3x10 Martwy ciag na [...]

[...] na maszynie 4x12-15 2.rozpiętki 3x12 3.wyciskanie skos ujemny 3x12 4.unoszenie hantli w przód 3x12 5.unoszenie hantli na boki 3x12-10 6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12 7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15 Aeroby: http://i61.tinypic.com/hvwhoy.jpg Pare fotek: (WAGA 80.5 - 81kg obecnie) http://i61.tinypic.com/sdlddw.jpg [...]

[...] na maszynie 4x12-15 2.rozpiętki 3x12 3.wyciskanie skos ujemny 3x12 4.unoszenie hantli w przód 3x12 5.unoszenie hantli na boki 3x12-10 6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12 7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15 Aeroby: http://i58.tinypic.com/r0bgr9.jpg Pare fotek: http://i58.tinypic.com/6zrcar.jpg http://i60.tinypic.com/302ys1l.jpg [...]

[...] na maszynie 4x12-15 2.rozpiętki 3x12 3.wyciskanie skos ujemny 3x12 4.unoszenie hantli w przód 3x12 5.unoszenie hantli na boki 3x12-10 6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12 7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15 Aeroby: Dzisiaj zwiększyłem czas aerobów, wyszło ~ 60 minut.. z czego 10 ostatnie to trucht.. Kalorie: 610kcal, Predkość - 9km/h [...]

[...] na ławce poziomej 4x12 5x12 6x10 7x10 uginanie hantla zza głowy 4x10 5x10 6x10 7x10 wyciskanie hantelek pionowo na barki 4x10 5x10 5x10 6x8 izolowany na triceps 19,1 x10 25,2x10 26,3x10 izolowany na barki 5,6x10 6,7x8 6,7x8 wspięcia na maszynie na łydki 18x25 20,3x30 22,6x25 Odwodzenie nóg na maszynie: 13,3x12 13,3x12 18x10 Przywodzenie nóg na [...]

[...] 22,5x10 25x6 Wyciskanie sztangi na triceps 4s 15x12 17,5x10 17,5x10 20x6 wyciskanie hantelek pionowo na barki stojąc 4x12 5x10 6x10 7x8 izolowany na triceps 3s 23x12 25,2x10 26,3x10 izolowany na barki 3s 4,5x10 5,6x10 6,7x8 łydki 4s 25x30 27,3x30 30,3x30 Przywodzenie nóg na maszynie: 18x12 20,3x12 25x12 Odwodzenie nóg na maszynie 18x12 [...]

[...] ABS 2. BARKI RICEPS KAPTURY Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bramie bokiem 2x20 Wyciskanie zza karku 3x12-10 DB Press 3x12-8 Unoszenie hantli bokiem wyprostowane ramie 2x10-8 Unoszenie sztangielek do brody 3x12-8 Face Pulls 3x15-10 California Press 2x15 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x15 Prostowanie ramion w opadzie 2x15 DB Shrug w [...]

2x20 sprzedane reszta aktualna czyli 2x5/2x10/2x15kg gryf 220 fi 55+ zaciski w cenie 500zł Zmieniony przez - fachlik w dniu 2015-06-18 06:26:51

[...] lodówkę, bo zaczyna świecić pustkami. Poniżej trening z piątku i z dziś + miska dzisiejsza. Trening 6.11: Rozgrzewka rowerek 15min 1.Podciąganie na drążku z gumą: 2x10 2.Wznosy z opadu na piłce: 3x15 3.Wiosłowanie na maszynie siedząc: 12x10kg/11x10kg 4.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc: 2x12 - 4kg (poprzednio też takie samo [...]

[...] WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Plecy, Triceps Wiosłowanie: 3x12, 1seria: 2x5kg, 2x10, 2x12,5 Sciaganie drążka do ud: 3x12 1-17kg, 2-20, 3-23 Podciąganie 4x10 martwy ciąg: 3x12 1-10kg, 2-20, 3-25 Prostowanie ręki za głową: 3x10. 1-3kg, 2-4kg, 3-5kg [...]

[...] teraz 3 i bralem po 120 i sajdów nie mialem troche rąsie trzęsło no i temperatura 37 to tyle a fat lecial pięknie. Johe pierwsze dni po 10 a teraz caly czas po 20 tzn 2x10 i git potliwosc wieksza tylko. Dlatego pomyslalem zeby połączyć. Joha z rana na czczo 10, aeroby , śniadanie i clen. I przed rowerem/ siłownią 10 johy. A clen myślisz [...]

Piątek: Duże partie Klatka: Wyciskanie hantli: 4x15 30kg Rozpiętki: 2x10 5kg Plecy: Drążek nachwyt: 3x max Wiosłowanie sztangą: 2x12 57kg, 2x12 72kg Nogi: Przysiad bułgarski: 3x12 Hack siad: 4x12 72kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening w porządku. Nogi na końcu, z powodu deficytu kalorycznego mocne zawroty głowy mam przy nich. Pompa [...]

Generalnie nachwyt spoko działa na plecy/barki. Kombinuję z dodaniem uginania hantlami na chociaż 2x10. Moje spostrzeżenia są takie, że ramiona pracują, triceps jest "dopieszczony", ale biceps moim zdaniem nieco na tym cierpi. Może się wydawać, że tak nie jest ale objętość treningu jest duża. Postaram się podzielić spostrzeżeniami po miesiącu. [...]

[...] ( 3x 15 , uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie ( 3x 10 ), wiosłowanie sztangą 2x serie ( 3x 10 ), pompki diamentowe 2x serie ( 2x 10 ), pompki klasyczne 2x serie ( 2x10 ). Wstawiam również zdjęcie bo jednak 2 miesiące prawie minęły i moim zdaniem coś się zmienia ;). jak oceniacie ? Drugi jadłospis to jest dzień pracujący 12h więc [...]

[...] celu? czemu nie zrobisz jedengo wyciskania standardowego rozpiętki 1x10 - ok ohp 3x10 california press 1x10 plan wymaga poprawek B. Przysiady 3x10 Wykroki 3x20 Dzień dobry 2x10 Podciąganie młotkowe 3x10 z ciężarem Sciąganie linki wyciągu do brzucha 3x10 - dalbym jakas wersje wiosłowania modlitewnik 1x10 - tutaj bym wywalil izolacje i dal [...]