2x10

ile co waży? 2x10;5; 4x2,5 4x1,25; 4x0,5? sztanga jaki ma gwint?

3.04.2015 DNT Rower 2x10 km MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa, kombucha, pokrzywa Warzywa niewliczane: papryka, surowa marchew, kapusta czerwona kiszona, sałata lodowa, rukola Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-04-03 19:21:53 /SFD/Images/2015/4/3/152bf6ad83cb40578d2773d32f516280.jpg

Sztanga 180cm, obciążenia na razie 85kg 2x15 2x10 4x5 4x2,5 4x1,25 + sztanga = 100kg Ja mam 172cm i 70kg. Dobrze to się komponuje. Zestaw olimpijski tuleje i średnica olimpijska ;-) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-04-03 21:54:17

[...] ławce skośnej 4x8-12 ---> 72,5kg x 10,10,10,9 2. Wyciskanie hantli skos 3x8-12 ---> 30kg x 12,10,10 3. Tu kombinowałem coś a'la bramę i zrobiłem to na wyciągu jednorącz :-D 2x10-15 4. Prostowanie ramion z uchwytem wyciągu górnego 4x10-15 5. Francuz sztangą łamaną (robiłem pierwszy raz od 2 miesięcy, bo staw łokciowy bolał przy tym ćw, ale [...]

[...] B. 1. Martwy ciąg Sumo 25kg x 10 35x10 45x10 50x10 ( w ostatniej serii ciągnęło mnie gdzieś w czworogłowych ) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x8kg x 10 2x10kg x10 2x12kg x 7 2x10 x 10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30kgx 10 35x10 40x4+ 35kgx 5 3a. wznosy z opadu 3x10 ( następnym razem chyba dołożę jakieś [...]

9.04.2015 DNT Rower 2x10 km Źle spałam i w ogóle jakiś dzień taki rozbity, MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa, kombucha Warzywa niewliczane: papryka, surowa marchew, fasolka szparagowa, sałata lodowa, pieczarki, szczypiorek /SFD/Images/2015/4/9/bb85c75245084edaa149caba32cda72e.jpg

13.04.2015 DT Rower 2x10 km Jakoś się strasznie rozkojarzona dziś czuję, nie lubię tak. Ale trening nawet sprawnie poszedł, zwłaszcza jak na poniedziałkowy wieczór. TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 6 Dzien 1. 1. ściaganie drązka wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10 szybkie ruchy ale kontrolowane góra i dół cięzar [...]

[...] (papryka,ogórek,pomidor) -curry warzywne z ziemniakami i mlekiem kokosowym -j.w Aktywność: 1.Rowerek 40 minut 2. Ćwiczenia: -przysiady 2x15 -wiosło z gumą 2x20 -wykroki 2x10 na nogę -wznosy ramion bokiem -w klęku podpartym unoszenie zgiętej ńogi w tył -j.w w bok Rozciąganie. Codziennie ćwiczę też kegla i dodałam vaccum (na razie 10 powt) [...]

[...] Trudno było mi rozciągnąć klatkę i zablokować sztangę na górze. Podciąganie – Pierwsze ćwiczenie w zamian za wiosło. Sami możecie ocenić. Sądzę, że schemat 2x6, 2x8, 2x10 może się tu sprawdzić. Wiosło – Kompletnie nie wiedziałem w jakim zakresie robić to wiosło @@-) Nie wiedziałem też w jakiej wersji/tempie i wyszło trochę tak, trochę [...]

16.04.2015 DNT Rower 2x10 km MISKA Ostatni posiłek na oko, w knajpie Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa, pokrzywa Warzywa niewliczane: cebula, czosnek, papryka, surowa marchew, sałata lodowa /SFD/Images/2015/4/16/6eb0cb4e6014477aa5ac9f1b516b60ec.jpg Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-04-16 22:25:20

17.04.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Dziwnie jakoś mi się ćwiczyło, duszno mi było, po hip bridge to się prawie słaniałam. Za to 14 kilo na barki poszło! :) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 6 Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 6x14 kg, [...]

