[...] wczoraj, a będą robione jutro... Dziś mało czasu miałem i przedramion nie zrobiłem, machne je jutro. Plecy + Biceps 1. Podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 2x10,8,4 2. Martwy ciag na ugiętych nogach 11x3 50kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 11x4 30kg 4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce dodatniej 11x3 2x8kg 1. Uginanie [...]
[...] izolowane w podporze o kolano / ugn nadgarstków nadchwytem 3 serie x 40 ---------////////////////--- podchwyt -----///////--------- Sztrugsy sztanga z przodu 2x10 Sztrugsy sztanga z tyłu 2x10 Proszę o rozpatrzenie jeśli coś jest złe o poprawienie mnie Chyba że barki i kaptury ćwiczyć z brzuchem w sobotę co wy na to z [...]
[...] / 20x30kg / 20x32,5kg / 20x35kg 20x27,5kg / 20x30kg / 20x25kg x 2 serie 20x27,5kg x 3 serie / 25x27,5kg 6. Box Przysiady na suwnicy Smitha z zatrzymaniem w połowie ruchu 2x10 --- --- 10x30kg / 10x40kg Suwnica pozioma normalnie: 10x110kg x 2 serie / 20x100kg 10x120kg x 2 serie 7. Prostowanie nóg 2x15 --- --- 15x45kg x 2 serie 12x40kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] TRENING Podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie na płasko 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztangielki bic 3x8 francuz 3x8 szrugsy 2x10 wspięcia na palce 2x10 spięcia z obciążeniem/unosznie nóg 3x20 Brzuch robić innego dnia, czy odpuścić sobie te kaptury czy podciąganie wyrzucić? Może to i to, trochę [...]
az poszukalem i wychodzi na to,ze 395 lub 365lbs,czyli ~180/165kg. to by sie zgadzalo. 4x45,2x35,2x25 i 2x25 lub 2x10 (w zaleznosci od tego jak ocenic ostatni metalowy krazek) +gryf. moge dzis spac spokojnie. %-)
[...] lubię tego ćwiczenia, bo ciężko mi o dobrą technikę i cały czas się zastanawiam, czy nie robię czegoś źle. 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x 12-15 1.5x15/2x11/2x10 1.5x15/1.5x13/2x12 5. Unoszenie nóg w zwisie 3x 10-15 15/15/12 15/15/12 + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”) DIETA (120/55/150 BTW): +płyny: woda, [...]
[...] 3x8 Pull over na wyciągu górnym 5x15-10 Szrugsy z linką wyciągu dolnego 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku-maszyna 6x10 Uginanie ramion na ławce skośnej z hantlami 2x10 Uginanie ramion młotkowo z hantlami 2x20-10 _______ Dwójek nie zrobiłem, bo po prostu zrobiłbym je na pół gwizdka. + fota 28.11.14 czwartek, dzień bez treningu, po paru [...]
[...] łamanym wyciągu górnego w płaszczyźnie poziomej stojąc 2x15 Uginanie z hanltą na modlitewniku 3x-10-12 Uginanie z hantlą w opadzie 3x8-12 Uginanie jednorącz w bramie 2x10 Uginanie młotkowe 4x12(wziąłem za mały ciężar na początku) Uginanie ze sztangą łamaną nachwytem 3x15 Dieta cały czas bez zmian ww 100g owsianych, 300g ryżu, jeden [...]