[...] 5/4/3/3x 1/4 przysiad 3x3 wyskoki z półprzysiadu ( ćwierćskoki ) 3x4 wstepowanie na podwyższenie 2x5 ( na noge ) wstepowanie na podwyzszenie ze zmiana nogi w pow 2x10 odbicia ze śródstopia 2x10 wspiecia na palce ośle 3xmax wspiecia stojąc 3xmax ============================================================ *powyższy trening [...]
[...] sztangielek 3x10 czy w tych cwiczeniach mam stosowac progresje? slyszalem ze progresje stosuja tylko zaawansowani kulturysci. biceps. uginanie ramion ze sztangielkami 2x10 uginanie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 2x10 malo serii na biceps tyle chyba wystarczy po tym jak mi sie zrobil rozstep na prawej rece... sroda. triceps [...]
[...] poprawa wyników jest gwarantowana, ale trzeba te cwiczenia wlaczyc do planu sprintera na silowni. Polecam taki plan: 2x w tygodniu przysiady 4x10/12 prostowanie nóg 2x15 Uginanie nóg lezac 4x15 Martwy ciag 2x10 mozna tez dodac cwiczenie zwane "Dzien dobry" - opis w atlasie 2x10 marsz w przysiadzie ze sztangą na barkach 3x10 metrów lyb wiecej
Witam .Mam duzy problem ostatanio zauważyłem spadek moich efektów treningowych (tzn. nie byłem wstanie wykonac takich samych ilości powturzeń jak we wszesnijszych treningach ) .Mój plan terningowy wydladą tak (oprucz tego prawie codziennie ćwicze brzych ) : wtorek : (liczba seri,liczbapowturzen) 8X8 Hantla 12,5 kg (przewry miedzy seriami około [...]
[...] (podchwyt) 2x6-12 stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 2x6-12 Łydki siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 2x10-15 stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2x10-15 Wtorek Uda -przysiad ze sztangą na barkach 4x6-12 -przysiad ze sztangą na klatce piersiowej [...]
[...] dół, lub w górę (4x10) rozpiętki na płaskiej ławce (4x10) -Biceps: uginanie ramion na modlitewniku (4x10) uginanie sztangi w szerokim uchwycie stojąc (2x10) uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (3x10) ŚRODA: -Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki (10,8,6) wiosłowanie sztangą lub [...]
[...] SZTANGA: NACHWYTEM 2 x max PODCHWYTEM 2x max (po ok 20-30 powt) Piatek: Barki: -WZNOSY RAMION PRZED SIEBIE ZE SZTANGIELKAMI 3x10 -WYCISKANIE SZTANGI : SPRZED KLATY 2x10,8 (1<2) ZZA GŁOWY 2x10,8 (1<2) -UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY 3x 12,10,8 Brzuch: -ęłęóSKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x -ęłęóUNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x NOG NIE [...]
[...] uginanie ramion w waskim chwycie stojac 2x6-12 modlitewnik 3x6-12 siedzac naprzepienne uginanie chwytem mlotkowym 2x6-12 Lydki: siedzac ze sztanga na kolanach palce na zewn. 2x10-15 ze sztanga na barkach spiecia,palce do wewn. 2x10-15 WTOREK: Uda: przysiad ze sztanga na klatce stopy na zewn. 4x6-12 przysiad w rozkroku ze sztanga na barkach 3x6-12 [...]