2x10

[...] 3x15 8,5kg PRZEDRAMIONA 1.Uginanie nadgarstków w podchwycie 3x20 8,5kg 2.------//------------ w nad chwycie 3x20 8,5kg TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielki leżeniu 2x10 6,5kg 1x10 8,5kg 2.Pompki 3x12 KŁADĘ NACISK NA GÓRNE PARTIĘ CIAŁA GDYŻ DOLNE MAM WYŚMIENICIE ROZWINIĘTE BICEPS:Poniedziałek,Środa,Piątek TRICEPS I PRZEDRAMIONA:Wtorek [...]

[...] : OK 66KG STAŻ : NA POWAŻNIE OK PÓŁ ROKU, OGÓLNIE Z POMPKAMI DŁUŻSZY NIE WIEM DOKŁADNIE ILE OK. ROKU pon śrd pt po szkole robię drążęk : 4x8-10 podchwyt 4x8-10 nadchwyt 2x10 podciągnięć w szerokim chwycie do karku 2x5 ( do każdej ręki ) na barki 1x maksymalna seria podchwytem w godzinach wieczorowych robie trening pompek, różnie najczęściej [...]

[...] go w zalezosci od cwiczenia. Plan wyglada +- tak: p. pompki + plecy - wiosłowanie sztangielka 15kg 3s15-12-10 szrugsy 2x 10 kg 1s15x, klatka('wyciskanie' sztangielek lezac 2x10 (niestety wiecej nie mam) 3s15-12-10, rozpietki 7,5 kg 3s15-12-10 wt.brzuch sr.pompki + biceps - uginanie mlotkowe stojac 7,5kg 3s12-10-10 uginanie naprzemienne z [...]

[...] zostanie siły po plecach) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x12-6 Uginanie ramion z hantlami siedząc (chwyt młotkowy) 4x12-8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlem siedząc 2x10 Czw Nogi Przysiady ze sztangą 3x12-10 Suwnica 4x12-8 Prostowanie nóg 6x12-8 Uginanie nóg 4x12-8 Wspięcia na palce [...]

[...] w oparciu o kolano x3 12 10 8 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x 15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x 15-20 PIĄTEK ABS 1.Nogi: - przysiady wykroczne 2x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12 10 8- unoszenie hantli w opadzie 12 10 8 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Płeć: Mężczyzna [...]

Pon klata wyciskanie skos gora 3x12/10/8 plaska 2x10/8 skos dol 2x12/10 rozpietki 1x12 plecy przyciaganie drazka wyciagu do klatki 2x12/10 wioslowanie ze sztanga podchwyt 3x12/10/8 martwy 3x12/10/8 bary wyciskanie przed glowa 2x12/10 arnoldki 2x12/10 podciaganie sztangi wzdloz tuowia 2x12/10 wtorek Nogi Wyprosty nog na maszynie 2x12/10 [...]

[...] w jednym + 4 uchwyty - 200 zł -Modlitewnik - Ławka Scotta - 100 zł -Sztanga prosta, łamana, 2xhantle - wszystko z zakretkami - 120 zł -Obciazenie toczone - 2x20, 2x15, 2x10, 4x5, 4x2,5, 4x1 i inne - 3,50 zł/kg Preferuje odbior osobisty. Ewentulnie dowoz do Katowic i miast pobliskich. Zmieniony przez - xDigitaLx w dniu 2010-06-02 00:09:45 [...]

WITAM Może macie propozycje co do planu treningowego. Zależy mi na dużej ilości pompek i jeszcze więcej Podciągnieć na drążku ,oczywiście jeszcze przysiadów.W związku z tym chciałbym wykształcić mięśnie pracujące w tych ćwiczeniach.Mam do wykorzystania Ławeczka prosta Hantle 2X10 kg regulowane Skakanka drążek Mała sztanga(8-10 kg).Z góry [...]

potrzebuję gryf prosty 180cm 28mm łamany 120-160 28mm hantle 35-40 tez 28mm te gryfy wziąłbym za ok 130zł do tego obciążenie żeliwne 4x1,25 4x2,5 4x5 oraz 2x10 najlepiej do 3,80/kg jestem z okolic Lublina ,ale może być też Warszawa (jeżeli ktoś zna jakiś sklep w w/w miejscach z obciążeniem do 4zł/kg będę wdzięczny) Zmieniony przez - mck95 w dniu [...]