Dobra wczoraj robiłem Biceps i Triceps ;) A trening wyglądał tak : Rozgrzewka : 2x15 - pompki wąskie 2x10 - podciąganie podchwytem Trening właściwy : Super Seria 1 - 3x12 - Podciąganie Podchwytem Wąsko/Pompki wąskie na poręczach do pompek. Super Seria 2 - 3x12 - Uginanie ramion z hantlą 15kg / WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 15kg [...]

[...] że średnio mi to połączenie odpowiada. Trochę przekombinowane. Chyba lepiej sparować tylko 2ćw jak to robię w barkach. Podchwyt skos – Zaliczone 4x10x8 i to już max. Trzeba coś zmienić. Rozkminy :-? Trening znów na lekkim spontanie. Chyba jednak zdecyduję się na podział treningów na PPL1 (2x6, 2x8, 2x10) i PPL2 (5-4-3-2-1 z wolnym tempem).

[...] dzień właściwie o suchym pysku, więc wyszło prawie IF. Sądziłem, że będę bez mocy w siadach więc trochę bałem się dać do pieca {:-( Podzieliłem treningi na PPL1 (2x6,2x8,2x10) i 2 (5-4-3-2-1 z tempem 51X0). Teraz kwestia doboru ćwiczeń. Największe problemu z tym mam w dniu nóg i wersją MC – robić jako główne ćw, czy jako dodatkowe (i jaką [...]

24.04.2015 DNT Rower 2x10 km + wieczorem godzinka mocnego terenu. Weekend planowany intensywnie rowerowo, więc wypisek raczej nie będzie. MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: papryka, sałata masłowa, rzodkiewka, fasolka szparagowa, surowa marchew /SFD/Images/2015/4/24/0c4bec0835634967b5854e1a8087228b.jpg

[...] 30x6 B WL wąsko 51X0 (20s przerwy) 55x5-4-3-2-1 55x5-4-3-2-1 C WL+ h szeroko (20s przerwy) 25x8-4-2 25x8-4-2 D Hummer+rozpiętki maszyna (bez przerw) 27,5x10+3x10+20x10+2x10 E Wycisk Sztangi siedząc 90* 51X0 (20s przerwy) 35x5-4-2-2-1 F Unosy bok + podciąganie hantli (bez przerwy) 13,5x11+17,5x11+10x11+15x11 G Czachołamacze 20x8-4-2 [...]

Terefere, no nie wiem, czy rajd bez grochówki może być uznany za zaliczony... %-) Gosik, dziękuję :-) 27.04.2015 DNT Rower 2x10 km MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: papryka, surowa marchew, roszponka, kalarepa /SFD/Images/2015/4/27/5243433d95714bff804961b80c569b96.jpg Zmieniony przez - halinae w dniu [...]

5.05.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Ech, rękawiczek sobie nie wzięłam, a drążek dziś był, ależ będę mieć śliczne odciski %-) Tydzień 8 Dzien 3. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący 15x20kg, 15x25kg, 12x30 kg, 6x35 kg 15x20kg, 15x25kg, 13x30 kg 15x20kg, 15x25kg, 13x30 kg 2. [...]

[...] 3x3 4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 2x12-15 45sek 40x15 50x15 5. wznosy ramion bokiem lezac brzuchem na skośnej ławeczce x50+ x30+x10 4kgx50 2kgx 30 2x10 1Mc ok--nie wiem czy dobrze rozkladam ciezar w tych seriach? 2drazek ok 3opuszczanie--ciezko bardzo 4przyciaganie do mostka ok 5te wznosy to jakis masakrator--te 50 [...]

[...] dodatkowo cisnąć i musiałem poważnie zmienić LEGS A. Jak wam się to widzi? Nie za dużo? Dodam tylko, że te schematy powtórzeń bardzo mi pasują. LEGS A MC z podium 2x6, 2x8, 2x10 Wykroki sztanga 2x8-4-2 Przysiad hack maszyna 3x6-12 Prostowanie up/down po 5p Żuraw 4x10-6 LEGS B Przysiad tylny 2x5-4-3-2-1 51X0 MC klasyk 2x8-4-2 Step 3x12-6 [...]