2x10

nie rozumiem xD po prostu dajesz po treningu i robisz ja na poczatku wymęczyłem 2x10 i były to najcięższe dwie serie ćwiczenia brzucha jakie w życiu wykonałem xD ty zrób mądrzej i np zrób 2x 6p albo 3x 5p? powoli, będą cie strzanie plecy na dole boleć za pierwszym razem a brzuch na drugi dzien zniszczony(tak mi się wydaje, chyba że juz masz [...]

Dzień 1 - wypiska. Trening siłowy był taki: RDL hantlami 10x17,5kg / 10x20 kg / 8x22,5 kg Wykroki chodzone z hantlami 2x10 kg 3x25 metrów (około) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x34kg/10x43kg/8x43kg Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 10x15kg/10x17,5kg/10x17,5kg/6x20kg Wyciskopodrzut 10x25kg/10x30kg/8x30kg [...]

[...] nóg na maszynie 2 bloczek 4x12 powt Wspięcia na palce 4x 20powt 60-80kg Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2x 25-50powt. Trening z dzisiaj: Wyciskanie na barki siedząc 2x10 45kg, 2x8 47.5kg Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x12-15powt 10kg Odwrotny butterfly - 2,3bloczek 4x 12powt Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x15 38kg, 1x15 [...]

[...] 76kg (+1) Chyba te wyskoki dają mi troche popalic bo na takim ciężarze już mi jest ciężko a poprzedni plan kończyłem na 86kg5x5 Step ze sztangielkami 3x10 2x13kg Mcnpn 2x10 47kg (+2) lajcik Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 3x10 6,25kg (+0,75) 4xSS Wznosy kolan w zwisie 13 (+1) wspiecia na palce 25 (+1) 4xSS Spięcia 14 (+1) [...]

[...] 77kg (+1) kurde ciężko już idą te siady, myslałem że na lajcie dojdę do ciężaru który brałem w 5x5 (86kg) a tu duży opór :/ Step ze sztangielkami 3x10 2x14kg (+1) Mcnpn 2x10 49,5kg (+2,5) Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 3x10 7kg (+0,75) 4xSS Wznosy kolan w zwisie zamienione na takie cwiczenie podobne do świecy bo przez [...]

[...] MC rampa 7 50/60/70/80kg Wysoki step 3x12 8kg uginanie w leżeniu 2x12 5kg wspięcia 2x max drążek wąskim podchwytem 2x max 5kg wiosło sztangielką 2x10 25kg uginanie z supinacją 2x12 8kg +dzisiaj basen +ABS nie wiem czy kojarzycie ale typek nagrał 4 zaj**iste kawałki o siłowni (koksuj 1,2,3,4) zaj**iste do [...]

[...] +regres 15x49kg syzyfki 3x10 mcnpn rampa 10 47/52/57 drążek nachwytem total=28 wiosło podchwytem rampa 10 36/41/41 uginanie ze sztangą 3x12 18,5kg uginanie młotkowe 2x10 6kg Dzisiaj na treningu cały czas była walka z samym sobą. Cholernie gorąco, lało sie ze mnie i musiałem sie zmagac z myslami o przerwaniu treningu. W końcu zrobiłem [...]

[...] zaliczenia P(sama dupa;bandaże): 180x3- najlepsza seria i podobno do zaliczenia; chciałem więcej ale mi nie pozwolili WL: 100kg 3x4 - jakoś tak dziwnie lekko Rozpiętki: 2x21kg 6/8/8 ,,Wciskanie ciężaru"(triceps): 4x8(z progresją) Podciąganie nóg w zwisie: 3x8 Brzuszki na dużym skosie: 2x10 Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-01-17 21:39:41

[...] 1, ćw. 1-3, 4. plank 42 sek., 5. vaccum 10 sek x 3 serie tydzień 2, pompki 5x2, wykop 10x2 (1,5 kg) - wolę bez obciążenia, wyżej podnoszę i lepiej spinam tydzień 4, przysiad 2x10, unoszenie nogi z ćw. 4, wznosy z opadu ćw. 6 - trudno mi je zrobić, ogólnie ciut pewnie czuję się wersji z nogami prostymi Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-07-11 [...]

[...] ale na zasadzie 1reps/3reps/1reps/3reps/max w serii laczonej z tricepsem glownie jakby zliczyc te powtorzenia to by bylo okolo 20powtorzen/tydzien! tak wiec ktos robiac 2x10 robi w tym momencie tyle samo co ja - z tym ze idac ta droga lapa urosla mi pomimo tego kilka centymetrow (~2-2,5) w okresie 2miesiecznym pozniej mialem nogi - gdzie [...]

