2x10

na początek 2x5kg i 2x10 mi starczy?

[...] z łóżka do parku. Pobudka, jakiś banan, jakieś BCAA, kawa i w ciągu godziny wychodzę. Przed samym wyjściem jakieś 60g glukozy + 500ml wody - taki standard. Biegam easy runy 2x10-15km, 1xtempo, 1xlong run, czasem jakieś 30 EA minut z rana jak się chce. Sam trening znoszę dobrze, po treningu czuję się świetnie. PROBLEM zaczyna się po śniadaniu. [...]

Dziś; rozgrzewka 15 orbitrek -wypychanie ciężaru na maszynie 2x15 2 -przyciąganie drążka do klatki 3x15 3 sztabki nie wiem ile to ma kg -unoszenie nóg w podporze 2x10 -brzuszki na ławce skośnej 2x8 -odwodziciwle nóg na zewnątrz 2x15 jedna i druga noga 2 sztabki -ściąganie kolan w siedzie 3x15 2 sztabki -odwodziciele nogi w tył 2x15 jedna i druga [...]

[...] swing 15kg 2. Podciąganie w różnych uchwytach 3. Pompki z nogami na podwyższeniu. 4 obwody bez przerw między ćwiczeniami. 1 minuta odpoczynku po obwodzie. Na koniec brzuch: 2x10 ab wheel rollout. Nie wiem czy to ma jakąś polską nazwę. W planach miały być 3 serie, ale w drugiej coś naciągnąłem sobie w barku, więc już odpuściłem. Chodzi o takie [...]

dziś :rozgrzewka 15 orbitrek -wypychanie ciężaru na maszynie 3x15 2 -przyciąganie drążka do klatki 3x15 1 sztabki nie wiem ile to ma kg -unoszenie nóg w podporze 2x10 -brzuszki na ławce skośnej 2x8 -odwodziciwle nóg na zewnątrz 2x15 jedna i druga noga 2 sztabki -ściąganie kolan w siedzie 3x15 2 sztabki -odwodziciele nogi w tył 2x15 jedna i [...]

[...] sie roznych planow treningowych roznych osob w roznych wagach i roznych stopniach zaawansowania, moj mianowicie bylby taki: 1 dzien poniedzialek klatka bicps triceps (2x10, 2x8, 2x6) 2 dzien wtorek barki przedramiona brzuch(brzuszki ok 60 po 15 ), (2x10, 2x8, 2x6) 3 dnien sroda wolne - wspinaczka 4 dzien czwartek klatka bicps [...]

[...] 3x10 3.modlitewnik3x10 DZIEN 2 (PLECY,TRICEPS) -Plecy Podciaganie na drazku 4xmax wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-6 sciagnie drazka za kark 2x12 przenoszenie sztangielki lezac 2x10 MC 4X12-10-8-6 -Triceps wyciskanie francuskie 3x10 prostowanie w opadzie 3x10 pompki odwrotne 3x10 DZIEN 3 (BARKI,NOGI) -Barki Wycskanie sztangi z klatki 4x12-25 [...]

[...] wolnych ciężarach 1.Wyciskanie na klate na maszynie smitha 3x5x1 clusters (10sek\przerwy miedzy pojedynczymi powtorzeniami) 2.Krzyzowanie linke wyciagow gornych na klatke 2x10-12 -3drop sety – rozpiętki ? 3.Wyciskanie na barki na maszynie smitha3x 5x1 clusters 4.Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2x10-12 +3xdropset 5.Wyciskanie waskie na [...]

[...] też z olimpu, ale mi się kończy więc będę musiał się zaopatrzyć bo boję się o serducho przy tym spalaczu. - trening: 1) trening siłowy: od 1h do 2h w kolejności: Barki: 2x10 wyciskanie sztangi za głową 2x10 wyciskanie sztangi za głową 2x10 podciąganie sztangi do szyii 3x10 podnoszenie hantli bokiem wyprostowanymi rękoma Klatka piersiowa: [...]

[...] drazka wyciagu dolnego do twarzy 3x4-6 1min przerwy przytrzymac 5sek w szczycie – Przyciaganie sztangielek do brody lub sztangi 4.Odwrotne rozpietki na maszynie 2x10-12 +3dropsety 2min - unoszenie bokiem ramion w odchyleniu Co do dipsów, ja miałam na maszynie bo nie potrafię zrobić ani jednego, ale maszyny nie mam, jeśli też będziesz [...]

