2x10

[...] / 15x215 10x260 / 10x260 / 16x220 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + bo + rest pause 10x160 / 10x160 / 16x135 +5x +4x 10x165 / 10x165 / 16x140 +5x +4x 5. Prostowanie siedząc 2x10-12 + bo + drop set 12x40 / 12x40 / 17x34 +9x +10x 12x42 / 12x42 / 16x36 +8x +8x 6. Uginanie leżąc 4x6-8 8x63 / 8x63 / 8x63 / 8x63 8x65 / 8x65 / 8x65 / 8x65 7. Uginanie [...]

[...] smith 2x6-8 + bo 8x110 / 7x110 / 12x95 8x110 / 8x110 / 13x95 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo 10x33,75 / 10x33,75 / 15x28,75 10x35 / 9x35 / 12x30 4. Rozpiętki skos dół 2x10-12 + bo + rest pause 12x22 / 12x22 / 16x19 +9x +10x (drop) 12x23 / 12x23 / 16x20 +8x +7x 5. Podciąganie do brody smith 3x6-8 8x55 / 8x55 / 8x55 8x57,5 / 8x57,5 / [...]

[...] 8x69 / 7x69 / 12x59 6. Uginanie stojąc 2x8-10 + bo + rest pause 10x6szt +4 / 10x6szt +4 / 15x5szt +4 +6x +5x 10x7szt / 10x7szt / 15x6szt +6x +5x 7. Uginanie leżąc wąsko 2x10-12 + bo + drop set 12x47 / 12x47 / 16x39 + 8x +8x 12x48 // 12x48 / 15x41 +6x +6x 8. HT maszyna 3x10-12 12x125 / 12x125 / 12x125 12x130 / 12x130 / 12x130 9. Wyprosty na [...]

[...] 41kg 43,5kg 4. Wiosło hantlami leżąc 2x12-15 20kg 22kg 5. Odwodzenie z linką 4x15 11kg 12kg 6. Uginanie młotkowo leżąc 3x8-10 16kg 16kg 7. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 12kg 12kg + aero 15 min Dzisiaj waga znowu pokazała niecałą setkę, bo jak zawsze po nogach poleciało w dół %-) Mimo to nabicie super, jednak gh robi robotę. Progres [...]

[...] 43,5kg 46kg 4. Wiosło hantlami leżąc 2x12-15 22kg 23kg 5. Odwodzenie z linką 4x15 12kg 12kg 6. Uginanie młotkowo leżąc 3x8-10 16kg 17kg 7. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 12kg 13kg + aero 15 min Znowu trening udany, choć bez takiego pyerdolnięcia. Gdzie niegdzie podokładane, pompka jak zwykle już niezła. Jutro push, a w sobotę robię [...]

[...] 46kg 13x 4. Wiosło hantlami leżąc 2x12-15 22kg 23kg 5. Odwodzenie z linką 4x15 12kg 12kg 6. Uginanie młotkowo leżąc 3x8-10 17kg 17kg 11x 7. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 13kg 13kg + aero 15 min Dzisiaj już dobry trening, i w końcu kichy się uspokoiły, chociaż jeszcze wczoraj w nocy to bardziej kibel ochraniałem niż klub %-) Lekki [...]

[...] / 14x60 4. Ściąganie wąski neutral 2x8-10 + bo 10x72 / 10x72 / 15x60 5. Unoszenie bokiem w opadzie 2x12-15 + 2s bo 15x9 / 15x9 / 19x7 / 18x7 6. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 16x11 7. Uginanie z linką jednorącz 2x12-15 + bo 15x12 / 15x12 / 19x10 + aero 15 min Bardzo udany trening. Drążek już na początek super poszedł, [...]

[...] ciężarów (jak zwykle). Narazie z poniedziałkowym planem widze to tak: 1Wyciskanie sztangi płasko 10/10/9/8 46 46 49 52 2Wyciskanie sztangielek skos 10/10/9/8 2x8 2x8 2x9 2x10 3Rozpiętki na płaskiej 12/11/9/8  2x7 2x7 2x8 2x8 4Wyciskanie francuskie w leżeniu 10/10/9/8  2x8 2x8 2x9 2x10 5Prostowanie ramion ze sztangielką [...]

[...] pochwali :-D ale kurfa tak mnie kości biodrowe napierniczały, mimo ręcznika i maty podłożonej. Ja mam te kości takie dość wypukłe :-) 2. Wykrok w tył ze stepa 2x 10 na noge 2x10 na nogę z hantlami po 5 kg na rękę 2x10 na nogę z cc 10,10 x 5 kg na reke, 10,10 cc Uda mnie paliły na maksa, ale dałam radę. Powoli, ale dałam. 3. Odwrotne wznosy [...]

