Wczorajszy DT Lower body 1a. SS bird dog 2x10 1b. SS banded lateral monster walk 2x20 2a. SS squat 6/5/4/6/5/4 (65kg/67,5/70/67,5/70/72,5) 2b. SS leg curls 6x10 (56kg) 3. Leg press 4x12 (195kg) 4. Cable kick back 4x12 (32 kg) 5. Hip thrust 4x15 (130kg) 6. Plank 4xmax Nie znosze tego treningu, szczegolnie te hip trusty na koniec to dramat. [...]
[...] kardamon, goździki), makro (tylko wegle wlasciwie) pieknie przeliczone, bedzie mozna zima tworzyc pyszne jedzonko :-) A to wczorajsze zabawy: DT Lower body 1a. SS bird dog 2x10 1b. SS banded lateral monster walk 2x20 2a. SS squat 6/5/4/6/5/4 (67,5kg/70/72,5/70/72,5/75) 2b. SS leg curls 6x10 (56kg) 3. Leg press 4x12 (190kg) 4. Cable kick [...]
Barki: UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU obciążenie: 5 kg 12 powtórzeń, 7,5 kg 2x10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielką podchwytem, stojąc 2x4 kg 10/10/12 Uginanie ramion ze sztangielką "młoteczki", stojąc 2x6 kg - 2x6 powtórzeń, 2x4kg 10 powtórzeń Mroczkaa, to sa cwiczenia na biceps, a nie barki. Barki to naramienne, a [...]
[...] 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 26 kg -10 powtórzeń, 12 powtórzeń 28,5 kg - 10 powtórzeń 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 27,5 kg - 10 powtórzeń 30 kg - 2x10 powtórzeń Nie jestem pewna czy chodzi o to ćwiczenie ? http://potreningu.pl/exercises/woman/387/prostowanie-podudzi-siedzac-na-maszynie 5. Wznosy tułowia z opadu (na [...]
[...] znaleźć dogodnego miejsca na ht ze sztangą Plan na kolejny trening 60-70-80-85-90 2.Przysiad goblet 4x12 z gumą 16/16/20/20 z guma 16/16/20/20 Pl 16/20/20/24 3a.Wykroki 2x10-12 z bag 16/20 ×12 2x12x20bag Pl 2x14x20bag 3b. zakroki 2x12-15 16/20 ×12 2x12x20bag Pl 2x14x20 bag 4.Wspięcia na palce 3x12 2x10xc.m +20kg + 20-13-10-2,5kg ok 40powt - [...]
[...] się trochę zmeczyłem, czułem bardzo dolny odcinek pleców i chwyt też już odmawiał posłuszeństwa, ale nie na tyle, żeby wylatywał z rąk Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - 2x10 (50kg) pierwsza seria bez pomocy nóg(znacznej pomocy), w drugiej końcówka już z pomocą nóg, fajnie było Spięcia na maszynie - 4x10(niby na 3, mały to ciężar ale nie [...]
[...] mnie męczy i jestem zadowolony, choć przy chwycie przemiennym bardzo mocno czułem prawą stronę pleców, gdy lewa była dużo razy mniej zmęczona Wyciskanie sztangi z klatki - 2x10(50kg) pierwsza seria dość ok, tylko ostatnie dwa powtórzenia bardziej z nóg, w drugiej serii już wszystko z wybiciem nogami, ostatnie powtórzenie było już z walką [...]
[...] o prostych nogach - 3x10(80kg) Bardzo, bardzo męczące to ćwiczenie. Ostatnie powtórzenia to już mega wysiłek. Po siłowych ciągach dało w dupsko Wyciskanie sztangi stojąc - 2x10(50kg) pierwsza seria bez znacznej pomocy nóg, druga seria tylko 4 bez pomocy, potem 5 z pomocą nóg, odłożyłem na chwilę sztangę i jazda z ostatnim powtórzeniem, którego [...]
[...] i pół powtórzeniax35kg ;-) mega czułam przedramiona 15x20/15x25/10x30/7x35 15x20kg/13x25kg/9x30kg/7x35 w ostatniej serii chciałam więcej ale nie wyszło Sztangielki 12x10kg na rękę/sztanga 12x25kg/11x30kg/9x35kg 12x25kg/12x30kg/9x35kg 12x25kg/12x30kg/6x35kg 15x22,5kg/12x25kg/12x30kg 12x22,5kg/12x25kg/12x30kg [...]