[...] nad siadami. Może w następnym treningu? 1) podciąganie nachwytem: 5x bez obciążenia + 3x12 12kg ( czyt. 12kg ułatwienia ;-) ) 2) przyciąganie ciężaru do klatki: 2x12 30kg + 2x10 42kg 3) ściąganie drążka do karku: 1x12 24kg + 1x10 30kg + 1x15 24kg 4) martwy ciąg: 1x10 sam gryf (~ 20kg) + 3x10 20kg -> Pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie. [...]

[...] dokładam 10kg :-)). 3) rozpiętki na ławeczce skośnej hantlami: 1x10 7kg + 3x10 9kg - dobre palenie, bo rozciągałem i spinałem klatkę w górze. 4) rozpiętki na maszynie: 2x10 III klocek + 1x10 IV klocek + 1x12 III klocek. 5) pompki odwrotne (?) - chyba tak to się nazywa. Jeżeli nie, to mnie poprawcie. Wygląda to tak, że opieram się tyłem [...]

[...] 4a) Wymach w bok incline 3,5x10,5x8,7x6,2x15 4b) Wymach w bok lean away 5x10,7x8,10x6,3,5x15 4c) Wymach w bok na wyciągu 1x10,1x8,1x6,1x15 5a) Wymach w przód 3,5x10,5x8,7x6,2x15 5b) Gironda swing 2x10,3,5x8,5x6,2x15 5c) Gironda DB press 7x10,10x8,12x6,5x15 6) Wymach w bok 2;3,5;5;7;8,5;10;12x6; 10x7,8,5x8,7x12, 5x20 7) DB HP jednorącz 3

[...] Daj to jako drugie ćwiczenie 4x8 RDL wywal stąd Barki wyciskanie zza glowy (bylo) unoszenie na boki 3x10 Biceps uginanie ramion ze sztanga (bylo) sztangielki młotkowo 2x10 Triceps wyciskanie francuskie (bylo) wywal Brzuch plank i side plank po 2 serie po 30- 90 sekund B Nogi Wykroki MC/RDL/sumo 4x10, Drugie podciąganie na drążku [...]

[...] min i 5 min rozgrzewka ogolna, a potem Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 z 20 kg-wiem, ze malo ale nie dalabym rady wiecej B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x10 z 20 kg-ledwo, ledwo zrobilam B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 C2. wznosy tułowia z opadu-laweczka bedzie za [...]

[...] trenerka stwerdziła,że maszyna sama w sobie jest ciężka :o jeżeli dam w piątek 20 kg będzie ok? -przyciąganie drążka do klatki 3x15 1 sztabki -unoszenie nóg w podporze 2x10 -brzuszki na ławce skośnej 2x10 -odwodziciwle nóg na zewnątrz 2x15 jedna i druga noga 2 sztabki -ściąganie kolan w siedzie 3x15 2 sztabki -odwodziciele nogi w tył [...]

[...] przy ostatnim 1-2 powtorzeniu wspomagam sie cialem. A Przysiad tylni 4x10 wioslowanie sztanga 4x8 wyciskanie sztangi 4x10 unoszenie na boki 3x10 sztangielki młotkowo 2x10 plank i side plank po 2 serie po 30- 90 sekund B MC albo RDL 4x10, ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 wyciskanie na skosie sztangielek 3x8 wyciskanie sztangi [...]

[...] podudzi w staniu jednonóż 2x15-10 -martwy na prostych nogach z hantlami 3x15-10 Czwórki: -wyprosty nóg na maszynie 3x30-12 -fronty 3x15-8 -przysiady ze sztangą z tyłu 2x10 -wstępowanie na ławkę naprzemiennie 2x12-10 Łydki: -wspięcia na palce na maszynie shmita na stopniu 3x15-10 -wypychanie ciężaru palcami stóp na suwnicy jednonóż 2x12-10 [...]

[...] z każdym powtórzeniem jest coraz ciężej, ostatnie już ledwo ledwo, ale skoro plan treningowy wygląda tak, że mają być 3 serie po 12 powtórzeń to jak wezmę w następnej serii 2x10 kg to może ze 3 razy podniosę @@-) Rozumiem zwiększanie ciężaru, przy niektórych ćwiczeniach łatwiej mi w ostatniej serii dorzucić ciężaru, niestety kosztem powtórzeń, [...]

[...] maszynie: 1x10 12kg + 1x10 18kg + 1x10 24kg + 1x10 30kg 2) przysiady na maszynie z hakami: 4x12 20kg 3) przysiady ze sztangą na karku: 1x10 sam gryf (~20kg) + 1x10 10kg + 2x10 20kg - fajne czucie, ale w tym ćwiczeniu trochę mało komfortowe jest to opieranie ciężaru na karku. Troszkę uwierało. 4) uginanie nóg stojąc (na dwugłowy): 1x10 II [...]