[...] - 3 serie 3 powt 95kg - 2 serie 3 powt 105kg - 2 serie 1 powt 112 kg Po WL robie jeszcze wyciskanie hantli na skosie (2-3x10 powt), wyciskane wąskim (siłowo) i francuza (2x10). Czy w WL jest sens robic te 3 pierwsze serie z ciężarem 95kg? Myślałem żeby zrobić zamiast tego 90, 97 i wtedy 3x3x105. Z góry dzięki za sugestie :-) Zmieniony przez [...]

[...] 120x3 140x3(od tej serii z zatrzymaniem) 150x3 150x3 160x2 160x2 -wyciskanie wąsko 100x5 120x3 140x3 150x3 160x2 -wyciskanie siedząc(smith) 60x10 80x10 90x10 90x10 -wjazdy 2x10 BICEPSY -modlitewnik łamaną 35x20 40x15 45x15 50x10 -uginanie z supiancją 15x... 17x... 19x... -uginanie na wyciągu 7x15-10 Już było dobrze,a dziś znów lekko [...]

so. 26.11.2011 PLECY -podciąganie do klatki szeroko 3x15-10 -wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 60x12 80x12 90x8 -ściąganie do klatki wąsko 3x12 -wiosłowanie sztangą 60x10 100x10 120x10 -podciąganie młotkowo 2x10-8 na koniec brzuch i przedramiona

[...] ale jak od czasu do czasu wyskoczę na jakąś wyżerkę np.do macka to i z 600 wyjdzie%-) -siady 60x10 60x10 100x5 140x5 155x5 165x5 180x5 190x5 -fronty 120x10 120x10 120x10 -uginanie stojąc 3x15-10 -uginanie leząc 2x10 w siadach wszystko idzie zgodnie z planem ale kolana dają się we znaki,trzeba koniecznie wrzucić coś na stawy bo się rozsypię\-)

[...] 60x10 100x5 140x5 155x5 165x5 175x5 190x5 205x5 -fronty 130x8 130x8 tylko dwie serie bo kolano pobolewa więc trzecią odpuściłem -uginanie stojąc 3x20-12 -uginanie leżąc 2x10 Dziś ładniejsza wpiska,mam wenę%-)dorzucam filmik z ostatniej serii siadów,ciężar śmieszny ale jak zrobiłem to już wrzucam http://www.youtube.com/watch?v=GPyeE9YxY04 [...]

[...] i pomocnicze na piersiowe pt.03.08.2012 -ciągi 100x5 140x3 180x3 205x3 235x3 265x8 -wiosłowanie sztangielką 50x12 70x12 90x12 105x8 -ściąganie do klatki 2x15-szeroki chwyt 2x10-wąski chwyt -wiosłowanie sztangą podchwyt 60x10 100x10 100x10 -lekkie szrugsy hantlami 3x20 znów dam sobie odpocząć przez kilka tyg.od ciągów wrócę do nich z pełną [...]

Dzis Bic,Tric,Brzuch Bic -hantle oburacz z supinacja 3x10 x7,5kg -uginanie w podporze o kolano 4x12 x6kg -wyciag 2x10 x3kafle / 2x9 x4kafle (+1kafelek) Tric -jednoracz 1x12 x5kg / 3x10 x5,5kg (0,5kg wiecej..ale to nawet robi wrazenie na moim "mega" tricu) -sztanga w lezeniu 4serie 12/10/10/8 (gryf + 2,5kg/5kg/5kg/7,5kg z talerzy) [...]

[...] basenie. 2x5 48kg 2x5 53kg 4x 58kg 3.Przysiady przednie 3x5 65kg 2x5 75kg 4.Wyciskanie hantli na ławce dodatniej z supinacją Tak dla przyjemności zrobiłem %-) 10x 2x15kg 2x10 2x20kg Jak widać bez szaleństw. 5.Uginanie nadgarstów (to na przedramiona) 2x nachwyt MAX 2x podchwyt MAX I to tyle. Po siłowni wzięli nas na robotę przy organizacji [...]

[...] domem, więc ratowałam się jabłkiem :-) 11.02.2013 15 dzień oczyszczania TRENING TRENING Dzień 1 1a. wyciskanie skos hantle 12x7,5kg/ 12x7,5/ 9x10 12x7,5kg/ 12x7,5/ 4+2x10 1b. rozpiętki skos 3x10-12 12x3kg/ 12x3/ 5x10 12x3kg/ 12x3/ 5x5 2. pompki 3x max 13/9/5 8/5/9*damskie 3a. uginanie ramion z supinacją 3x5kg 12/10/10 12x3kg/ [...]

[...] 5. shoulder box 3x 6 Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 2. uginanie nog 2x 25 2x50 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x10-15 Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na [...]