jak w temacie, nie chcę żadnego kompozytowego syfu, interesuje mnie tylko metal. Wątpię żeby ktoś tu był z Elbląga czy okolic, więc nieunikniona będzie wysyłka za pomocą kuriera. pisać w temacie lub na gg - 25944926
Witam. Mam 15 lat. Ćwiczę niestety nieregularnie od listopada zeszłego roku. Głównie były to pompki i 3 miesiące drążka. Teraz chciałbym, abyście pomogli mi ułożyć plan treningu. Mam hantle 2x10. Nie ukrywam, że chciałbym popracować nad masą. Dziękuje za pomoc. Wzrost:187 Waga:75
[...] na piłce 4x15 -rozpietki na piłce 4x15 -unoszenie sztangielek w opadzie 4x15 -unoszenie bokiem 4x15 -unoszenie przodem 4x15 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15,2x10, *35 minut szybkiego marszu. Miska: -owsiane,białko,orzechy włoskie, -mozarella, pomidory, -nózki pieczone z kurczaka, placki smażone na maśle (brokuły, jajka, mąka [...]
[...] (pionowy, poziomy) Poręcze mocowane do ściany Ławka skośna do brzuszków Gryf prosty (10kg) Gryf łamany (chyba również 10kg) 2x hantle 2x hantle gwintowane Obciążenie: 2x20, 2x10, 8x5, 4x2.5, 4x1.25 Całość: 115kg (z gryfem 125kg). Kolega testował wyciskanie z maksymalnym ciężarem i było stabilnie. Zależy mi na czasie, także możliwa negocjacja [...]
[...] Proszę o ocene treningu: - hack przysiad lub przysiad ze sztanga z przodu 3x10 -wioslowanie w opadzie 3x10 -pompki na poreczach 3x10 - wyciskanie sztangi z przed glowy 2x10 - uginanie sztangi 2x10 - pompki w podporze Tylem 3x10 Mam tylko sztange i hantle, 30kg obciazenia nie liczac gryfu. Zniknelo mi ostatnio 2x10kg :D Dokup obciazenia [...]
[...] W ten sposób bardzo dobrze nastawiam się do treningu, skupiam się i realizuję dokładnie to, co sobie założyłem. Przykładowy trening Marka: - podciąganie na drążku 2x10-12 wąskim chwytem, 2x10-12 szerokim chwytem - ściąganie wyciągu górnego podchwytem 4x10 (ciężar zwiększamy co serię) - wiosłowanie półsztangą 4x10 - [...]
[...] teorią a praktyką wychodzi mi taki plan: A - przysiad ze sztangą 3x10 - wiosłowanie 3x10 - wyciskanie na skośnej 3x12,10,8 - wyciskanie na ławce pionowej sprzed klatki 2x10 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiady wykroczne z hantlami 3x10 - mc(klasyk) 3x10 - wyciskanie na ławce poziomej 3x12,10,8 [...]
Od niedawna zaczalem cwiczyc. Narazie ulozylem taki plan tzn. znalazlem gotowy w necie i nie wiem czy sie bd nadawal.. przysiady 3x12 mc 2x10 podciaganie na drazu 3xile razy dam rade (narazie to po 5-8 razy ;p) klata na plaskiej 3x8-12 barki 3x8-10 papki tylem (na trica nie wiem jak to sie nazywa;p) wspiecia na palcach 3x12 unoszenie kolan do [...]
no ok. Zamiast mc dam RDL. To moj plan teraz tak bd wygladal: przysiady 3x12 RDL 2x10 podciaganie na drazu 3xile razy dam rade (narazie to po 5-8 razy ;p) klata na plaskiej 3x8-12 barki 3x8-10 wspiecia na palcach 3x12 I dodatko w poniedzialki i piatki cwiczenie na brzuch: unoszenie kolan do klaty na drazku/drabince 3x12 Taki plan [...]
[...] ramion ze sztangą na „modlitewniku" 3x12-10-10, • Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x10, • Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2x10. - Przedramiona: • Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x12-10-10, • Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 3x10, • Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
[...] dopytałam o trening B (znaczy ten drugi, to w sumie chyba A i zrobiłam go "na czuja", czyli w moim wypadku "na pałę". No i wyglądał tak: MC rozgrzewkowe 2x10 24/26kg//, 10/8(osłabłam /10 z 32 kg wyciskanie stojąc - chciałam być do przodu i zaczęłam rozgrzewkowe z 10 kg, a skończyło się na 4x10 z 10kg, bo nie dałam rady tam [...]
-podciaganie podchwytem 3x10,8,6 + uginanie ze sztanga stojac 3x5 35kg,37kg,37kg -uginanie z hantlami mlotek 3x10 14kg -uginanie z hantla w podporze o kolano 2x10 11kg -prostowanie z linkami na wyciagu 3x15 28kg + odwrotne pompki 3x6 25kg -wyciskanie w waskim chwycie 3x10/8/8 55kg diete cały czas trzymam, demotywuje mnie fakt, że większość [...]