2x10

[...] czy krzywdy sobie nie robię Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 33kg x 16 33kgx11 33x9 2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12 12x 2x5kg 11x 2x5kg 2b. odwodzenie nog 2x10-12 16x40kg 14x40kg uwagi: niestety nie udało się zrobić tego serii łączone z powodu okupacji sprzętu przez tabun panien 3.Hip thrust 3x 8-10 3x10 cc dlaczego tak?? [...]

[...] Wiosło hantlami 3x 6-8 8kg/10kg/12kg (tu nawet więcej, ale mnie się zdaje, że Ty tego ćwiczenia nie potrafisz wykonać) Hantle skos 3x8-10 8kg/10kg/12kg Wznosy ramion – mam daleko posunięte wątpliwości co do techniki, więc nie wiem Kickbacks 2x10-12 3kg/4kg Uginanie z supinacją 2x10-12 4kg/5kg Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-10-14 19:10:09

[...] pochwali :-D ale kurfa tak mnie kości biodrowe napierniczały, mimo ręcznika i maty podłożonej. Ja mam te kości takie dość wypukłe :-) 2. Wykrok w tył ze stepa 2x 10 na noge 2x10 na nogę z hantlami po 5 kg na rękę 2x10 na nogę z cc 10,10 x 5 kg na reke, 10,10 cc Uda mnie paliły na maksa, ale dałam radę. Powoli, ale dałam. 3. Odwrotne wznosy [...]

[...] 3. Tydzień 9-12 Dzień 1. 1a Wyciskanie na skosie dodatnim 4x6 1b. Ściąganie drążka górnego 4x8 2a. Rozpiętki na płaskiej 2x15 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2x10 3a Czachołamacz ze sztangielkami 3x 8-10 3b. uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x10 + interwały 30/30 Dzień 2. 1a.przysiady 4x6-10 1b.Uginanie nóg leząc [...]

[...] ze sztangą 5x5 Wyciskanie sztangi skos + 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 BARKI - Arnoldki + cuban press (bez wycisku) - seria łączona 3x10-15 BICEPS - Uginanie z supinacją 2x10-12 TRICEPS - Pompki na poręczach 2x10-12 2-3x trening aerobowy/interwałowy w dni bez treningu siłowego 2x aeroby po treningu siłowym [...]

[...] tułowia na ławce rzymskiej 3x15 Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x12 Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x10 Wspięcia stojąc jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x12 Wspięcia stojąc jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x10 DIETA 1. 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g [...]

[...] jak się da, ale 60-90 sek będzie oki. Co do powtórzeń to zrób albo 15 10 5 - zdecydowanie łatwiej albo A MC 5x5 Wyciskanie płaska 5x5 Hack 3 x8-10 Wyciskanie 3x8-10 Wyciąg 2x10-12 B Przysiad 5x5 Drążek 5x5 - dodawaj ciężaru, doczepiaj. nie rób masą ciałą zza głowy 3x6-8 - chociaż bym uważał i to zmienił na coś innego, kontuzjogenne hantelki [...]

Przepraszam pomyliły mi się linijki ;) Generalnie to ss mam 3 razy: ss wyciskanie jednorącz stojąc+wiosło jednorącz 2x10 ss bic + tric 2x10 ss rozpiętki + unoszenie hantli w opadzie 2x15 Pytanie więc czy ćwiczyć to jak pokazują instrukcje w necie ? Czyli bez przerwy seria jednego i drugiego ćwiczenia ? No i czy bic i tric to nie za mało po [...]

[...] carb,mini cut,high fat,high carb,masowa. Plan treningowy: A  :                    - MC 3x3 - Pompki 3xMax - Wioslowanie h.3x8 - Żołnierskie 3x6 - Hantle uginanie 2x10 - Dipy tric 2xMax - Podciąganie nog do brzucha2xMax - Zawijanie hantli.2xMax - Wspiecia siedząc 2xMax Piatek : - Wykroki 3x6 - Dipy klata 3xMax - Drążek szeroko 3xMax - [...]

[...] szansy ;) ad 2. tez o 2 wiecej, ok ad 3. lamana ma 7kg tak? no to + 2x5kg czyli 17 jak dobrze licze, jest oki :) wiecej tez o 2 ;) ad 4. dluga chuda ma 12? wiec 12+2x10+2x2.5= 37 ;) o 7 wiecej ;) ad 5. bez emocji;) tez o 2 wiecej ;) ad 6. mial byc normalny ale wygladalo jakby ktos sztruksy robil na stanowisku to sie zadowolilam [...]

