2x10

[...] ( mam film , ale jutro wstawie) PP 2x15 20kg - Zrobiłem tu akurat tez przeszło lecz duzo lzej niz MC ( tez jest filmik , jutro wstawiam) żuraw 2x15- Nawet nie zaczynałem WL 2x10 50kg - Zrobiłem tylko zeby nie spasc potem z kg . 2x15 40kg . Tu to samo , az goraco było jak wyciskałem. Francuz na łamanym 2x15 25kg - Nawet nie zaczynałem Brzuszek - [...]

so. 26.11.2011 PLECY -podciąganie do klatki szeroko 3x15-10 -wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 60x12 80x12 90x8 -ściąganie do klatki wąsko 3x12 -wiosłowanie sztangą 60x10 100x10 120x10 -podciąganie młotkowo 2x10-8 na koniec brzuch i przedramiona

A: Przysiad przedni albo tylni 3x10 Wiosłowanie półsztangą 3x10 Wyciskanie poziom 3x10 Unoszenie na boki sztangielek 2x10 Uginanie na modlitewniku 3x10 +łydki B: MC 3x10 Drązek 3x10 Wyciskanie skos sztangielek 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Poręcze/wyciskanie wąsko/francuz 3x10 +szrugsy albo brzuch

Jeśli lekarz pozowlił ćwiczyć to: A: Przysiad tylni 3x10 Uginanie nóg lezac 2x10 Wiosłowanie sztangielką 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc/na modlitewniku 3x10 + łydki B: MC 3x10 Podciaganie na drązku 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 wyciskanie wąsko sztangi/francuskie wyciskanie 3x10 + plank i side plank na brzuch [...]

obwody zawsze kusząco wyglądają w rozpisce-później kiedy jest się już na sali i trzeba zacząć to jest dopiero wyzwanie-BRAKUJE MI TEGO TYPU RUCHU-tu nie zaprzeczę! Boję się tak trochę skakać z jednego w drugie-najpierw skończę ten cykl, który realizuję do końca roku (mam w planie zmianę ćw.) a od stycznia z celem wycinania myślę, że tego typu [...]

[...] w opadzie (chodzi o plecy) 3x10 wiosłowanie?ok 4. Podciąganie na drążku 3x3-4 dodaj więcej, 5. Pompki klasyczne 3x10-12 6. Rozpiętki hantlami 3x10-12 7. Pompki tyłem 2x10 daj 3x 10 8. Wyciskanie hantli (barki) 3x10 9. Uginanie ramion w podporze o kolano (bajceps) 3x10 10. Łydki wspięcia na 1 nodze 3x20 Wyciskanie hantelek stojąc [...]

[...] ,Oliwa z oliwek 20 TRENING: Nogi-Przysiady 3 serie x 15 (30 kg) Plecy-wiosłowanie 3x 15 (20 kg) Klatka-pompki 3x15 Barki-wyciskanie gryfu za głowa. 2x12 (18 kg) Tric – 2x10 (6,5kg) Brzuch- nożyce unoszenia nóg spinanie.. Rowerek 11 min OGÓLNIE: Przysiady znowu dają o sobie znać, choć nie mam zakwasów. Jedynym problem przy wiosłowaniu są [...]

[...] wstawic chocby na 3-4 powtorzenia ,bo mam neta wolnego no i mysle ,ze wkoncu beda jakies zdjecia..... A i czy lepiej zamowic obciazenie czy kupic w sklepie,na allegr marbo 2x10kg za ok 100zl +300zl przeslyka(za 10k nie wiem jak bedzie za 2x10) czy lepiej kupic w kslepie za ok 140zl 2x10kg? to sie troche rozpisalem Zmieniony przez - emin3m123 w [...]

[...] wstawic chocby na 3-4 powtorzenia ,bo mam neta wolnego no i mysle ,ze wkoncu beda jakies zdjecia..... A i czy lepiej zamowic obciazenie czy kupic w sklepie,na allegr marbo 2x10kg za ok 100zl +300zl przeslyka(za 10k nie wiem jak bedzie za 2x10) czy lepiej kupic w kslepie za ok 140zl 2x10kg? to sie troche rozpisalem Zmieniony przez - emin3m123 w [...]

[...] 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka [...]

[...] (80g), jogurt naturalny (30g) *udziec kurczaka (150g)+surówka z warzyw Trening na siłowni: 10min rozgrzewka na bieżni 1a wiosło sztangielka (3)5/7/7/8 1b. pompki 1x6+2x8+2x10 2a. Wyciskanie sztangielek na barki (3)5/7/7/8 2b.wznosy łydek na jednej nodze (11)13/15/17/21 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami(3)5/7/7/8 3b francuski siedzac [...]

Co wy na to aby robić Lafaya. 3x10, 2x10 każde ćwiczenie z obciążeniem ? Na czym trzymać obciążenie ?

[...] 3 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 15,5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 23kg 4) wejście na ławkę z hantlami 20,6 5) wznosy z opadu 6) Rozpiętki 2x10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10 UWAGI w związku z tym, że mam dodatkowe obciążenie:-D zwiększyłąm ciężary w przysiadzie i w wejściu na ławkę i... [...]

Trening 3.12. Wyciskanie siedząc 1x25 - 10kg Przysiad 3x8 - 53kg (+2.5) Wykroki hantlami 2x10 - 17,5kg 1x10 - 18,75 (+1.25) Mcnpn hantlami 3x8 - 30kg Uginanie nogi stojąc 1x27 - 1 sztabka WL 3x8 - 48(+2.5) Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 17,5kg brzuch Drążek 3xmax przysiad i [...]

Babciu babciu kochana kup mi te hantle, a dam Ci buziaka z rana http://allegro.pl/oryginalne-hantle-zeliwne-proyasport-2x10-kg-i1964268263.html namów na te posłużą Ci sppooro czasu ;-)

a 2x20 i 2x10 to jest żeliwo okrągło , reszta ośmiokąty w gumie zalane wszystkie to oryginały nie samoróbki

[...] naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 11/9 B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s 15/11 C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s 9/8 C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s 20/20 Komentarz: - trening robiony [...]

[...] zaległych. O 20.30 poszedłem na trening. W sumie to się zmusiłem, bo nie miałem ochoty w ogóle. Plecy + tył barków + kaptur 1. Drążek nachwyt RAMPA 2, CCxmax 2x0 / 2x5 / 2x10 / 2x15 / 5x0 2x0 / 2x7,5 / 2x12,5 / 1,75x17,5 / 6x0 Ajj.. zabrakło niewiele. Brodą nie przekroczyłem drążka, więc nie zaliczam jako 2 powtórzenia 2A. Wiosło nachwyt [...]

moge fotki? [email protected] jest mozliwosc kupienia czesci obciazenia? interesuje mnie 2x10 i 2x5

z 2x10 kg nie zrobisz porządnych przysiadów w 5 seriach 3-6 powtórzeń. polecałbym 3x15 na duże i 2x15 na małe partie. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2011-12-28 12:01:03