2x10

[...] Wyciskanie hantli z tyłu głowy w górę --- 4x10,10,8,8 3. Prostowanie ramion z opadu na drążku atlasu --- 3x do oporu 4. Wyciskanie hantli dwoma rękami z tyłu głowy --- 2x10,10 5. Ćwiczenie na triceps na trzech krzesełkach --- 3x do oporu Dzień 2 – klatka piersiowa i biceps Klatka piersiowa: 1. (10) Wyciskanie ramion --- 4x do oporu [...]

[...] Regularny, domowy trening zacząłem pół roku temu, żeby poprawić biceps brzuch i grzbiet. Wygląda on tak: -pompki 2x20 -brzuszki 2x30 -podskoki w góre na ustabilizowane nogi 2x10 - pompki wojskowe 2x13 -brzuszki 2x30 -pompki ze skrętem tuowia 2x15 -podnoszenie nóg w leżeniu 2x15 -chód narciarski w miejscu (stanie na jednej nodze, uginanie jej z [...]

Tak jak w temacie, kupie obciążenia, z braku możliwości transportu tylko Wrocław. Myślałem o 2x10 4x5 4x2,5 . Ewentualnie wasze propozycje.

[...] (NACHWYT): 4x8 3..WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x10 Piątek: Barki i Brzuch Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Brzuch 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2x20 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2x10 3.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2x8

[...] zapotrzebowan. Plan treningowy to tak jak pisalem FBW 3 dni w tygodniu: -MC 3x10 -Wioslowanie w opadzie/w opadzie z oparciem 3x10 -Szrugsy 3x10 -Uginanie ramion podchwytem 2x10 -Wyciskanie plaskie 3x10 -Wyciskanie do gory (barki) 3x10 -Pompki trojkatne (te na tricesy) 3x10 -Bruszki 3xMax Teraz tak, pytania... 1. Kreta. Jest sens ja brac juz [...]

[...] 4.uginanie przedramion ze sztanga(biceps) 3x15 5.wyciskanie sztangi waskim uchwytem lezac/pompki tylem/pompki na poreczach(triceps) 3x15 6.wykrorki ze sztangielkami(nogi) 2x10 7.Wspiecia na maszynie(lydki) 2x20 8.Unoszenie tulowia(grzbiet) 2x15 9.Unoszenie nog w podporze(brzuch) 5x15 poniedzialek-sroda-piatek Pytanie : -ktore waszym zdaniem [...]

[...] http://allegro.pl/zestaw-xl-solid-30kg-6-obciazen-gryf-rekawice-xu-i2976266747.html http://allegro.pl/zestaw-obciazen-90-kg-2x20-2x10-4x5-2x2-5-4x1-2-i3009225645.html http://allegro.pl/markowa-lawka-pod-sztange-skladana-mega-promo-i2988190921.html lub [...]

[...] 10kg Tygryski na trica 2x 10 z kamileką 10kg Pompki na trica na poręczach 9,10,11 z kamielką 10kg Podciąganie na drążku z uchwytem młotkowym, 8,9 Hantelki z rotacją na bica 2x10 Wyciskanie sztangielek za głowy barki - 4x12 Unoszenie nóg wisząc na drązku czy jak to się tam zwie 2gi dzien trening, średni intensywny trickingu. i tak na zmiane. [...]

[...] to Split,piramidą na mase. Dień 1 Klatka+Triceps 1.WL hantlami płasko 4x15/12/10/8 2.WL sztangą skos 3x12/10/8 3.Rozpiętki płasko 2x15/12 4.Przenoszenie hantla w leżeniu 2x10/8 5.Wyciskanie sztangi wąsko 3x12/10/10 6.Francuskie sztngą w leżeniu 3x12/10/8 7.Prostowanie hantla w opadzie 2x12/10 Dzień 2 Plecy+Biceps 1.Podciąganie szeroko [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o hantelkach bitumicznych takich jak te: http://allegro.pl/zestaw-hantli-hantle-2x10-kg-hantel-hantla-zd-i3002427312.html Chciałbym sie dowiedzieć czy wytrzymają jakiś czas. Dodam, ze maja one służyć ćwiczeniom w domu. Moze ktoś z was posiada takowe?

