[...] zbuntował że za dużo mięsa robię, więc zrobię jarzynówkę, a sobie dorzucę do tego mięsko ;-) Poniżej trening: 1.Rozgrzewka rowerek 15min 2.Podciąganie na drążku z gumą: 2x10 (nie potrafię zrobić 2x10, bardziej to u mnie wygląda 10/8/2, zaczynałam od 4x5 bo nie potrafiłam jednym ciągiem podciągnąć się 10 razy :-( ) 3.Wznosy z opadu na piłce: [...]
[...] nachwycie 3 x max (~9/10 w pierwszej serii) -wyciskanie hantli 3x10 -wzniosy ze sztangielkami 3x10 -pompki diamentowe z obciążeniem 3x10 -uginanie ramion z sztangielkami 2x10 B) -martwy ciąg 3x10 -przysiad na jednej nodze 2 x max - w ramach ćwiczenia stabilizacji -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 -wyciskanie sztangielek na skośnej 3x10 [...]
[...] 8,8,6 wspiecia 15,10,6,4,2 (i masz masakre na lydki taka ze ci sie po treningu nogi zalamuja i sie prawie przewracasz ) uginanie nog na dwugloe 12,8,,8,6,6 wspiecia odwrotne 2x10 noo..... taki trening raz w tygodniu i zakwasy przez 6 dni gwarantowane . Teraz niestety nawet po takim czyms niemialbym zakwasow ..... Po prostu moje mozliwosci sie [...]
[...] pol ogorka szklarniowego 1 pomidor 20ml oliwy z oliwek BCAA 15g TRENING 16:30 KLATA wyciskanie hantli na skosie 4x7 wyciskanie sztangi na prostej 3x10 rozpiętki na skosie 2x10 TRICEPS pompki na poręczach 4x9 wyciskanie francuskie hantli zza głowy oburącz 3x9 prostowanie ręki do tyłu z hantlą 2x10 (zamieniłem tamte ćwiczenia bo na hotelu nie [...]
[...] Szukam potrawy na wynos... ale naprawdę, jak na piknik, bo niestety pracę mam niesprzyjającą jedzeniu w ogóle (plener, brudne ręce - uwielbiam to!) Trening: MC rozgrz.2x10 24 kg, 34 kg 10/9/10 - byłam na siebie wściekła, czułam, że nie trzymam pleców jak trzeba. Wrócę do tego ciężaru i musi mi się udać zrobić to porządnie. Sztanga mi też [...]
1. Przysiad 3x 10 2. MC 3x10 3. Wiosłowanie 3x 10 4. Wyciskanie na ławeczce płaskiej chantlami 3x 10 5. Wyciskanie z za głowy stojąc 2x 10 6. Uginanie sztangi stojąc 2x10 7. Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 2x10 Przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka z 50% roboczego obciążenia, w przysiadzie i martwym ciągu rozgrzewka 50% RO i 75% RO trening [...]
[...] i Kreatyne. Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4x20-6 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12-8 -rozpiętki w bramie 3x12-10 -wyciskanie na maszynie w siadzie 2x10 -butterfly 2x10 Dzisiaj n treningu klatki mogłem trochę zaszaleć z ciężarem ponieważ asekurował mnie kolega. Biceps: -naprzemienne uginanie z hantlami 3x15-8 -uginanie [...]
[...] progresja (początkujący wykonują w sumie 25 powt, może być w sumie i 10 serii) hip thrust nogi na ławce 4x20 (ciężar ciała) ss wyciskanie jednorącz stojąc+wiosło jednorącz 2x10 unoszenie bokiem jednorącz 2x10 łydki jednonóż 2-3 s spiecia brzucha 2-3 s plank 2-3 s zestaw b wykroki 4x10 każda noga (ciężar ciała) wiosłowanie nachwyt 4x8 progresja [...]
[...] i znów ABA A Przysiad 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Wyciskanie zza głowy 3x8 Dipsy 3x8 Uginanie sztangą 3x8 Unoszenie nóg w zwisie 2xmax B Przysiady 2x10 MC na prostych 2x10 Podciąganie 2x10 Wyciskanie na skosie 3x10 Unoszenie hantlii bokiem 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Uginanie chwytem młotkowym 3x8 Cel: masa
[...] forum z prośbą o ocenę. Wklejam poniżej, będę wdzięczny za wszelkie uwagi. W imieniu Michaliny z góry dziękuję :) Trening A - poniedziałek Wypychanie 3x10 uginanie leżąc 2x10 Łydki maszyna 4x10 Wyciskanie płaska 5x10 Wiosło wyciąg 5x10 Military press 5x10 Biceps 3x10 Triceps 3x12 Trening B - środa Split squats 3x10 Ściskanie 2x10 [...]