2x10

[...] 40-50-60-70-80-90-100-100-100-100 2. Podciąganie 4xmax 3. Wiosło hantlą 2x8 4. Klatka poziomo Rampa 40-50-60-70-80-90-100-100-100-100 7. HighPull Rep goal 8. Wznosy hantli 2x10 9. Uginanie gryfem francuski 3x10 8. Do tego jeszcze po 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie i 30 min aerobów. B. 1. MC Rampa 5 powt 40-50-60-70-80-90-100-100-100-100 2. [...]

[...] 3x10x17,5kg 3. WL skos ujemny 30kg (RG w 3 seriach) 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 3x10x5kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 2s wąsko 2s szeroko ok. 13kg 2x10 + 2x10 6. WL wąsko 40kg (RG w 3 seriach) ZDJĘCIA Cześć wszystkim :-) Trochę mi zajęło zebranie się żeby tutaj wrócić, ale w końcu się udało. Dla przypomnienia - pod [...]

[...] 3kg Piątek Pull Dynamika Testujemy ten trening 8 serii po 3 powtórzenia, bardzo dynamiczne Przysiad 26kg Martwy ciąg 34kg Wiosłowanie 26kg Uginanie sztangi na biceps 16kg 2x10-12 rep Unoszenie na barki 5kg 2x10-12 rep ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Wygrzebałam jakieś foty }:-( Co mogę więcej dodać, byłam u ginekologa, [...]

[...] w górę – 10,10,10,10 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 12 - stały ciężar Progresja ciężaru. Odpowiednia ilość ćwiczeń, serii? Triceps Francuskie na poziomej ławce jednorącz - 2x10 - Francuskie wyciskanie sztangi za głowę - 2x10 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc- 4x10 Stały ciężar, 2 serie rozgrzewkowe i 2;4 właściwe Odpowiednia ilość ćwiczeń, [...]

[...] rok.Trenuje 5 razy w tygoniu.Wygląda to tak: Poniedziałek:Push -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 -Wyciskanie hantli skos dodatni 2x8-10 -Izolacja(brama lub rozpietki)2x10-12 -Wyciskanie żołnierskie3x5-7 -Wznosy bokiem hantli 2x12-15 -Francuz sztangą za głowe na siedzonco 3x8-10 -Ściąganie drązka wyciągu gornego 2x8-10 -Wspięcia na łydki [...]

[...] Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3x10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangi 3x10 Barki: Military press 3x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2x10 Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 Zestaw B Nogi: Martwy ciąg 3x10 Plecy: Sciąganie drążka 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skośnej 3x10 Barki: [...]

[...] że mój plan nie jest dobrze połączony z partiami. Co sądzicie ? WTOREK: ławka pozioma - 2x12-60kg 2x7-70kg 2x4-80kg 1x3-85kg 1x3-90kg wyciskanie skos góra - 2x12-26kg 2x10-28kg 2x8-30kg rozpiętki 3x12-18kg smith skos góra - 3x12-40kg pompki na poręczy 3x12 uginanie ramion z hantlami stojac 3x20-14kg 3x-15-18kg sztanga stojąc - 3x15-25kg [...]

[...] Niedziela - wolne Obwodówka: przysiady ze sztangą 2x12 wyciskanie hantli na płaskiej 2x12 martwy ciąg na ugiętych nogach 2x12 wyciskanie żołnierskie 2x12 skoki na podest 2x10 pompki 2x12 podciąganie na drążku 2x10 wzniosy sztangielek na bok 2x12 uginanie ramion z hantlem 2x12 brzuszki 2x20 wzniosy kolan do klatki w zwisie 2x15 I tu moje [...]

[...] 4x6 •Wznosy bokiem siedząc 4x12 •Dipy 4x6 •Wspięcia na palcach 4x12 Wtorek - odpoczynek Środa •Wykroki z hantlami 4x10 •Martwy ciąg 4x12 •OHP 4x12 •Uginanie ramion na biceps 2x10(młotkowo) 2x10(z supinacją) •Francuz stojąc 4x12 •Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12 Czwartek •Przysiady ze sztangą 4x10 •Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 [...]

[...] treningowy około 2 lat.* nie widzę możliwości edycji ankiety PUSH: Klatka Wyciskanie leżąc 4x8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Barki OHP 4x8 Wyciskanie hantli nad głowę 2x10 Wznosy bokiem 3x10 Tricps Wyciskanie francuskie sztangi 3x10 Prostowanie rąk przy użyciu wyciągu górnego 3x12 PULL: Plecy Rack Pull 4x8 Podciąganie 4x max Ściąganie [...]

