2x10

[...] 5powt Skupil bym sie przedewszystkim na ciagach barki szrugsy 5x5 podciąg sztangi 2x5 wycisk z klatki 3 serie progres wycisk maszyna 3x5 Mysle ze dobry byl by military press + unoszenia no boki i na boki w opadzie jako uzupelnienie piątek nogi wyprosty na maszynie 2x10 wywal to a daj wiecej siadow przysiady 5serii progres łydki 3x max

[...] skosie 3x8-10 4. Przenoszenie hantla 3x8-10 5. Uginanie sztangą prostą 4x6-8 12/10/8 6. Uginanie stojąc z hantlami z rotacją 3x8-10 12/10/8 7. Uginanie w oparciu o kolano 2x10-12 10/10 8. Uginanie nachwytem 3x8-10 max 9. Uginanie podchwytem 3x8-10 max Wt. Nogi 1. Przysiady 4x6-8 12/10/8/8 2. Wypychanie na suwnicy 4x8-10 12/10/8 3. Uginanie [...]

[...] powinienem zmienić? Po przeczytaniu wskazówek mój plan wygląda następująco Pierwszy dzień -wyciskanie na ławce płaskiej 5,4 -rozpiętki 8,8 -wyciskanie na ławce skośnej 2x10(mniejsze obiciążenie niż na płaskiej) Grzbiet -martwy ciąg 12,10,8 -podciąganie końca sztangi 1 -szrugsy 10,10 Uda -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12,10,10 -hack [...]

CraZZy 1 dzień: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek skos do góry 12-10-8 -trozpiętki 3 x 12 Triceps: --wyciskanie szytangi francuskie od czoła 12-10-8 -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 12-10 -prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 2gi dzień: Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą w [...]

Mam 2x10 kg i 2x2,5 kg, jutro koleś jeden napisze mi czy bierze czy nie. Jeśli nie to będzie aktualne - pisz na gg#4231463 :)

Rob progresy. Uwzglednij rady Soo. Nogi+Barki+brzuch Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -Hack przysiady 12,10,8,6 -MC na prostych nogach 2x10 -Wspięcia na palcach (na jednej nodze) 20,18,16,14 prostowania nie moge wrzucić bo w piątek ćwicze w domu i nie mam do tego odpowiedniego sprzętu To daj Wykroki ze sztanga. Nogi na [...]

[...] wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12-10-8-6 martwy ciąg 4x12-10-8-6 szrugsy 3x12-10-8 III barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-10-8-6 podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 2x10 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 brzuch spinanie w poziomie 3xmax. unoszenie nóg w podporze 3xmax. IV biceps uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4x12-10-8-6 [...]

[...] francuskie w lezeniu Brzuch Superseria wg ABS II poziom 8 Mikrocykle standardowe bez zadnych kombinacji, czyli pierwsze 2 tygodnie 1x15, drugie 2 tygodnie 2x10, trzecie 2 tygodnie 3x15, oraz ostatnie 2 tygodnie powtorzen negatywnych :) Odnosnie cwiczen snatch - http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=snatch split [...]

[...] hantlą 4. Ściąganie neutralnego uchwytu wyciągu pionowego (z przodu) 2x8 (staly ciezar) jak masz to zamień to na poziomy wyciąg do brzucha 5. Uginanie tłowia z ciezarem 2x10 (staly ciezar) Tutaj masz chyba na myśli unoszenie tułowia z opadu zrób 3 serie tylko uważaj z cięzarem 6. Swobodne zwisy lux Pozostała część jest ok nie wspominam juz [...]

[...] bokiem 3.Unoszenie ramion w opadzie 3 12/10/8 Brzuch 1.ławka skośna 4x25 2.skręty 4 na strone x 20 Piątek: Biceps: 1.wyciag nachwytem stojąc 3 12/10/3 2.hantelka 2x10 na ręke 3.modlitewnik 3 12/10/10 4. hantelka w siadzie oparte na kolanach ( przedramię nachwyt i podchwyt) po 3 serie Az pali minimum 20 Za dużo kombinacji daj tak 1) [...]

