Moze byc cos takiego? :) Plan A 4X10 PRZYSIADY Z OBCIĄŻENIEM 4X10 PODCIAGANIE NACHWYTEM 4X10 WYCISKANIE PŁASKO 3X10 WYCISKANIE ZA PLECY NA STOJĄCO 3X10 UNOSZENIE NOG W ZWISIE 2X10 BRZUSZKI SKOSNE 2X10 HANTELKI POD BRODE PODCHWYTEM 1X10 SZTANGA POD BRODE Plan B 4x10 WYKROKI 4X10 WYCISKANIE SKOS 3X10 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE [...]
[...] czas zaczynałem od pleców. Taki mały eksperyment, jakieś roszady :-) Trzeba coś urozmaicać sobie 1) wyciskanie na ławce skośnej: (rozgrzewkowa) 1x20 sam gryf 2x12 10kg 2x10 15kg 2) wyciskanie na Hammerze: 1x15 26kg 2x12 30kg 1x10 34kg 3) rozpiętki na maszynie: 2x12 III klocek (nie wiem, ile to kg) 2x10 IV klocek 4) rozpiętki na skośnej z [...]
Więc wyglądało by to jednak tak pon: Wyciskanie żołnierskie 2x8 uginanie stojąc ze sztangą 2x10 pompki na poręczach 2x8 AB roller 2x10 pt: wyciskanie hantli siedząc 2x10 uginanie ramion hantlami z supinacją 2x12 wyciskanie francuskie hantlami 2x10 wznosy nóg 2x12 Tak takie akcesoria możesz zostawić. Bo to tylko dodatek do planu bazowego.
Witam jestem początkujacy mam 15lat i 176CM wzrostu chce trenowac tzn .trenowalem wczesniej ACT (trening darmatora ok 3miechy ) jako iż dolna partie mam lepiej wytrenowana tzn gorna partia jest asymetryczna wiec musze ja poprawic. Poniedziałek: Klatka piersiowa . Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72kg (jestem"ubity"malo tluszczu. [...]
Co sądzicie o takim planie na mase ?? Wtorek: Klatka i ramiona 2x10 Wyciskanie na ławeczce prostej 2x10 Wyciskanie na ławeczce skośnej 2x10 Pompki z obciążeniem 2x10 Pompki na poręczach 2x10 Wyciskanie francuskie Czwartek: Plecy i biceps 2x10 Podciągnięcia nachwytem 2x10 I tutaj moje pytanie, jakie ćwiczenie mogę wykonywać zamiast [...]
[...] 3x10 Czwartek 1.plecy - Wiosłowanie Ze Sztanga W Opadzie Tułowia 12/10/8=8 - Podciąganie Sztangielek Jednorącz 4x10 - Wiosłowanie Ze Sztangielkami W Opadzie Tułowia 2x10 2.biceps - Uginanie Przedramion Ze Sztangą 3x 12<10<8 - Uginanie Przedramienia Ze Sztangielką W Podporze O Kolano 3x10 - Uginanie Przedramienia Ze Sztangielką Na [...]
[...] skosnej z hantlami - 3x10 - uginanie ramion podchwytem stojac (wyciag dolny) - 3x10 / możesz dać na koniec "młotki" Dzien B Plecy: - unoszenie hantli w opadzie - 2x10 - unoszenie hantli jednoracz (w podparciu o lawke) - 2x10 - martwy ciag (z unosem do brody) - 2x10 + 1x max./ za mao serii nie rób jakieś + 1 max tylko zastosuj [...]
[...] plan: pon": klatka + barki bok i tyl 1. wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6-5 2.wyciskanie sztangielek skos glowa w gore 4x10-8 3.rozpietki na skosie glowa w gore 2x10 4."pajacyki" 4x10-8 5.unoszenie ramionna boki w opadzie tylowia 4x10-8 6.brzuch sroda: plecy + biceps 1.podciaganie na drazku nachwytem do klatki 4x max [...]
[...] w siadzie płaskim 3x10 co do tego pierwszego-rozumiem,ze cienko u ciebie z drazkiem? a drugie-wioslowanie-sztanga lub sztangielka NOGI - wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 - prostowanie nóg w siadzie 2x10 pierwsze-ujdzie,jesli w nastepnym znajda sie przysiady. drugie-kompletne nieporozumienie. PLECY - ściąganie drążka zza głowy 3x10 [...]
[...] 5x10 < tego ćwiczenia też nie znam albo nie kojarze po nazwie dałbym wspięcia na palce a wogóle to 5s to chyba za duzo PIĄTEK triceps: . wyciskanie francuskie w leżeniu 2x10 . wyciskanie francuskie w siadzie 3x10 < tutaj bym dał popki na poręczach . ściąganie drążka w poziomie stojąc 2x10 biceps: . uginanie ramion podchwytem (~) 3x10 . [...]