PULL 0. Leg raises 4x15 1a. Strict lat pulldown 4x10* 1b. Cable pullovers 4x15* 2. Smith row 2x10** 120/140kg https://youtu.be/Sxe0sFqM4u4 3. Landmine single arm row 3x12* up to 60kg https://youtu.be/sC7dKGfpsqI 4. Low cable neutral grip row 4x12 (60 sek rest) 5a. Cable rear delts 3x20 5b. Bb shrugs behind back 3x12 6. Rack pull 2x10** 180/190kg [...]

[...] 4x10 -Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 -Podciąganie nachwytem 2x max -Wiosłowanie 4x10 -Pompki na poręczach 3x max -Wznosy sztangielek bokiem 4x10 -Wspiętki 3x10 -Allachy 2x10 B) -Martwy Ciąg 4x10 -OHP 4x10 -Wyciskanie sztangielek 4x10 -Dwugłowe 4x10 (uginanie na maszynie/zbieranie grzybków co lepsze?) -Podciąganie podchywtem 2x max -Uginanie [...]

[...] lepszy ? Push: Przysiady ze sztangą 4s 4x8 postaram sie zwiekszac obciazenie co serie Prostowanie/wykroki 2-3s 3x10 Wyciskanie sztangi 3x10 Wyciskanie sztangi na skosie 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Pompki na poręczach 3x8 Wspięcia 4x10 Pull: Żuraw 3x10 MC na prostych nogach 2x10-8 Wiosłowanie sztangą 3x10 Podciąganie na drazku 2x max [...]

[...] Trening 3x w tygodniu, A-B-A-B. A. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Wiosłowanie sztangą opadzie tułowia 3x10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x10 Rozpiętki 2x10 Unoszenie sztangi do góry w pozycji stojącej 2x10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

Pon:Klata+bic Klata: Wl płasko 5x10 Skos hantelki 4x10 Rozpiętki 3x10 Bic: Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Uginanie ramienia w podporze o kolano 2x10 (lubie to ćwiczenie ;]) wto:off Śro:Plecy+tric Plecy: Mc 4x10 Podciąganie (nie mam drążka) Wiosło 3x10 Szrugsy 2x10 Tric: wyciskanie wąsko 3x10 Francuz 3x10 czw:off Pia:Nogi+bary Nogi: wspięcia na [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK: B1: nogi, plecy, biceps: - wspięcia na palce 3x12 - przysiady 2x10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 - unoszenie w opadzie 3x8 - martwy ciąg 3x10 [...]

Ogólnie rowerek jest fajnym wynalazkiem ale daje solidny wycisk #-P Dzisiaj lekki sobotni rozruch Warmup 50-40-30-20-10 Air Squat 100x SU przed każdą rundą Back Squat 2x10 60kg 2x10 70kg 1x10 80kg 1x8 90kg 1x5 100kg Pullup 30 total Skalowane pompki 100 total Strict press 50 total Acessory Rozpiętki w bramie Superseria w bramie na bicka i triceps [...]

Nowy tydzień klasycznie rozpoczęty w poniedziałek :-PP WARMUP 20-16-12-8-4 cal row burpee PUSH Landmine Press 4x10 10/15/20/25 Strict Press 4x10 22kg Bench Press 4x10 20/25/27,5/30 Diamond Pushups 3x10 WOD E2MOM 20' 35x DU 7x Thruster 37kg CORE 20x Ankle Crunch 15x Situps 20x Ankle Crunch 15x Situps 2x10 Świeca 2x10 Deadbug

[...] ze sztangą 3x10 Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3s Klatka: pompki na poręczach w wersji na klatę 3s Barki:wyciskanie żołnierskie 7,5 Triceps: wyciskanie wąsko 2x10 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x10 B: Nogi: wykroki z hantlami 3x10 Plecy: martwy ciąg 3x10 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce 3x10 Barki: wyciskanie [...]

wrzucam wypiske. zastanawialem sie czy wpisywac obciazenia bo tu szydercow pelno ale... DZIEN 1 (TRENINOWY) Trening: 1.siad tylny 3x10 10kg 2.wykroczny 2x10 10kg 3.hack-przysiad 3x10 12kg 4.mc 14,10,6 15,20,25kg 5.wioslo jednoracz 3x10 12kg 6.podciaganie 2x4 7.mlotki 2x10 5kg 8.lydki-nie ukonczylem 2giej serii dlugosc: 40 min+rozgrzewka komentarz: [...]

[...] byla... smiejcie sie ale: zjadlem wieczorem salatke i jak mnie sczyscilo myslalem ze mi dupe rozerwie Wczorajszy trening: 1. WL 4x10 2x20kg, 2x25kg 2. rozpietki 2x10 8kg 3. arnoldki 2x12 8kg 4. unoszenie bokiem 2x10 8kg 5. francuz stojac 1x12 10kg 6. dol brzucha 2xmax 7. gora 2xmax Komentarz: odjalem troche ciezaru, ale dobrze ze w [...]