2x10

[...] prosze was zebyscie mi cos polecili lub podlali jakies dobre cwiczenia na srodek klatki bo narazie to nic mi nie pomaga a oto moj trening klatki: Ławka prosta 3 serie 1x12 2x10 3x8 Skos 3 serie 1x12 2x10 3x8 i rozpietki na ławce prostej 2x10 Skos 2x10 prosze was poradzcie mi cos najlepiej jakies dobre cwiczenia na srodek klatki zeby [...]

[...] skos dodatni 3x10 Arnoldki 4x8 unoszenie sztangielek w opadzie ( tył barków ) 3x10 Prostowanie przedramion wyciągu górnego 3x8 odwodzenie przedramion sztangielkami 2x10 - na barki? brzuch 3x 2: Przysiady 4x8 uginanie nóg ( tył uda ) 3x10 Martwy 3x8 martwy i przysiady w jendym dniu troche slaby pomysl, chyba ze mowa o martwym na prostych [...]

[...] 90 sek.) 1x10 -28kg 1x10 -30,5kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 1x10 -28kg 1x10 -30,5kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 2x10 -16kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 1x10 -28kg 1x10 -30,5kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze [...]

Wiosłowanie sztanga 2x10 pow Martwy ciag 1x12 Wysciskanie sztangi 2x8 wyciskanie z Barków 1x10 Wysciskanie waske na ławce 1x10 uginanie ramion łamana 1x8 nawijanie sznurka na kij 2xmax przysiady ze sztanga 2x10 wspiecia na palce 2x14 szrugsy 1x14 Ten plan tragicznie rozpisany, tragicznie A wiec czas na plan chciałbym cwiczyć 4 razy w [...]

uhm... jako taki nie jest spójny ;) zaczynałem od: 1. 3x10 wyciskanie na płaskiej ławie 2. 2x10 wyciskanie sztangi z przed głowy 3. 2x10 francuskie w siadzie (sztangielki obiema łapami) 4. 3x10 MC albo wiosłowanie 5. 2x10 przysiady ze sztangą + wspięcia na palce (albo bez tego punktu jak po rowerze byłem mocno zajechany) 6. 2x10 uginanie ramion [...]

Push, w uszach nie sprawdzałam ;P preria, będzie dobrze :) sss..., maja, esencja, dzięki, Dziewczyny! 28.01.2015 DT Rower 2x10 km Naoglądałam się treningów rozmaitych w dziennikach i wymyśliłam, że spróbuję z takim, który Etrala kiedyś miała w Kiju. On ma sporo na nogi, a chciałabym je teraz "przycisnąć" póki zimno, bo może bliżej wiosny bym [...]

22.09.2015 DNT Rower 2x10 km 2309.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Zakwasy w dwójkach jak ta lala %-) Rozgrzewka -pajacyki, skipy, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x18kg; 10x23kg, 9x25,5 kg, 10x28kg, 7x30,5kg, 6x 30,5kg R: 10x18kg; 10x28kg, 8x30,5kg, 6x 30,5kg, 8x28kg R: 10x13kg; 10x28kg, 9x30,5kg, 6x33kg, [...]

[...] , zakwasy mam taki , że jak się śmieję to aż boli :) ) Tricepsy 1. Pompki na poręczach (12,10,8) ciężar własnego ciałą 2. Francuskie wyciskanie sztangi stojąc (10,8,6) 2x10/10kg (rozgrzewka) 10/15kg 8/20kg 6/25kg 3. Odwodzenie hantelek w opadzie tułowia (3 x 15) 15/6kg 15/8kg 15/10kg Bicepsy: 1. Uginanie ze sztangą (12,10,8) 2x10/10kg [...]

[...] 3x10 Czwartek 1.plecy - Wiosłowanie Ze Sztanga W Opadzie Tułowia 12/10/8=8 - Podciąganie Sztangielek Jednorącz 4x10 - Wiosłowanie Ze Sztangielkami W Opadzie Tułowia 2x10 2.biceps - Uginanie Przedramion Ze Sztangą 3x 12<10<8 - Uginanie Przedramienia Ze Sztangielką W Podporze O Kolano 3x10 - Uginanie Przedramienia Ze Sztangielką Na [...]

[...] 1,5h mma dziś 2.10.13 KLATA I BICEPS wycisk hantli poziomo 3x8 37kg ostania seria wycisk na maszynie dół klaty 3x8 rozpietki poziomo 2x8 wyciskanie sztangi skos dodatni 2x10 rozpietki na bramie 2x10 uginanie ramion naprzemian z hantlami 3x10/8 20kg ostania seria uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x10/8 uginanie ramienia w opadzie 2x10 [...]