[...] niemoge ci dac soga bo niemam abonamentu dzieki a no fakt przedramienia po***ało mi sie ciężarki w przysiadach bede zwiekszał chociaz dużego pola manewru to niemamm bo mam 2x10 kg ewentualnie bede nakładał na jeden gryf do tego 10 kg coś z drugiego hantla ale wtedy bede musiał jechać np. najpierw lewy potem prawy bark co do tej glukozy to [...]

Przyłączam się do pytania. Potrzebuje 2x10 i 2x20 kg pod 27.2 mm gryf.

[...] fazie, przerwy 120 sek. - UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZODEM 4x12 (stałe obc.), zatrzymanie na 1-3sek. w końcowej fazie, przerwy 120 sek. - (+ ewentualnie SZTRUGSY) 2 serie 2x10-12. - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH NA SUWNICY 3-4x12 (stałe obc.), pełne przysiady do końca, przerwy 150sek. - UGINANIE NÓG W SIADZIE 4x12 (stałe obc czy prog [...]

1 dzien: klata: - pompki zwykle 3x10 - laweczka plaska 4x10 - skosna w gore 4x10 biceps: - uginanie ramion ze sztanga 2x10 - modlitewnik 3x10 - 21 (na dobicie) 2 dzien: plecy: - sciaganie wyciagu szorokim nachwytem 4x10 - sciaganie wyciagu waskim podchwytem 4x10 - przenoszenie sztangi za glowe 3x10 triceps: - prostowanie ramion na wyciagu 3x10 [...]

[...] -wyciskanie hantli na skosie 3x9 /ok Barki -Wyciskanie hantli 2x12 /ok Tricepsy -pompki w podporze tyłem 2x15 /ok , Plecy -Martwy ciąg 2x9 /ok -podciaganie na drązku 2x10 /ok 2x max Nogi -przysiady ze sztangą 2x9 / prostowanie nog w siadzie -przysiady wykroczne 2x9 /ok Bicepsy -uginanie ramion ze sztnaga 2x12 /ok Trening B klata [...]

[...] w opadzie 4x 12-15 z ciężarem wiosłowanie jednorącz 3x 10 wiosłowanie sztanga 3x 12<10<8 podciągane na drążku 3x max zwisy na drążku 3x 30-40 sekund szrugsy 2x10 Piątek &#8211; Barki &#8211; Biceps *** barki Podciąganie hantli do brody 12=10=8 Wyciskanie hantli 3x 12-8 Unoszenie hantli stojąc do przodu 3x 10 *** biceps - [...]

[...] zasad HST, priorytet klatka i barki, zachowane mikrocykle 2 tygodniowe w kazdym 6 treningow silowych, 15, 10, 5, negatywy, w sumie 4 mikrocykle 8 tygodni. Serie wg HST 1x15, 2x10, 3x5, a negatywy to zupelnie inna bajka. Ponizej cwiczenia cwiczenie, grupa miesniowa, maxy w kg dla 15 1. Wyciskanie lawka plaska, klatka, 90 2. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] 1. Przyciąganie drążka na górnym wyciągu do klatki piersiowej 1x15 20kg, 3x15 po 25kg 2. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x15 po 20kg 3. Przysiady na suwnicy, sam gryf2x10 - wymiękam 5. Suwnica 2x15 40kg 6. Unoszenie nogi do tyłu stojąc (nowe ćwiczenie od instruktora) 3x15 20kg na nogę 7. Obwodzenie i przywodzenie po 3x20 45kg 8. Uginanie [...]

mam na sprzedanie obciążenie 2x10 obciążenie ma 2 miechy używane rzadko stan bdb. jak coś to pisz 3804234

[...] barki: a) sztangielki w opadzie 4x12-10 b) wznosy bokiem linami na wyciągu 3x12-10 - super ćwiczenie c) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 d) wyciskanie na suwnicy 2x10 triceps: a) ściąganie rączek wyciągu 4x12-10 b) francuskie jednorącz 4x10 c) wyciąg jednorącz nachwytem 4x12 przedramię 4x15 nachwyt sztanga i podchwyt rowerek 10 minut [...]