2x10

[...] 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka [...]

[...] zrobilem: 1. podciaganie szeroki nachwyt 4x 12,12,10,10 2. podciaganie podchwyt wasko 4x 12,10,10,8 3. podciaganie podchwyt wasko rownolegle 4x 10,8,6,6 4. wioslo sztanga 2x10 80,90kg 5. wioslo hantlem 2x10 40kg ( wiecej nie ma ) 6. wioslo wyciag poziomy 2x10 caly stos Brzuch: planki, cwiczenia na pilce, sklony z pilka, spiecia na maszynie. [...]

[...] 1,5h mma dziś 2.10.13 KLATA I BICEPS wycisk hantli poziomo 3x8 37kg ostania seria wycisk na maszynie dół klaty 3x8 rozpietki poziomo 2x8 wyciskanie sztangi skos dodatni 2x10 rozpietki na bramie 2x10 uginanie ramion naprzemian z hantlami 3x10/8 20kg ostania seria uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x10/8 uginanie ramienia w opadzie 2x10 [...]

[...] 60,70,80kg 3. Dipsy porecze 10,10,8 4. Wyciskanie stojac 4x10 50,60,70,70kg 5. Push press 3x10 70,70,70kg 6. Zarzut ze zwisu 4x8 60,60,70,70kg 7. Wyciskanie siedzac sztanga 2x10 60,70kg Brzuch: T2B, plank, spiecia na maszynie siedzac /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ff1e4d5cba047d99ccf151f4c6ac38d.jpg [...]

[...] Suple: wit. C, wapno ,resweratrol, SAW przed treningiem. Trening 1) Push press 3x10x 20kg / 25kg / 27,5kg +5x 30kg zarzut na wysoko+PP + 5x 30kg squat clean+PP 2) Przysiady 2x10x 30kg / 40kg sumo 2x10x 50kg / 55kg +5x 60kg 3a) Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 10/9/8 x 8kg 3b) Wznosy bokiem 3x10x 4kg 3c) Wznosy przodem 3x10x 4kg 4) Bic & tric na [...]

[...] 4,5/5 - j/w :) 11x(2x12,5) | 11x(2x12,5) | 11x(2x12,5) | 11x(2x12,5) 10x(2x12,5) | 10x(2x12,5) | 10x(2x12,5) | 10x(2x12,5) 10x(2x11) | 10x(2x11) | 10x(2x11) | 10x(2x11) 11x(2x10) | 11x(2x10) | 11x(2x10) | 11x(2x10) 10x(2x10) | 10x(2x10) | 10x(2x10) | 10x(2x10) http://www.youtube.com/watch?v=LgCtz4N6cRk http://www.youtube.com/watch?v=EGUZHm0mP48 [...]

jaka cena za gryf prosty+ 2x10 i 6x5?

ile za 4x5 i 2x10?

[...] reszta ok Trening super wszedł, bolały całe plery 31.09 DZIEŃ 4. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 5 clusters 2 min. 30kg/32kg/34kgx2+1 2. Crossovers z gumą 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 5 clusters 2 min 20kg/22kg/24kgx3+1 4. Wznosy bokiem 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 1kg/2kg 5. Wyciskanie wąsko [...]

witam mam do sprzedania 2x2,5 kg , 2x3kg , 2x3,5kg 2x10 kg

[...] 3x8-10: 1x8x65kg, 1x6x70, 1x5x72,5kg. 2B. Pull Through 3x10: 1x10x40, 1x10x45, 1x10x50kg 1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia 2x8 na rękę: 1x8x5,1x8x6kg 2C. Wypady 2x10 (sztanga): 1x10x30, 1x10x32,5kg. D. Kołyska 2x12: zrobione E. Skoki z kolanami do klatki 5min, 10skoków na min: zrobione Komentarz: Nogi dzisiaj fajnie mi szły. Wypady [...]

[...] | 10+10x(2x14,5) 10+10x(2x13,5) | 10+10x(2x13,5) | 10+10x(2x13,5) | 10+10x(2x13,5) | 10+10x(2x13,5) 10+10x(2x12,5) | 10+10x(2x12,5) | 10+10x(2x12,5) | 10+10x(2x12,5) 10+10x(2x10) | 10+10x(2x10) Wpięcia na palce ze sztangą na barkach - 4,5/5 - tip-top. Pzrytrzymywałem chwilę na górze. 12x92 | 12x92 | 12x92 | 12x92 12x92 | 12x92 | 12x92 | 12x92 [...]

no drobnice właśnie mam, chciałbym chociaż 2x10 i 4x5 powiedzmy

jaka cena prosty 180+obciazenie 2x10+4x5

[...] skośnej 4x15-8 -przyciąganie podchwytem na maszynie 3x12-8(drop set) -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x15-8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha chwytem neutralnym 2x10 -martwy ciąg 4x12-6 -szrugsy 3x15-10 Klatka: -wyciskanie na maszynie hummer 3x12-8 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x15-7 -rozpiętki w bramie 4x12-8 -pompki na [...]

[...] 15powt/15powt/15powt/15powt 2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x12,5kg x 15powt/ 2x12,5kgx [...]

[...] żołnierskie w wąskim uchwycie ( około szerokość barków może ciut węziej ) to zniknęły wszystkie moje bolączki związane z barkiem i jestem z tego bardzo zadowolony. Military press 5x37kg, 5x44kg, 5x48kg Dipsy 5x10 cc Podciąganie na drążku 3x5 Wiosłowanie hantlem 2x10 Uginanie sztangi stojąc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Face pull 3x10

[...] 5x73kg Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 5x28kg 5x33kg 5x38kg 5x43kg 5x48kg Wiosłowanie oburącz 5x5 5x38kg 5x43kg 5x48kg 5x53kg 5x60,5kg Wspięcia 3x20 20x108kg 20x110,5kg 15x110,5kg Drążek podchwytem 3x10 3x10 Wyciskanie francuskie od czoła 2x15 2x15 18kg Wyprosty na ławce rzymskiej 2x10 2x10 10kg Na razie wszystko idzie tak jak powinno }:-(

[...] | 11x(2x12,5) 11x(2x12,5) | 11x(2x12,5) | 11x(2x12,5) | 11x(2x12,5) 10x(2x12,5) | 10x(2x12,5) | 10x(2x12,5) | 10x(2x12,5) 10x(2x11) | 10x(2x11) | 10x(2x11) | 10x(2x11) 11x(2x10) | 11x(2x10) | 11x(2x10) | 11x(2x10) http://www.youtube.com/watch?v=8SWbKyvHzFs http://www.youtube.com/watch?v=zmSPsHTKMi8 Dieta Jak poniżej :P Kcal: 3746 | Białko: 227g [...]

[...] Trening Żołnierski 4x8-10 90s 20/22/25x6/27x4 Arnoldki 3x12-15 30s 5/6x12/6x10 Wznosy bokiem 3x8 60s 4/5/6x6 Uginanie sztangi 2x10-12 60s łamana/łamana+2 x10 Wyciskanie wąsko 2x 10-12 60s 20/22 x10 Prostowanie ramion na wyciągu 2x15-20 30s 2/3 x14 +rozciąganie Trochę mi się dodało ciężaru. Pompa [...]