[...] 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka [...]

[...] w podporze o kolano 6-8pow. -wiosłowanie końcem sztangi 10pow. Barki: -unoszenie hantla na boki w leżeniu na boku 2x12 -unoszenie hantli na boki w siadzie w opadzie tułowia 2x10 -unoszenie hantli na boki w leżeniu na ławce na brzuchu 2x12 Piątek: Uda + biceps + Triceps Uda: -przysiad ze sztangą 5x8 -wykroki ze sztangą 5x8 -mc na prostych nogach [...]

[...] sobie uchwyty do pompek. obecnie moj trening wyglada tak: 4x10 pompki na uchwytach 2xrozpietki na ziemi bo nie mam ławeczki własnie 2x wyciskanie hantli na ziemi tez 2x10 pompek na poreczach ale wyciskam tylko do 1/4 i znowu schodze na dół dosyc dynamicznie. zauwazyłem że pompki nawet dobrze działaj(oczywiscie nie poprawimi siły na [...]

Witam, z chęcią kupię obciążenie 2x10 lub 4x5 w rozsądnej cenie od kogoś z Warszawy lub okolic. Gadu: 2098457

Witam. Mam 17 lat i właśnie zamówiłem hantle 2x10 kg, oczywiście z regulacją. Prosiłbym o podanie, przekierowanie lub ułożenie prostego, indywidualnego toku ćwiczeń. Chciałbym się trochę za siebie zabrać i przybrać siły i rzeźby. Wzrost 178 Waga 69 Jeśli już jestem w temacie, to chciałbym spytać, jakie ćwiczenia powinienem robić na dolne partie [...]

[...] ćwicze w domu do dyspozycji nie mam wiele ale może mi pomożecie bo nie wiem jak sobie rozpisać. Mój sprzęt: -40 kg sztanga (łacznie z obciążnikami) -ławeczka :) - hantle 2x10 kg Chciałbym mieć szybkie efekty chodzi o moją klatke piersiową chciałbym mieć efekt twardego cyca we wrześniu, lub chociaż troszeczke. Chodzi mi o rozpietki i o [...]

[...] 10,8,6,6 2. Francuskie prostowanie ze sztangielka chwytana oburacz za glowa siedzac 10,8,6 3. Prostowanie przedramion na wyciagu 2x12 4. Prostowanie jednoracz lezac 2x10 II dzien treningowy Plecy + brzuchaty lydki 1. martwy ciag 15,12,10,8,6,6 2. podciaganie na drazku 3x6 z obciazeniem 3. wioslowanie sztangielkami 15,10,8,6,6 4. [...]

[...] w lezeniu 10x20 8x30 4x8x50 jesli za lekko to na 60kg Wyciskanie na lawce skosnej w góre 4x8x35kg/40kg Rozpietki na lawce 4x8x8kg Biceps sztanga stojac szeroki chwyt 2x10 pusta sztanga 4x8x5kg po bokach na tej sztandze łamanej grubej Modlitewnik 4x8x5kg po bokach sztanga jak wyzej 4x8x8kg hantelki pojedynczo na reke ze skretem [...]

[...] mojego treningu. staz: 1.5 roku, waga 78, wzrost 174 przysiad 3x5 wyciskanie płasko 3x5 wiosłowanie sztangą 3x7 military / clean and press 3x7 podciąganie podchwytem / uginanie sztanga + wyciskanie wąsko na płaskiej / pompki odwrotne (2x10 superserie) 3x tyg tam gdzie sa znaki "/" cwiczenia sie zmieniaja co trening A B A B A B itd. dzieki z gory

[...] znalazłem w sieci . Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: żeźba Staż treningowy na słowni: nie mam dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2xhantle 2x10 1x20 Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nic Zażywane suplementy: nic

[...] w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x10,8,6,4 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10,8,8,6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)3x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]