[...] cały czas 25g i jest to bardzo dobra dawka. Ekstra się ćwiczy, na treningu nie brak energii. Obecny trening koło 30 max 40 min czasu mi zajmuję choć jest to 21 serii. -MC 2x10 80,100kg 5x5 150kg http://www.youtube.com/watch?v=g2qIygBbG2w -Wiosłowanie podchwytem sztanga 2x10 60,80kg 5x5 105kg strasznie lekko poszło -Podciaganie wąsko [...]
Witam. Do sprzedania mam obciążenie żeliwne: 4x10 kg Cena za całość 140 zł. Mogę sprzedać również na części, w takim wypadku mogę sprzedać 2x10 kg. Dostępne obciążenie tylko 10 kg - na zdjęciu największe, czarne krążki. Średnica otworu - 28 mm. Jeśli ktoś jest zainteresowany proszę pisać na maila - [email protected] Na maile odpowiadam [...]
[...] naprzemienne ze sztangielkami 3x10 6/6/ 6x8kg 3. rozpiętki ze sztangielkami 3x10 6/6/6 4. wyciskanie na barki 4x10 6/8/ 5x10kg 5. unoszenie bioder cc 2x max + brzuch 2x10 odwrotne brzuszki +4kg 2x20 spięcia z nogami na piłce +4kg suplementy o3, BCAA, probiotyk, d3, glukozamina+MSM, mzb miska jest z 12.12 ale taka sama;-) [...]
Doszedłem do siebie :-) Ćwiczę już ciężko i czuję się super :-) Wczoraj trenowałem barki: 5 minut orbitrek wyciskanie na maszynie 2x10 tylny akton - bramka 3x10 od dołu w bramce, 3x12 z góry w bramce unoszenia ramion bokiem w gorę ze sztangielkami 4x21 szrugsy 4x10 wyciskanie na suwnicy Smitha 3x10 15 minut steper. Przedstawiam film z treningu [...]
[...] sie kuc prawie codziennie. a tak mialbym mix i bolda w 1 pompce 1-4 insa 1x dziennie, po treningu z podbiciem do 12ui w ostatnim tygodniu 4-8 meta 40-50mg ed 8-12 ins 2x10-12 ui (zalezy od tego jakie bedą odczucia po pierwszym kontakcie z ins.) pytanie odnosnie mixa i bolda. mix e2d i bold e4d czy moze mix e3d i bold e3d? kolejna sprawa. [...]
[...] dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 100% max z przysiadu) 2x6 -wyciskanie sztangi leżąc 6,6,4,4 -wspięcia na palcach 2x6 x 100% max z przysiadu, -wykroki 2x10 z obciążeniem (40-50% max z przysiadu) -rwanie 2x6 gryf+ obciążenie -podrzut 2x4 -pompki na poręczach 2x6 z obciążeniem -brzuszki 2x15 -dwuglowe uda na maszynie 2x10, [...]
Ćwiczyć zawsze warto, choć od hantli bym się powstrzymał. Obudź w sobie duszę partyzanta i skocz do marketu po 4 butle 5l, masz wtedy hantle 2x10 kg za jakieś 6 zł
kolejny trening za mną. Moja pięta achillesowa czyli klatka: -Wycisknie na płaskiej 2x10 60,80kg 5x5 105kg jeśli uda mi sie pokonać 115-120 kg to będę zadowolony -Wyciskanie żołnierskie 2x10 40kg 5x5 62,5kg -Pompki na poręczach 2x10 WS 5x5 WS +10kg Wydaję mi się że trochę za krótkie przerwy robie, będę musiał trochę wydłużyć ich czas i podejść pod [...]
[...] będziesz silniejszy. A same pompki rozbudują siłę i klatkę lepiej niż wyciskanie leżąc. Będzie jako całość prezentować się dobrze. Grzbiet: Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 Martwy ciąg 16,12,10,8 Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 Szrugsy 3x10 Wyjaśnienie: [...]
[...] przysiadu) 2x6 -podciąganie na drążku 3x max ostatnia seria 4 powt z obciążeniem -wyciskanie sztangi leżąc 6,6,4,4 -wspięcia na palcach 2x6 x 100% max z przysiadu, -wykroki 2x10 z obciążeniem (40-50% max z przysiadu) -rwanie 2x6 gryf + obciążenie -podrzut 2x4 -pompki na poręczach 2x6 z obciążeniem -brzuszki 2x15 -prostowniki pleców 2x15 [...]
Dzisiejszy trening. Chyba muszę dokupić ciężary - obecnie mam 2x9kg (z gryfem 2x10) i już w 2 tygodniu ćwiczeń wykorzystałam 9tkę. Nie wiem czemu, ale myślałam, że starczą mi na cały program. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f409a352b10846a1a4e0b99298301466.png
[...] dietę, co 3 miesiące robie cykl na kreatynie mono. Siła generalnie zawsze lekko do przodu. trenuję 3x w tygodniu. moje FBW obecnie wygląda tak: podciąganie na drazku w szerokim chwycie - 3x10 przysiady ze sztanga - 3x10 wyciskanie na plasko - 3x10 wioslowanie w opadzie - 3x10 military press (wyciskanie zolnierskie) - 2x10 martwy ciag - 2x10
[...] 4x15 wycisk hantle skos góra 4x8-12 Biceps zginanie ramion na modlitewniku maszyna imitująca gryf lamany 4x6-12 zginanie ramion brama za głowę 4x12 uginanie ramion neutral 2x10 Koment do treningu: Na treningu ciężary mniejsze niż zwykle powodem pewnie to że cały dzień spędziłem na zawodach. Do tego trening robiony na szybko któtkie przerwy [...]
[...] i praktycznie lażałem już na podłodzę, gdyby nie klatka do przysiadów. Na szczęście nic sie nie stało i dokończyłem trening. Dopiero teraz czuję lekki dyskomfort ale bez większego bólu. -Przysiady 2x10 60,80kg 5x5 140kg -MC 2x10 70,90kg 5x5 135kg Myślę że pociągnę jeszcze ze 2-3 tygodnie ten trening i dojdę do 160kg w siadzie i 150kg w MC
[...] wolniejsze i bardziej pełne ruchy niż tydzień temu. 5. Syzyfki 2x12 CC / CCx9 CC / CC Dobrze weszły. https://www.youtube.com/watch?v=J1SQ1U8u-HE 6. Uginanie podudzi leżąc 2x10 5kg / 10kg 10kg / 15kg 7. Żuraw 4xMAX 7 / 7 / 6 / 6 3 serie Problem z kolanami, nie byłem w stanie robić pełnych ruchów. 8. Uginanie podudzi leżąc 2x10 10kg / 15kg x 9 [...]