[...] ze sztangą z przodu 10/8/6 Wykroki 10/8/6 (powyższe połączenie było świetne w skutkach) Barki(9 serii) Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6/6 Unoszenia na boki w siadzie 2x10 Unoszenia na boki w opadzie 2x10 * seria rozgrzewkowa ** do każdego dnia brzuch dowolnie Zmieniony przez - wweraw w dniu 2008-12-09 07:48:40 Zmieniony przez - wweraw w [...]
[...] sztangielka 3x10 *Biceps -modlitewnik 12/10/8/8 -uginanie sztangi podchwytem 12/10/8 -uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 *Przedramię -sztanga nachwytem 2x10 -sztanga uchwytem 2x10 : 1 tydz: pon A wt b pt A 2tydz: pon b sr A pt b * w nawiasach zamianiam cwiczenia nad nimi co tydz. Zmieniony przez - kamil__lw w dniu [...]
A2: 10 12 D: 2x12 C1: 2x10 E: 2x17 F: 2x10 G: 2x45 Zrobiłem tylko po 10 przysiadów, bo od poniedziałku mam bardzo mocne zakwasy nóg... :/ Długo się nie trenowało to takie są skutki :D Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2014-06-11 17:34:09
20.06.2011 Dzień Treningowy Trening: PONIEDZIAŁEK: Triceps + Biceps Pompki na poreczach 3x12-10 (+0/15/25kg) Francuz sztangą 2x10 (44kg) Linki 7x8-12 Hantle stojac na przemian 3x12-8 (13/15/17 kg) Sztanga prosta 2x10-12 (32/42 kg) Modlitewnik 7x10-12 (24-29 kg) Dieta : I 2 jaja + 30g WHEY + 20g oleju z pestek win. II 200g piersi z kurczaka + 100g [...]