[...] > 6x80 > 6x100 > 6x100 > 6x100 > 6x100 > 10x90 > 10x90 6. Wiosłowanie sztangielką: 2x8/10 (50kg) 7. Wiosłowanie na maszynie siedząc: 4x12 (120kg) 8. Podciąganie na drążku: 2x10/12 + 10kg 9. Pompki z nogami na podwyższeniu i poręczach: 2x24 Lub Wyciskanie sztangielek: 2x10 (40kg na stronę) 10. Brzuch: 6x12 Pt: 1. Podrzut: 4x20kg > 4x40kg > [...]

[...] plecy, brzuch, łydki, ćwiczenia na różne mięśnie ukryte, mięśnie płaszkowate etc 3xw tygodniu rower, boks, tenis, skakanka, cokolwiek sobie wymyślę 3 zakres. 3x w tygodniu 2x10 powtórzeń Klata, nogi, barki, biceps, triceps, plecy, brzuch, łydki, ćwiczenia na różne mięśnie ukryte mięśnie płaszkowate etc 3x w tygodniu 2x10 te same ćwiczenia ale z [...]

[...] lecz w dolnej granicy normy oraz estrogenów w wyższej granicy normy. Nie jestem na żadnym cyklu oraz po, no chyba, że liczy się cykl na enathanie 250 mg euro pharmacies 2x10 ml oraz cypionate 100 mg 2x10 ml w 2016 roku. W załączniku moje wyniki badań hormonalnych i kieruję następujące pytanie. Czy przedstawione wyniki badań hormonalnych mogą [...]

[...] moje obiekcję i wybaczcie jeśli ktoś z was odpowie znowu na to samo. Info: 26lat, 190cm, 90kg Cel: siła/masa Założenia: I Mikrocykl: wszystko 1x15 II Mikrocykl: wszystko 2x10 III Mikrocykl: wszystko 3x5 IV Mikrocykl: pytanie odnośnie tego mikrocyklu pod planem Trening do oceny: - Siady - Wyciskanie sztangi na ławce - Ściąganie drążka [...]

[...] Aktualnie wymyśliłem coś takiego: A: 1. WL hantlami na skosie: 4x6/8 2. Przysiad Ciężko: 4x6/8 3. Wiosłowanie: 4x6/8 4. Wznosy bokiem: 3x10/12 5. Łydki: 3x22/24 6. Brzuch: 2x10/12 B: 1. Wyciskanie żołnierskie: 4x6/8 2. MC: 4x2/4 3. Podciąganie na drążku: 4x6/8 4. Brzuch: 3x10/12 C: 1. WL na ławce płaskiej sztangą: 4x2/4 2. Przysiad Lekko: [...]

Witam co sądzicie o takim FBW 3x w tyg naprzemiennie? A) -Martwy ciąg sumo 5x5 -Drążek z obciążeniem 5x5 -Płaska hantlami 5x10 -Wznosy 2x10 + Facepull 2x10(łączona) -Wyciskanie francuskie hantli 3x10 -Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x10 -Wspięcia na palce na maszynie 4x10 -Wznosy nóg do kolan 2x B) Bułgary 5x10 Wiosłowanie Sztangą 5x8 [...]

[...] 3x10-12 Wspięcia na palce 4x10-12 Pull Martwy ciąg 4x3-5 Podciaganie podchwytem 4x10-12 Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x10-12 Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 Wznosy na boki 2x10-12 Facepull 2x10-12 Unoszenie nog leżąc 3x max FBW Przysiad 5x5 Drążek podchwyt 5x10-12 Ławka Płaska 4x10-12 OHP 4x10-12 Siódemkowanie na biceps 3x21 Dead bug 3x max

[...] siedząc na ławce skośnej 3x8 - 12 PRZEDRAMIONA Uginanie nadchwytem 1 - 2 } serie do upadku Uginanie podchwytem 1 - 2 } mięśniowego NOGI Przysiady 2x10 - 50 } serie mają być Uginanie na atlasie 3x10 - 50 } wykonywane z małym obciąż. Wyprosty na atlasie 3x10 - 50 } z rzadkim zwiększaniem obciąż. Wspięcia na [...]

[...] talerzem z max szybkoscia ) 10,6,6,4 cwiercprzysiady ze sztanga 5,5,4,3 wyskoki ze sztanga z polprzysiadu 3x8 wspiecia na place 6,4,4,4 uginanie nog 3x10 wspiecia odwrotne 2x10 to jest naprawde bardzo meczacy plan ktory rozpisal mi trener od siatkowki . Mowi ze przez 3 miesiace mozna pewne jest 10-15 cm wyskoku a jak sie ma solidne podstawy to [...]

Wczora z wieczora zrobilem taki trening: Brzuch: 2x10 na podlodze 3x30 na lawce skosnej 3x20 lawka obracajac tulowiem Plecy: 40x4 podciagani sztangielki o opadzie (1okg) 25x3 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (35kg) 4x15 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15kg) 3x15 MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH ( 35kg) 3x15 WZNOSY [...]