Witam. Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o hantelkach bitumicznych takich jak te: http://allegro.pl/zestaw-hantli-hantle-2x10-kg-hantel-hantla-zd-i3002427312.html Chciałbym sie dowiedzieć czy wytrzymają jakiś czas. Dodam, ze maja one służyć ćwiczeniom w domu. Moze ktoś z was posiada takowe? Z góry przepraszam jesli zly dział, jestem tutaj [...]

[...] wyciągu do klatki (nie mogę się podciągnąć)– 5 x 10 szrugsy 4x 20 bic sztanga 3x8-12 bic hantle 3x8-12 Push Płasko klatka Ławka – 5 x5 Klatka skos -5x10 Gilotyna 2x10 Rozpiętki 2x12-15 Wyciskanie żołnierskie z klatki – 5 x 10 Wznosy hantli na boki-3x10 Wycisk w Wąskim Uchwycie – 4x 8 Legs Przysiady – 5x 6 – 10 Wykroki – 4x 15 [...]

[...] 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 Na koniec treningu „21” PIĄTEK 1.Nogi: - prostowanie podudzi na maszynie siedząc 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedząc [...]

[...] 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 Na koniec treningu „21” PIĄTEK 1.Nogi: - prostowanie podudzi na maszynie siedząc 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedząc [...]

Witam, z bolem sprzedaje swoja silownie. Niestety od dluzszego czasu nie cwicze, nie wiem kiedy znow zaczne,wiec postanowilem sie jej pozbyc. W sklad wchodzi: -lawka marbo -stojaki kelton hs4 -wyciag wolnostojacy masiv -brama kelton hm1 -modlitewnik marbo - drazek kelton hd15 -drazek kelton hd2 -gryf 213 cm -gryf 150 cm -gryf mocno lamany 120 [...]

[...] minucie 6 zaczyna mi się bół w krzyżu. Czy to normalne? Może źle wykonuje ćwiczenia? Jeśli tak to może powinienem przestać albo zmienić ćwiczenia? 2 problem Jak robie przysiady z hantlami (2x10 kg) o zaczyna mnie boleć kostka w lewej nodze. Ból jest niewielki ale jest mam to olać i ćwiczyć dalej czy jednak odpocząć pare tygodni od przysiadów?

[...] podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 – na maszynie do zginaj nogi do kąta 90stopni, plecy do oparcia mają przylegac - przysiady wykroczne 2x10 – ze sztangą na barku lub sztangielkami w rękach, klęknięcia na kolana - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 – na maszynie na brzuchu leżąc, na wysokości ścięgien [...]

[...] ziemi , ręce z tylu na szafce , 2x 15 BARKI: - umorzenie hantli do góry prosta ręką w w bok do 90 stopni z tułowiem 2x 10 powtórzen - unoszenie hantli do góry przed siebie 2x10 powtórzen NOGI: - przysiady 2x 20powtórzen - wspięcia na palce 2x 20powtórzen - przysiady z hantla w górze 2x15 powtórzen - wspięcia na palce z hantla w górze 2x 15 [...]

Mam do sprzedania obciążenie 2x15 2x10 4x5,5 4x5 4x2,5 4x1,25 razem 107 kg Do tego sztanga marbo prosta długa 213 cm, część na obciążenie 2x38,5 cm, 2 zaciski, waga 10 kg. Stojak na [...]

[...] 2x15 4. Brzuch - brzuszki 2x 15 - skrety 2x 10 Środa 1. OGOLNOROZWOJOWY - POMPki 2x 10 - ABS 8MIN CZWARTEK 1.Nogi: - hack-przysiady tył 4x12 - przysiady wykroczne 2x10 - przysiady z szntagielkami 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na [...]