Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piszcie mi przeczytaj więcej tylko dajcie konkretną odpowiedz i poprawcie ten plan treningowy. Chcę by miał 5 DNI. PROSZĘ. 1. pon. PLECY + brzuch Martwy ciąg 2x10 z średnim ciężarem Skłony ze sztangą 3x10 Wznoszenie barków ze sztanga 3x10 Podnoszenie sztangi za 1 koniec 3x12 Kaptury Wznoszenia [...]
[...] hantlami 3x12 Ściąganie sztanki do brody w wąskim chwycie 3x10-12 Piątek:Nogi Wypychanie platformy suwnicy 4x15/12/10/10 Przysiady 4x12 Wyprosty nóg na maszynie 2x15 2x10 Uginanaie nóg na maszynie 2x15 2x10 Wspięnia na palce na suwnicy 3x10 Wspięcia na palce na maszynie 3x15 + Plecy i Biceps a co 2tyg Klata i Triceps Plecy i biceps [...]
Witam, od dłuższego czasu ćwicze stałym planem: -podciąganie na drążku 3x8 -wyciskanie na ławeczce płaskiej 3x8 -mc 3x8 -wyciskanie sztangielek nad głową 2x10 -wznosy łydek na podwyższeniu 2x12 -Tutaj w zależnosci od dnia wrzucałem uginanie ramion na modlitewniku lub wyciskanie francuskie 2x10 i dodatkowe cwiczenie na barki z malutkim obciazeniem [...]
[...] hantlami 3x12 Ściąganie sztanki do brody w wąskim chwycie 3x10-12 Piątek:Nogi Wypychanie platformy suwnicy 4x15/12/10/10 Przysiady 4x12 Wyprosty nóg na maszynie 2x15 2x10 Uginanaie nóg na maszynie 2x15 2x10 Wspięnia na palce na suwnicy 3x10 Wspięcia na palce na maszynie 3x15 + Plecy i Biceps a co 2tyg Klata i Triceps Plecy i biceps [...]
[...] kogoś obeznanego w temacie Jeśli FBW to czy mogłoby się prezentować np tak: SQ 3x10 WL 3x10 podciąganie nachwytem 30 total MP 3x10 uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2x10 czachołamacze 2x10 dodać coś na łydki i brzuch? Czy może zważywszy na mój staż i ciągłe mieszanie się w treningu plan jest za prosty i polecicie coś innego? Pozdrawiam i [...]
[...] Wyciskanie na płaskiej 3x10 (progresja co serię +10kg, w ostatniej serii mniej powtórzeń 6-10) Dipsy 2xmax (szłem od 7, wczoraj wyszło 14) Uginanie z gryfem łamanym 2x10 B Przeskoki z wykroku w wykrok (dynamicznie, albo tak mi się wydaje, z nogi na nogę) 3x20 (po 10 na nogę, naprzemiennie) wczoraj robiłem z ciężarkiem 8kg, serce [...]
[...] na orbitreku po ok. 40 minut. do tego w poniedziałki, środy i piątki wykonuję taki oto trening FBW: Trening: Przysiad z hantlami 2x 10 – 12 Uginanie nóg na maszynie leżąc 2x10 – 12 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2x 10 – 12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x10 – 12 Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 8 - 10 Wyciskanie hantli [...]
[...] 3x10 Przywodziciele na maszynie 27,3kg 5x10 Przywodziciele na maszynie 32,0kg 3x10 Wypychanie ciężaru na suwnicy 45,0 kg 3x10 Wypychanie ciężaru na suwnicy 52,0 kg 2x10 Wypychanie ciężaru na suwnicy 54,3 kg 5x10 Wspięcia na palce: hantle 2x6kg 5x10 Wspięcia na palce: hantle 2x8kg 5x10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
[...] mieć plan, w którym będę mógł dobrze zaplanować progresje. Ostatni ćwiczyłem na takim planie : A: Przysiad 5x5 żołnierskie 5x5 wiosłowanie sztanga 5x5 uginanie sztangi 2x10 brzuch na kółku (nie wiem jak to sie dokladnie nazywa) 2x 12 B: MC klasyk 5x5 WL 5x5 podciąganie 5x5 dipsy 2x10 brzuch kołko 2x12 Obciążenie zwiększałem co serie. W [...]
[...] linka stopy siedzisko i modlitewnik. Komplet możliwość ćwiczenia góra i dół, w dół przełożenie 2:1, przykręcany do ściany na śruby, stabilny. Obciążenie marbo 2x15; 2x10; 2x5 2x2,5 kg robione 2x14 2x11 2x10 2x8 2x5 kg laubr 4x5 kg 4x1 kg srebrne domyos 8x2 kg 8x1 kg Razem ponad 200 kg ! stojaki mabro semi pro łączone 120 cm, regulacja do [...]