[...] 4x10 Sumo 3x12 Drążek 3x12 Wiosło jednorącz 4x10 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 Rozpiętki płasko 3x12 Wznosy bok 3x10 Wyciskanie siedząc 3x12 Łamana modlitewnik 2x10 Młotki 2x10 Prostowanie w opadzie 2x10 Prostowanie na wyciągu 2x10 Komentarz: jutro FBW wersja E w hipertrofii na 25x. Sprawdzam dla innego bodżca taki rozkład, [...]

Trening push: > > - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 - 8 > > - wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 2x10 - 12 > > - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 > > - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 > > - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 > > - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 - 12 > > - prostowanie [...]

[...] ciężar, krótsze przerwy) Rozpiętki skos dodatni(15 stopni) 3x12-15 Uginanie z hantami stojąc jednorącz 3x15 Uginanie z hantlami w opadzie jednorącz 2x15 Uginanie z liną wyciągu dolnego jednorącz 2x10-12 Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem 2x20-25 + Uginanie ze sztangą łamaną nachwytem 2x10-15 Suplementacja, dieta, trening bez zmian. ​

[...] 4x8 prog 2 hip thrust jedna noga na bosu 3x10 (bodyweight) 3 inverted rows (bodyweight, 1 sek pauza) 5x6 4 wiosłowanie hantlami stojąc neutralnie 4x8 prog 5 face pull 2x10 6 biceps 3x10 7 przenoszenie hantli leżąc wzdłuż ławki 2x10 8 unoszenie nóg do pionu leżąc 2-3x max 9 plank 2-3 x max Push 1 Przysiad tylni 4x8 prog 2 wykroki chodzone [...]

[...] regeneracyjna? moj trening to: pon. plecy+bic 1mrtwy ciag-100kgx10,125kgx8,150kgx8,180kgx4,190kgx1-2 podciaganie szeroko 3serie na maxsa wioslowania sztanga podchwytem 1x12 2x10 3x6-8 biceps 3-4 serie na podlitewniku sztanga lamana wtorek-klata+triceps pompki na poreczach 1x12 2x10 3x8 3x6 wyciskanie hantelek glowa w gore 1x12 2x10 3x8 rozpietki [...]

Zestaw A 1-przysiad tylni. 4x8-10 2-wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 3-wiosłowanie sztangą 4x8-10 4-drążek 2x8-10 5-wyciskanie żołnierskie 4x8-10 6-wspięcia na palce siedząc 2x10-20 7-skłony tułowia z obciążeniem 2x10-20 8-pallof press 2x10-15 9-plank 2x max Zestaw B 1-martwy ciąg 4x10-15 2-wykroki ze sztangą 2x12-15 3-wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] na smithu jednorącz stojąc bokiem + Wiosło hantlą 1x10+10 Podciąganie poziome na taśmach trx + szrugsy ketlami 3x8+8 Pull over 3x15-10 Martwy ciąg na jednej nodze z hantlą 2x10 Uginanie nóg w leżeniu na piłce 2x10 Uginanie nóg siedząc 2x10 Skłony na dwugłowe na ławce rzymskiej 2x10 Po treningu 20 minut orbitreka. _____________________ Po [...]

[...] i w przybliżeniu chociaż je realizować. Poniedziałek: Biceps, Przedramię 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-6 2.uginanie ramion z handelkami supinacja 2x10 3.modlitewnik 2x10 1.uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem 3x20 2.uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 3x20 Wtorek: Klata 1.wyciskanie [...]

[...] sztanga w opadzie x4 -12 10 8 8 -Martwy ciag 4x12,10,8,6 progresja -Szrugsy stojąc 3x20 15 12 Biceps: -sztanga stojąc/podchwyt/ stojac 4x12 10 8 8 -Modlitewnik ze sztanga 2x10 -Sztangielka w oparciu o udo 2X10 Piatek-Barki,Nogi -Wypychanie hantli w gore stojac 4x12 10 8 8 -Unoszenie hantli bokiem 3x10 8 8 -Unoszenie hantli w opadzie 4x10 [...]

[...] 15-12-10-8 2.Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 15-12-10-8 3.Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12-10-8 4.unoszenie sztangielek na boki 2x 10 5.unoszenie sztangielek w opadzie 2x10 6.wyciskanie francuskie (sztanga) 3x 15-12-10 7.prostowanie ramion na wyciagu 2x12-10 B1: Nogi-Plecy-Biceps 1.przysiady 4x15-12 (lekki ciezar) 2.wspieciana palce 3x [...]