[...] na poręczach zrobiłem dziś pierwszy raz 15 pow za jednym razem wiec progres jest i spoko 5)podciąganie na drążku wąskim nachwytem -do czoła tu nie poszło dobrze dziś- 2x10 pow i brakło sil 6) prostowanie nóg mimo dodanie 10kg poszło wyjątkowo łatwo 7)łydki-wspięcia na palcach ze sztangielkami poszło dobrze-tylko mam problem i ty prośba [...]
[...] Przysiad przedni 4x10 MC 3x10 Podciąganie na drazku 3x max Wyciskanie sztangi poziomo 4x10 Push press 2s uginanie przedramienia ze sztanga stojac 3x10 pompki na poreczach 2x10 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x10 Wiosłowanie 5x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Szrugsy hantlami 3x15 tak chyba by mi sie bardziej podobalo... jesli moze tak byc no [...]
[...] 20/8 22,5/6 x2 Składanka-plecy (3ćwiczenia na wyciągach po 12powtórzeń,3serie) Biceps -uginanie jednorącz gryfu 6/10 x2 -biceps "21" 16kg x2 -uginanie hantlami 7kg 2x10 (na dobicie linki-brama) Brzuch -skłony z linką 38kg 2x12 -spięcia 15kg 2x12 czas 2h Uwagi: Trening wiadomo kozacki chociaż dla niektórych może wydawać się za dużo [...]
[...] się max 10 razy teraz, wiec nie bardzo mam jak to pod HST podciagnac) 4. WL 2x 15 / 3x 10 / 4x5 5. Wyciskanie na smithie z tylu ///wyciskanie hantli bez oparcia 1x15 / 2x10 / 3x5 - co lepiej ? --------------------------------- 6. bic tric olewam tu. chyba , że okaże się, że jest mało wyczerpujacy trening. to po 1 serii zrobie 7. brzuch [...]
[...] - tylko 24 kg razem więc dlatego tyle powtórzeń c)pompki na poręczach 2x30 3.Środa: Plecy: a)Podciąganie na drążku szeroko 2x25 b)Podciaganie na drążku średnią szerokością 2x10 c)szrugsy bokiem 2x30 d)Wiosłowanie hantelką 30 razy na jedną stronę, 20 kg 4.Czwartek: Brzuch: a)Pół brzuszki 2x30 b)Skrętoskłony leżąc 2x30 c)Pół brzuszki z lekko [...]
[...] na modlitewniku 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacją nadgarstka czy może lepiej a moze to i to w podporze o kolano 12,10,8 Uginanie Podchwytem 2x10 Uginanie Nachwytem 2x10 Środa: plecy,triceps, kaptury MC 12,10,8,8 może mniej powtórzeń ? :) podciąganie na drążku 3s max Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]