[...] miałem zrobić jeszcze 6 ciężarem 118 kg, ale po shotgunie aż mnie cisnęło na rzyganie przy takim ciężarze, i zrobiłem tylko 3 powtórzenia Wiosłowanie sztangi podchwytem 2x10 (50kg) Ściąganie drążka w siadzie( wiosłowanie ) 3x12 (40kg) Przyciąganie hantla w opadzie 2x10 (25kg) (35kg) Ściąganie drążka do klatki 3x40kg dodatkowo zrobiłem sobie [...]

[...] 5x5 - drążek kosztuje 20 pln - zainwesyuj, opłaci się - podciąganie jest bardzo ważne 3. PushPress 5x5 4. Wyciskanie skos 5x5 5. Wyciskanie francuskie w staniu/siadzie 2x10 6. Uginanie ramion ze sztanga 2x10 7. plank 2x60s. Ten plan jest dość ciężki. I nie jest przeznaczony dla poczatkujących. Napisz w jaki sposób trenowałeś ostatnio?

[...] stop z podlozem..czuje ze mi sie sprezystosc w kostkach polepsza odkad zaczalem troche bardziej nad nimi pracowac:) dzisiaj skakalem nad czym sie da;) -Wskakiwanie na pudlo 2x10 -wskakiwanie na pudlo z 1 nogi z miejsca 2x5 -Przeskakiwanie nad suszarka:D 2x15 -Drop jumps 2x10 -i roznorakie podskoki na lydkach:) [...]

[...] ręką, więc powinno to potrwać pół roku gdzieś, no może rok ;) Powodzenia ^^ Tymczasem dzisiejszy plan: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Podskoki ze sztangą 2x5 2. Ciężki przysiad 2x10 3. Wykroki 2x10 4. Żuraw 3x3 (to na dobitkę dwugłowych, poszło dość lekko) 5. Unoszenia tułowia z opadu 2x20 Rozciąganie +godzinka dryblingu i rzutów na boisku Zmieniony [...]

[...] 3x 10 powt. Streching >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 2x10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 2x10-12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2x 10-12 Martwy ciąg na wyciągu [...]

[...] cwiczeniach zwiekszasz obciazenie co serie i w miare mozliwosci co trening. Pon: PUSH 1 Wt: PULL 1 Sr: Czw: PUSH 2 Pt: PULL 2 PUSH 1 Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 2x10-8 Wyciskanie sztangi lezac 3x8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Wspięcia na [...]

[...] Conditioning. Wygląda ona tam tak: - vertical pulls - 3x40 - horizontal pulls - 3x30 - od tego bym zaczął! - jackknife pulls - 3x20 - half pullups - 2x15 - full pullups - 2x10 - close pullups - 2x10 - nachwytem! to akurat jestem w stanie wykonać :) - uneven pullups - 2x9 - tutaj już zaczyna się podchwyt (jedną ręką łapiemy za nadgarstek [...]

[...] sprzed glowy 3x10 wyciskanie sztangi na wasko 3x10 uginanie ramion ze sztanga lamana 3x10 uginanie uchw mlotkowym 3x10 B Wspiecia na palce 3x10 Sciaganie drazka do klatki 2x10\do karku 2x10 wioslowanie sztangielka 3x10 wyciskanie na plaskiej 3x10 "podciaganie sztangi do brody 3x10 arnoldki 3x10 prostowanie ramion , wyciag gorny 3x10 [...]

Dzięki Trening jest bardzo dobry Wczoraj trenowałem plecy i bicepsy wiosłowanie ze sztangielkami 4x10 podciąganie na drążku 4x10 martwy ciąg 2x10 ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3x12 wiosłowanie na wyciągu 3x12 cable pullover 2x10 wyciąg 2x20 modlitewnik 3x12 bramka uginanie przedramion z linkami górnymi 3x12 uginanie przedramion opartych o [...]

[...] nauczyć się czegoś nowego. Wczoraj trenowałem plecy, tył barków, kaptury i bicepsy. 5 min orbitrec ściąganie linki wyciągu do klatki 2x20 podciąganie na drążku z obciążeniem 2x10 ściąganie linki wyciągu do klatki 2x10 wiosłowanie ze sztangielkami 4x12 wiosłowanie ze sztangą - podchwyt 4x10 martwy ciąg na prostych nogach 4x10 unoszenie sztangielek [...]